Hangi ders size göre?
Spor salonlarındaki onlarca ders arasından hangisini seçmelisiniz? İlgi alanınıza, yaşınıza ya da sağlık sorunlarınıza göre seçim yapın, spordan maksimum fayda sağlayın!
“KASLARIM BELİRGİNLEŞSİN, SIKILAŞSIN İSTİYORUM” diyorsanız!
Serbest ağırlık çalışmaları: Kendisi de vücutçu olan ve çeşitli müsabakalarda dereceleri bulunan Oktay Sağnak, kas hacmini artırmak için serbest ağırlık çalışmalarını öneriyor. Kadınların, erkekler gibi kaslara sahip olacakları endişesi ile ağırlık antrenmanlarından korktuğunu söyleyen Oktay Sağnak, “Kadınlar ile erkeklerin hormonel yapıları çok farklı. İsteseler de erkekler gibi kas yapmalarının mümkün olmadığını anlatmaya çalışıyoruz. Kadınlar korkmadan ağırlık çalışabilirler. Ancak ağırlık çalışmalarının belli bir düzeyde zorlayıcı olması gerekiyor ki derinde kalan kasları da çalıştırabilsinler. Erkeklere göre elbette daha düşük kilolarla çalışmaları gerekiyor. Ama eğer çalışılan kilolar çok düşük olursa o zaman kas uyarılmayı hissetmediği için ona bir tepki vermiyor ve vücut iyi bir şekil alamıyor” diyor. Ağırlık seçimi yapılırken izlenebilecek yöntem ise şöyle: Eğer kişi 10 tekrar yapıyorsa son 3 tekrarda zorlanması gerekiyor. Bu kural kadınlar için de, erkekler için de geçerli.
% 100 Fit: Kas yapmak için önerilebilecek bir başka ders de % 100 Fit. 1 saat süren derste büyük ve küçük tüm kas grupları çalıştırılıyor. Kas direncini, kemik
yoğunluğunu artıran ders 5-6 dakikalık çok tekrarlardan oluşuyor. Ağırlık barı ve dambıl kullanılan ders müzik eşliğinde belli bir koreografi çerçevesinde yapılıyor.
Grup halinde birlikte yapılan egzersiz takım olgusunu geliştiriyor, sınırlarınızı zorlamanızı kolaylaştırıyor.
“HIZLI BİR ŞEKİLDE YAĞ YAKMAK İSTİYORUM!” diyorsanız…
Kardiyo egzersizleri: Yağ yakmak için en büyük silah kardiyo egzersizleri. Koşu, bisiklet, tırmanma, tempolu yürüyüş ve yüzme ilk akla gelen kardiyo egzersizleri. Spor salonu koşullarında koşu bandı, bisiklet ve eliptik cross trainer kardiyo egzersizlerinde kullanılıyor. Büyük kas gruplarını çalıştırarak kan dolaşımını çok hızlandıran bu aktiviteler sırasında kaslar, içlerindeki damarları sıkıştırarak kalbe kan pompalıyorlar ve kalbin daha hızlı çalışmasını sağlıyorlar. Kardiyo egzersizleri kalori yakmaya yardımcı olurken akciğerlerin daha fazla kullanılmasını ve kalbe daha fazla oksijen iletilmesini sağlıyor.
Step& Dance: Step adımlarını aerobic ve dansla bütünleştiren eğlenceli program, sıkı bir kardiyo çalışması yapmanızı garanti ediyor.
Indoor Cycle: Bisiklet turnuvası havasında geçen, müzikle bütünleşen, türlü etaplardan oluşan, sabitlenmiş bisikletlerle yapılan bir çalışma. 50 dakika antrenman boyunca 600- 700 kalori yakılabiliyor.
“DÖVÜŞ SANATLARINA İLGİ DUYUYORUM. HEM SPOR YAPMAK, HEM DEŞARJ OLMAK İSTİYORUM” diyorsanız!
Tae-Bo: O zaman, birçok dövüş disiplininden esinlenen ve onları bünyesinde harmanlayan bir ders olan Tae-Bo’yu öneriyoruz size. 50 dakika süren derste, belli bir koreografi çerçevesinde ve müzik eşliğinde aerobik adımlarla tekme savuruyor, yumruk atıyor, bir yandan tüm stresinizi atıp deşarj olurken diğer yandan sırılsıklam terleyecek kadar hareket ediyor, kardiyovasüler gücünüzü ve kas gücünüzü artırıyorsunuz. Tekvandocu Billy Blanks’ın yarattığı ders, 90’lı yıllardan beri popülerliğini koruyor. Gölge boksu gibi, rakip olmadan uygulanan hareketler, balans, esneklik ve koordinasyonu geliştirmenizi de sağlıyor.
“BELİMDE, EKLEMLERİMDE SORUN VAR, BENİ FAZLA ZORLAMASIN!” diyorsanız!
Aqua Gym: Bel ve eklem sorunları birçok kişiyi egzersiz yapmaktan alıkoyabiliyor. Bu tip rahatsızlıkları olan kişiler için en uygun grup derslerinden birinin Aqua Gym olduğunu söyleyen Orçun Cinpir, “Suyun direncine karşı yapılan bir egzersiz olduğu için eklemlere baskı olmuyor. Genelde belinde sorunu olanlara hekimler de yüzmeyi önerir. Biz yüzmeyi bir grup egzersizine dönüştürdük” diyor. Aqua Gym, suyun kaldırma kuvvetinden yararlanılarak ve bu kuvvete direnç göstererek uygulanan ve müzik eşliğinde suyun içinde yapılan bir egzersiz. Her yaş ve kondisyon du¨zeyinden kişi katılabiliyor. Bu dersin fanatikleri olduğunu söyleyen Cinpir, “10 yıldır sürekli bu derse gelen insanlar var. Çok sevilen, en popüler derslerden biri” diye anlatıyor.
“YAŞIM İLERLEDİ, HANGİ DERSİ SEÇMELİYİM?” diyorsanız!
+50 Pilates: Birçok kişi 50 yaş ve üzerini egzersiz için geç bir yaş olarak düşünür. Oysa ileri yaşlarda da spor yapmak, hareketli kalmak kaliteli uzun yıllar yaşamanın anahtarı olabiliyor. Yapılan araştırmalar, ilerleyen yaşlarda da spor yapan kişilerin spor yapmayanlara göre daha uzun yaşadığını ortaya koyuyor. Öte yandan yaş ilerledikçe bir takım fiziksel sıkıntılar da baş göstermeye başlıyor ki, bu insanları egzersizden uzaklaştırabiliyor. +50 Pilates, bu yaş grubuna hitap eden özel bir pilates dersi. Hareketler daha temkinli, daha yumuşak yapılıyor, eğitmenler birebir katılımcılarla ilgilenerek olası sakatlıkların önüne geçmeye özen gösteriyor, hareketlerin doğru yapılmasını denetliyor. Hayatında hiç egzersiz yapmamış olanlar bile bu derslere katılabiliyor, çünkü pilates egzersize başlamak için de yumuşak bir geçiş olanağı sunuyor.
Yazı: Aytaç Özkardaş Gozzi/Formsante
“EĞLENCELİ BİR ŞEYLER OLSUN!” diyorsanız!
Zumba: Son yıllarda eğlence ile egzersizi iç içe geçiren grup egzersizleri oldukça popüler. Eğer siz de eğlenceli bir şeyler arıyorsanız, ortalığı kasıp kavuran Zumba kesinlikle tam size göre. Sports International Aerobic Koordinatörü Orçun Cinpir, “Latin müziği eşliğinde basit adımlar ve kolay hareketlerle yapılan bu ders fitness rutinini eğlenceli bir partiye çeviriyor. Zamanın nasıl geçtiğini anlamayan katılımcılar, sıkı bir aerobik egzersiz yapıyor” diyor. Shakira’nin koreografı Beto Perez’in geliştirdiği Zumba; tüm dünyada milyonlarca insan tarafından yapılıyor. Zumba’ya her yaştan her kondisyon düzeyinden kişi katılabiliyor. Katılımcılar bir yandan kalori yakarken (bir derste yaklaşık 700 kalori yakabiliyorsunuz) bir yandan da kasları çalıştırıyor, esniyor. Programın en önemli özelliği ise, egzersizi sevdirmesi hatta onun hastası olmanızı sağlaması. Merengue, Salsa gibi farklı dansların temel
adımları kullanılan derste, dans etmeyi de öğreniyorsunuz.
Dance For Life: Eğlence arayanlar için bir başka alternatif de Latin, house, tecno gibi birçok farklı dans adımını harmanlayan “Dance For Life”. Bol kalori yakabileceğiniz ders, dengenizin gelişmesine ve vücudunuzun sıkılaşmasına da katkıda bulunuyor.
Oryantal: Oryantal özellikle karın ve kalça yoğunluklu figürler içeriyor. Zaten kadınların en sorunlu olduğu bölgeler de buralar. Oryantal dersinde kıpır kıpır müzikle birlikte ter atarken bu bölgeler de şekilleniyor. Estetik bir şekilde hareket edebilmek, estetik bir duruş kazanmak gibi artıları da olan ders, eğlenceyi de garantiliyor.
“SIKINTILI,STRESLİ GÜNLER YAŞIYORUM” diyorsanız!
Yoga: Stres ve gerginlikle mücadelede en çok tercih edilen disiplinlerin başında yoga geliyor. 2 bin yıldan uzun süredir uygulanan bu eski öğreti çeşitli duruş ve nefes egzersizlerini içeriyor. Endişe, stres, depresyon, astım ve hipertansiyonun etkilerini azaltan ve zihin beden farkındalığını artıran yoga, sıkıntılı bir dönemde en iyi yardımcınız olabilir. Uykusuzluk sorunlarını hafiflettiği, iyilik hissini artırdığı da bilinen yoga, hemen her yaş grubunda uygulanıyor.
Serbest ağırlık çalışmaları: Kendisi de vücutçu olan ve çeşitli müsabakalarda dereceleri bulunan Oktay Sağnak, kas hacmini artırmak için serbest ağırlık çalışmalarını öneriyor. Kadınların, erkekler gibi kaslara sahip olacakları endişesi ile ağırlık antrenmanlarından korktuğunu söyleyen Oktay Sağnak, “Kadınlar ile erkeklerin hormonel yapıları çok farklı. İsteseler de erkekler gibi kas yapmalarının mümkün olmadığını anlatmaya çalışıyoruz. Kadınlar korkmadan ağırlık çalışabilirler. Ancak ağırlık çalışmalarının belli bir düzeyde zorlayıcı olması gerekiyor ki derinde kalan kasları da çalıştırabilsinler. Erkeklere göre elbette daha düşük kilolarla çalışmaları gerekiyor. Ama eğer çalışılan kilolar çok düşük olursa o zaman kas uyarılmayı hissetmediği için ona bir tepki vermiyor ve vücut iyi bir şekil alamıyor” diyor. Ağırlık seçimi yapılırken izlenebilecek yöntem ise şöyle: Eğer kişi 10 tekrar yapıyorsa son 3 tekrarda zorlanması gerekiyor. Bu kural kadınlar için de, erkekler için de geçerli.
% 100 Fit: Kas yapmak için önerilebilecek bir başka ders de % 100 Fit. 1 saat süren derste büyük ve küçük tüm kas grupları çalıştırılıyor. Kas direncini, kemik
yoğunluğunu artıran ders 5-6 dakikalık çok tekrarlardan oluşuyor. Ağırlık barı ve dambıl kullanılan ders müzik eşliğinde belli bir koreografi çerçevesinde yapılıyor.
Grup halinde birlikte yapılan egzersiz takım olgusunu geliştiriyor, sınırlarınızı zorlamanızı kolaylaştırıyor.
“HIZLI BİR ŞEKİLDE YAĞ YAKMAK İSTİYORUM!” diyorsanız…
Kardiyo egzersizleri: Yağ yakmak için en büyük silah kardiyo egzersizleri. Koşu, bisiklet, tırmanma, tempolu yürüyüş ve yüzme ilk akla gelen kardiyo egzersizleri. Spor salonu koşullarında koşu bandı, bisiklet ve eliptik cross trainer kardiyo egzersizlerinde kullanılıyor. Büyük kas gruplarını çalıştırarak kan dolaşımını çok hızlandıran bu aktiviteler sırasında kaslar, içlerindeki damarları sıkıştırarak kalbe kan pompalıyorlar ve kalbin daha hızlı çalışmasını sağlıyorlar. Kardiyo egzersizleri kalori yakmaya yardımcı olurken akciğerlerin daha fazla kullanılmasını ve kalbe daha fazla oksijen iletilmesini sağlıyor.
Step& Dance: Step adımlarını aerobic ve dansla bütünleştiren eğlenceli program, sıkı bir kardiyo çalışması yapmanızı garanti ediyor.
Indoor Cycle: Bisiklet turnuvası havasında geçen, müzikle bütünleşen, türlü etaplardan oluşan, sabitlenmiş bisikletlerle yapılan bir çalışma. 50 dakika antrenman boyunca 600- 700 kalori yakılabiliyor.
“DÖVÜŞ SANATLARINA İLGİ DUYUYORUM. HEM SPOR YAPMAK, HEM DEŞARJ OLMAK İSTİYORUM” diyorsanız!
Tae-Bo: O zaman, birçok dövüş disiplininden esinlenen ve onları bünyesinde harmanlayan bir ders olan Tae-Bo’yu öneriyoruz size. 50 dakika süren derste, belli bir koreografi çerçevesinde ve müzik eşliğinde aerobik adımlarla tekme savuruyor, yumruk atıyor, bir yandan tüm stresinizi atıp deşarj olurken diğer yandan sırılsıklam terleyecek kadar hareket ediyor, kardiyovasüler gücünüzü ve kas gücünüzü artırıyorsunuz. Tekvandocu Billy Blanks’ın yarattığı ders, 90’lı yıllardan beri popülerliğini koruyor. Gölge boksu gibi, rakip olmadan uygulanan hareketler, balans, esneklik ve koordinasyonu geliştirmenizi de sağlıyor.
“BELİMDE, EKLEMLERİMDE SORUN VAR, BENİ FAZLA ZORLAMASIN!” diyorsanız!
Aqua Gym: Bel ve eklem sorunları birçok kişiyi egzersiz yapmaktan alıkoyabiliyor. Bu tip rahatsızlıkları olan kişiler için en uygun grup derslerinden birinin Aqua Gym olduğunu söyleyen Orçun Cinpir, “Suyun direncine karşı yapılan bir egzersiz olduğu için eklemlere baskı olmuyor. Genelde belinde sorunu olanlara hekimler de yüzmeyi önerir. Biz yüzmeyi bir grup egzersizine dönüştürdük” diyor. Aqua Gym, suyun kaldırma kuvvetinden yararlanılarak ve bu kuvvete direnç göstererek uygulanan ve müzik eşliğinde suyun içinde yapılan bir egzersiz. Her yaş ve kondisyon du¨zeyinden kişi katılabiliyor. Bu dersin fanatikleri olduğunu söyleyen Cinpir, “10 yıldır sürekli bu derse gelen insanlar var. Çok sevilen, en popüler derslerden biri” diye anlatıyor.
“YAŞIM İLERLEDİ, HANGİ DERSİ SEÇMELİYİM?” diyorsanız!
+50 Pilates: Birçok kişi 50 yaş ve üzerini egzersiz için geç bir yaş olarak düşünür. Oysa ileri yaşlarda da spor yapmak, hareketli kalmak kaliteli uzun yıllar yaşamanın anahtarı olabiliyor. Yapılan araştırmalar, ilerleyen yaşlarda da spor yapan kişilerin spor yapmayanlara göre daha uzun yaşadığını ortaya koyuyor. Öte yandan yaş ilerledikçe bir takım fiziksel sıkıntılar da baş göstermeye başlıyor ki, bu insanları egzersizden uzaklaştırabiliyor. +50 Pilates, bu yaş grubuna hitap eden özel bir pilates dersi. Hareketler daha temkinli, daha yumuşak yapılıyor, eğitmenler birebir katılımcılarla ilgilenerek olası sakatlıkların önüne geçmeye özen gösteriyor, hareketlerin doğru yapılmasını denetliyor. Hayatında hiç egzersiz yapmamış olanlar bile bu derslere katılabiliyor, çünkü pilates egzersize başlamak için de yumuşak bir geçiş olanağı sunuyor.
Yazı: Aytaç Özkardaş Gozzi/Formsante
“EĞLENCELİ BİR ŞEYLER OLSUN!” diyorsanız!
Zumba: Son yıllarda eğlence ile egzersizi iç içe geçiren grup egzersizleri oldukça popüler. Eğer siz de eğlenceli bir şeyler arıyorsanız, ortalığı kasıp kavuran Zumba kesinlikle tam size göre. Sports International Aerobic Koordinatörü Orçun Cinpir, “Latin müziği eşliğinde basit adımlar ve kolay hareketlerle yapılan bu ders fitness rutinini eğlenceli bir partiye çeviriyor. Zamanın nasıl geçtiğini anlamayan katılımcılar, sıkı bir aerobik egzersiz yapıyor” diyor. Shakira’nin koreografı Beto Perez’in geliştirdiği Zumba; tüm dünyada milyonlarca insan tarafından yapılıyor. Zumba’ya her yaştan her kondisyon düzeyinden kişi katılabiliyor. Katılımcılar bir yandan kalori yakarken (bir derste yaklaşık 700 kalori yakabiliyorsunuz) bir yandan da kasları çalıştırıyor, esniyor. Programın en önemli özelliği ise, egzersizi sevdirmesi hatta onun hastası olmanızı sağlaması. Merengue, Salsa gibi farklı dansların temel
adımları kullanılan derste, dans etmeyi de öğreniyorsunuz.
Dance For Life: Eğlence arayanlar için bir başka alternatif de Latin, house, tecno gibi birçok farklı dans adımını harmanlayan “Dance For Life”. Bol kalori yakabileceğiniz ders, dengenizin gelişmesine ve vücudunuzun sıkılaşmasına da katkıda bulunuyor.
Oryantal: Oryantal özellikle karın ve kalça yoğunluklu figürler içeriyor. Zaten kadınların en sorunlu olduğu bölgeler de buralar. Oryantal dersinde kıpır kıpır müzikle birlikte ter atarken bu bölgeler de şekilleniyor. Estetik bir şekilde hareket edebilmek, estetik bir duruş kazanmak gibi artıları da olan ders, eğlenceyi de garantiliyor.
“SIKINTILI,STRESLİ GÜNLER YAŞIYORUM” diyorsanız!
Yoga: Stres ve gerginlikle mücadelede en çok tercih edilen disiplinlerin başında yoga geliyor. 2 bin yıldan uzun süredir uygulanan bu eski öğreti çeşitli duruş ve nefes egzersizlerini içeriyor. Endişe, stres, depresyon, astım ve hipertansiyonun etkilerini azaltan ve zihin beden farkındalığını artıran yoga, sıkıntılı bir dönemde en iyi yardımcınız olabilir. Uykusuzluk sorunlarını hafiflettiği, iyilik hissini artırdığı da bilinen yoga, hemen her yaş grubunda uygulanıyor.
