Çevremize baktık… Bir türlü gelmeyen bahar, boşanma haberleri,
diziler ve dizilerde birbirinin kuyusunu kazan kadınlar gördük…
Bu kadar kötü olamazdı resim. Resmin arkasında neler olduğunu
merak ettik.
Evliliklerini henüz nokt
devamı!
Her gazetede, her dergide, her reklamda aynı cümleyi görüyoruz: “Formda kalmak için egzersiz yapmak şart!” Bizse sloganımızı “Sağlık için spor yap!” olarak belirledik. Küçük bir mola verdik; spor merkezine gittik ve egzersiz yaptık. Çıktığımızdaysa ağzımız kulaklarımızdaydı...
Spor yaparken ne giymeli?
• Spor yaparken giyeceğiniz giysilerin nefes alabilme özelliği
olmalı. USP Moisture Management (Nem yönetimi) teknolojisi
kullanılan ürünler; teri vücuttan uzaklaştırarak koşu esnasında
kuru ve rahat kalmanızı sağlar. Lycra teknolojisi ise esneyen
kumaş yapısı sayesinde hareket özgürlüğü sunar ve
performansı arttırır.
• Doğru iç çamaşırını tercih edin; izsiz, nefes alan ve teri emen
bir iç çamaşırı kullanmaya özen gösterin.
• Kendinizi içerisinde rahat hissedebileceğiniz, yaptığınız spora
uygun kıyafetler seçin.
• Ayaklarınızı yaptığınız spora uygun bir ayakkabı ile
desteklemezseniz; ayak sağlığınız tehlikeye girer, kalça ve diz
problemleri yaşayabilirsiniz.
• Ayakkabı seçiminde topuk açısı da çok önemli. Eğik
topuk, topuğa uygulanan basınç direncini artırır. Bacağın
arkasındaki kasları harekete geçirir. Eğer ıdcell teknolojisi
kullanılan bir ayakkabı ile egzersiz yaparsanız, direnci arttırarak
kalça ve bacak kaslarınızı harekete daha kolay geçirirsiniz.
Zamanım yok demek yasak!
Yoğun çalışma temposu, şehir
hayatının koşturmacası, derken
spor yapmaya çok az vaktiniz
kalıyorsa, bu zamanı en ideal
şekilde değerlendirmeniz
gerekiyor. Express Gym, yoğun
programından dolayı spora
zaman ayıramayanlar için
30 dakika gibi kısa bir sürede
bilinçli egzersiz yapma imkanı
sunuyor. Göğüs, omuz, kol, sırt,
bacak bölgelerini çalıştırmaya
yönelik olan Express Gym
sayesinde ‘vaktim yok’ cümlesi
spor için bir bahane olmaktan
çıkıyor. Egzersizler sırasıyla
göğüs, sırt, omuz, ön kol, arka
kol, üst bacak, arka bacak ve
karın egzersizi makinelerinin
dairesel bir biçimde dizilişinden
oluşuyor. Yapılacak egzersizlerin
sırası profesyonel şekilde
tasarlanıyor. Dolayısıyla egzersiz
sırasını karıştırma, hangi
hareket önce hangisi sonra gibi
sorunlarla karşılaşma şansınız
da kalmıyor. Bütün egzersizleri
sırasıyla iki veya üç set 10-15
tekrar arasında yaptığınızda;
toplamda 30 dakikada bütün
vücudunuzu doğru bir sıra
ile ve yeteri kadar çalıştırıp
ihtiyacınız olan egzersizi yapmış
oluyorsunuz.
Abdominal Crunch
Karın (Rectus
Abdominus)
kaslarımızı
çalıştırıyor.
Hareketi 1 set
15 tekrardan
oluşmak üzere
3 set yapmak
yeterli. Yapılan
hareketlerden
verim alınabilmesi
için haftada
minimum 3
antrenman
gerekiyor. 4-6 hafta
içerisinde gözle
görülür gelişme
sağlayabilirsiniz.
Sağlık için
• Düzenli bir uyku şart.
• Haftada minimum
üç kez spor yapın.
Yani egzersiz olmazsa
olmaz!
• Öğün atlamayın!
• Radikal egzersiz
ve diyet
programlarından
uzak durun!
• Kendinize her zaman
ulaşılabilir hedefler
koyun!
Krank Cycle
Aslında el ile pedal çevirme
egzersizine verilen isim.
Başta, göğüs, sırt, karın ve
kol kasları olmak üzere tüm
vücut kaslarını çalıştırıyor.
Koşucular ve bisiklet sürücüleri
için ideal bir egzersiz. Ana
kas gruplarının çalışmasına
olanak veriyor. Kol, gövde ve
kalbe yoğun bir şekilde oksijen
sağlayan egzersiz hem ayakta
hem de oturarak yapılabiliyor.
Koordineli hareketler serisi ile
karın kaslarını güçlendiren
Kranking, vücudun dengesini
sağlıyor. 30 dakikalık
bir egzersizle 500 kalori
yakılabiliyor.
Chest Press Close
Göğüs (Pectoralis
Major, minör) kaslarımızı
çalıştırıyor. Makine ile
yapılabilecek en iyi
göğüs hareketlerinden
biri. Yeni başlayan birisi
için bu hareketi
1 set 15 tekrardan
oluşmak üzere 2 set
yapmak yeterli. Düzenli
bir şekilde yaparak 2-3
hafta sonra 1 set 15
tekrardan oluşmak üzere
3 sete çıkılabilirsiniz.
Yapılan hareketlerden
verim alınabilmesi için
haftada minimum 3
antrenman gerekiyor.
4-6 hafta içerisinde gözle
görülür iyi gelişmeler
sağlayabilirsiniz.
Bu habere ait yorum bulunmamaktadır. İlk yorumuz siz yapın!
İlhamını sokaktan alan stiller.
Fit bir vücut, delici bakışlar, ipek gibi saçlar; evet...
Annelik her kadının hayallerini süsler.
Kusursuz ilk buluşma kuralları.
Bazen kızdırıp, bazen güldürüyorlar… Kimsenin aklına gelmeyecek kötülükler peşinde koşuyorlar ama yine de onları seviyoruz. Kimden mi bahsediyoruz? Tabii ki dizilerin ‘kötü’ karakterlerinden.
Sahip olduğunuz öz-değer seviyesini keşfedin.
Ne kadar güçlü, ne kadar pozitif, ne kadar güzel bir k...
Kapılarını yeni açan birbirinden keyifli dört mağaza h...
Ne kadar güçlü, ne kadar pozitif, ne kadar güzel bir k...
|
İşte, Londra ve 2012 güzellik trendleri hakkında çok şey...
Bu ayın sonunda bayram var. Planlamayı önceden yapmak şart!
Üstelik 15 Ağustos’tan itibaren Gökçeada’ya uçak seferleri de ba...
Akdeniz ruhlu Barselona bu yaz sizleri bekliyor.
Öğrenci olarak yaşadığım Milano’ya bu kez bambaşka bir heyecanla...
Okula başlamak kimi çocuk için eğlenceliyken kimi çocuk için end...
Yaratıcılığın kazanılması açısından en önemli yıllar.
Dersler kadar oyuna da önem veren bir anaokulu seçmeniz yetmez.
Peki siz hangisini seçeceksiniz? Biz sizin için en iyilerini ara...
Anne-baba adaylarına sevindirici bir haber geldi.
X Restaurant’ın manzarasına, püfür püfür esen terasının keyfine ...
Doğunun oryantal duruşunu severiz biz... Batınınsa modern havası...
Yazın tadını nefis kokteyller ve küçük atıştırmalıklarla çıkarma...
Yemeklere lezzet katan bitkiler hem görsel şölen sunuyor hem de ...
Minik atıştırmalıklar, baldan tatlı içecekler, çiçekler, kelebek...
''substance” ın var oluş hikayesini kendisinden dinledik.
Giydiğiniz her şeye hava katacaktır deri ceket!
Yeni bir yıl, fazla kilolardan kurtulmak için iyi bir motivasyon nedeni!..
Peki siz hangisini seçeceksiniz? Biz sizin için en iyilerini araştırdık...
Bu ayın sonunda bayram var. Planlamayı önceden yapmak şart!
“Bir anda ondan soğudum çünkü…”
Özgür ve bir o kadar yaratıcı…
Hayatınızın en iyi seksini nasıl yaparsınız?
50 erkeğe sorduk, kimdir sizce bu Türk kızı?
Bundan böyle, ‘kombin yapamadım, tarzımı oluşturamadım’ demek yok!
Reina, sezona ‘merhaba’ dedi.
Herkes sevgisiyle birlikte tatil için bavullarını hazırlıyor…
Evlenecek çiftlerin düğün geceleri için de ilk tercih edilen adresl...
|