Anasayfa Galeri Yaşam Doğada yoga

Doğada yoga

Her nefeste tertemiz, bol oksijenli havayı içinize çekin. Güneş nazikçe ısıtsın, tatlı bir rüzgar teninizi okşasın. Kentin gürültüsü yerine kuşların sesini dinleyin. Ağaçlar, çiçekler, toprak size eşlik etsin.

15 Eylül 2016

1 / 8

Hazırlayan: Aytaç Özkardaş Gozzi
Fotoğraflar: Ozan Kutsal

* Pozitif dergisinden alınmıştır.
Vahşi şey/ Wild thing
Camatkarasana
- Tüm vücudu güçlendiren, göğüs kafesini açıp rahatlatan bir poz...
- Poza “Aşağı Bakan Köpek” ile başlayın. Nefes alırken duruştayken yukarıdaki ayağı sol kalçanın üzerinden sağ bacağı yukarı kaldırın, karnı içeriye çekin. Eller yeri köklerken nefes alıp vermeye devam edin. Şimdi yukarıdaki ayağı dizden kıvırın ve topuğunuzu sol kalçanın üzerine doğru taşıyın. Eller köklenmeye yere doğru yerleştirin. Sağ ayak yere paralel kalsın. Sol elinizi kulak hizasından ileriye uzatın veya göğüs kafesinin üzerine yerleştirin. Başınızı yere doğru rahat edebileceğiniz şekilde serbest bırakın.

2 / 8

Ayakta duran güvercin

Çok yönlü bir poz olan standing  pigeon poz dengeyi geliştirir, kalçanın esnekliğini artırır. Yere basan taraftaki kaslar dengede durmayı sağlamak  için çalışıp vücudu taşırken, yukarıdaki bükülü bacağın bulunduğu yöndeki kalça iyice esner. Bu yönüyle koşucular ya da uzun yürüyüşler yapan kişilerin de faydalanabileceği bir poz.
- Pozu uygulamak için ayakta dik durun, iki ayağınızla yere sağlamca basın. Vücut ağırlığınızı bir bacağın üzerine vererek diğer bacağı üzerine atın. Kalçayı aşağı doğru indirerek doğal bir şekilde durabileceğiniz bir pozisyon bulun. Yere bastığınız yöndeki dizinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun. Omurgayı uzun tutun, kolları dengeyi sağlamak için kullanın. Eller dua pozisyonunda, yanlarda ya da burada olduğu gibi önde olabilir. Her iki bacakla eşit sürede-nefeste uygulamaya özen gösterin.

3 / 8

Deve pozu
USTRASANA

- Güçlü bir arkaya eğilmedir. İç organları ve boynu uyarır. Tüm ön bedeni, kalçaları, karnı, boğazı ve göğüs kafesini esnetir. Ayak bilekleri, üst bacaklar ve sırt kaslarını güçlendirir. Postürü düzeltir. Omurganın esnekliğini arttırır.
- Pozu uygulamak için dizleri kalça genişliğinde açın, ayak parmakları yere takılı; nefes alışlarda göğsü yukarı kaldırarak, nefes verişlerde omuzları geriye bırakarak, kalçanın önünü dizlerin üzerinde muhafaza ederek, 5-6 nefeste sağ eli sağ topuğa, ardından sol eli sol topuğa indirin. Boyun rahatsa baş geriye sarkabilir.

4 / 8

Cennet kuşu
Svarga DvijaSana

- “Dvija” yeniden doğuş, “Svarga” cennet anlamına geliyor. İleri seviye, kol kilidi kullanılarak ayakta yapılan bu denge duruşu kasıkları, kalça eklemlerini ve omuzları açıyor ve esnetiyor. Konsantrasyonu arttırırken dengeyi geliştiriyor. Bacakların şekle girmesini sağlıyor.
- Sol kolu sol bacağın altından geçirip sağ elle sol eli sırtınızda yakalayın. Eğer sağ el solu yakalayamıyorsa bir kemer de kullanabilirsiniz. Dengeyi sağlamak için bir noktaya odaklanın ve bakışlarınızı o noktadan ayırmayın. Sağ bacağınızı yavaşça yerden kaldırın. Dengenizi bulduğunuzda üst gövdeyi de kaldırıp düzleştirin.