Anne-çocuk yogası

Bahçeşehir Denge Spor Okulu’ndan eğitmen Melis Öztürk ve altı yaşındaki öğrencisi Bade’nin hazırladığı hareketleri siz de çocuğunuzla beraber yapabilir ve bir yandan esnerken bir yandan da aranızdaki bağı kuvvetlendirebilirsiniz. 1. Dağ duruşu Ayaklarınızı birbirine yakın hale getirerek bir süre ayakta durun. Bu hareket sayesinde bedeninizi dengede tutmayı, yere sağlam ve tam basarak bedeni uzatıp esnetmeyi öğrenebilirsiniz.2. Güneşe selam Dağ duruşundayken kollarınızı havaya kaldırarak başınızın üzerinde, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde birleştirin. Bir süre bu şekilde durun. Gökyüzüne uzanıyormuşsunuz gibi hayal edin. Bu hareket ile doğru ve düzgün durmayı öğrenerek sırt ve boyun ağrılarını da engelleyebilirsiniz. 3. Kertenkele Ayakta dururken sağ bacağınızı büküp öne doğru büyük bir adım atın. Sağ ayağınızı ellerinizin arasına yerleştirin. Sol bacağınız geride, düz bir şekilde kalsın. Eğer çok zorlanırsanız biraz dizden bükük bir şekilde tutabilirsiniz. Bu duruş ile omurganızı kuyruk sokumundan başınıza kadar esneteceksiniz. Aynı hareketi diğer bacağınızla da tekrar edin. 4. Aşağı bakan köpek duruşu Harekete elleriniz ve dizlerinizin üzerinde başlayın. Nefes alın ve kalçanızı yukarı kaldırın. Elleri aşağı doğru bastırın, kolları kalça kemiğine doğru esnetin. Dilerseniz bu hareketi yaparken önce sağ ayağınızı sonra sol ayağınızı yukarı doğru kaldırabilirsiniz. Aşağı bakan köpek duruşu; bedenin üst kısmını, kolları ve el bileklerini güçlendirir, omuzların esnekliğini artırır, kalbi dinlendirir ve beyni dinginleştirir.5. Kobra Alnınız yerde, elleriniz omuzlarınızın altında ve bacaklarınız arkaya uzatılmış olarak karnınızın üstüne uzanın. Nefes alın ve ileriye bakın. Ardından kollarınızdan destek alarak vücudunuzun ön kısmını yukarı doğru kaldırın. Yani başınızı geriye doğru esnetmeye çalışın. Nefes alıp vermeye devam edin. Bu hareket, vücudun ön tarafını ve buradaki organları esnetir.6. Kelebek Yere oturun. Dizlerinizi iki yana bükün ve ayak tabanlarınızı birleştirin. Bacaklarınız esneyecek ve rahatlayacak.7. Yıldız Kelebek şeklinde otururken omuzlarınızı ve sırtın üst kısmını yuvarlak duruma getirin; yani öne doğru kapanın. Başaramazsanız yapabildiğiniz kadar eğilmeye çalışın. Zaman içinde sırtınız daha esnek olmayı öğrenecek. 8. Kaplumbağa Lotus pozisyonunda oturun; yani bağdaş kurma pazisyonundayken bir bacağınız, diğerinin üzerinde dursun. Daha sonra önce sağ bacağınızı yere koyun, sonra da sol bacağınızı. Elleriniz havadayken iki bacağın arasına doğru eğilin. Sırtınız yuvarlanırken başınızı içeri sokun. Kollarınızı arkadan geçirerek ayak bileklerinizi tutun. Bu pozisyon ile bir yandan bacaklarınız esnerken diğer yandan ise kollarınız omuzlardan esner.9. Leylek Ayakta durun ve ayaklarınızı açın. Dengenizi tek bir ayağa verin. Tek ayağınızı hafifçe yukarı kaldırarak diğer bacağınıza yaslanın. Bu sırada göğüs hizanızda birleştirerek tuttuğunuz kollarınızı yukarı doğru kaldırın ve gökyüzüne doğru açtıktan sonra yeniden göğüs bölgenizde birleştirin. Bu hareket ile vücut doğru duruşu sağlar ve esner.10. Kedi/İnek duruşu Elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. İleriye doğru bakarak kuyruk sokumunuzu hafifçe yukarı kaldırın. Sonra nefes verin ve çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırıp omurganızı yukarı doğru kaldırın. Yani sırtınızı yuvarlak bir hale getirin. Bu duruş, sırt kaslarınızı esneterek omurgayı ısıtır.11. Çocuk Dizlerinizin üzerine oturun. İkiye katlanın ve kollarınızı ileriye doğru uzatın. Avuç içleriniz matın üzerinde olsun. Alnınızı yere koyun. Bu harekette nefes alıp verirken vücudunuzda oluşan yumuşamayı hissedin. Duruşu bozmadan birkaç defa nefes alıp verin.