Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez

Alkolü dengeli tüketin, fark etmeden çok kalori almanıza neden olabilirsiniz. Alkolden önce veya sonra ya da içerken mutlaka bir iki bardak su veya soda içerek böbreklerinizin yükünü azaltın.  
Mutlaka kahvaltı edin, kahvaltı alışkanlığı olan kişilerin gün boyu 200 kalori daha az eksik besin tükettikleri ve stres hormonlarını azaldığı tespit edilmiştir.

Kafeinli, asitli ve şekerli içeceklerden uzak durun veya sınırlayın. Yapılan bilimsel çalışmalar, yediğimiz besinlerde bulunan bazı maddelerin psikolojimiz üzerinde etkili olduğunu göstermiştir.
Stresi kontrol edin. Stres kontrol edilmediğinde kilo almak kolaylaşır. Eğlenceye zaman ayrılmalı, düzenli spor yapılmalıdır.

Mutluluk hormonu denen serotonini arttıran proteinli besinleri (peynir, balık, dondurma, et, tavuk, balık, hindi, yumurta, makarna, badem vb) ölçülü tüketirsek hem kilo almayız hem de kış aylarını daha keyifli geçirebiliriz.

Günlük yağ tüketimi kısıtlanmalı, kızartma, kaymak, cips, pasta, krema gibi yağlı besinleri tüketmekten kaçınılmalıdır.  
Yaşanan duygusal stres, insanlarda tatlı krizlerine yol açabilir. Günde 3 ana 3 ara öğün şeklinde düzenlenen bir beslenme programı ve gün içerisinde öğünler arasında en az 2, en fazla 4 saat ara bırakmak kan şekerinin düzenlenmesini ve tatlıların çekiciliğini önemli derecede azaltır. 

Kalori kontrolü yapın; yediğinizin besinlerin içerdiği kalorilerin bilincinde olun. Bir öğünde fazla besin tükettiyseniz, diğer öğünde daha az tüketin veya o gün ekstra egzersiz yapmaya çalışın. Açken partilere ya da alışverişe gitmeyin.