Harekete motivasyon katın!

Forma girmek için karşımızda sayısız öneri duruyor; bitki karışımları, dilinden anlamaya çalıştığımız spor aletleri, korkarak baktığımız diyet listeleri… Hayat aslında o kadar da karmaşık değil. İyi bir vücut için sadece basit motivasyon önerilerine ihtiyacınız var!

Harekete motivasyon katın!

Yazı: Eda Şentürk

Spor yapmamak için bahaneler bulmak yerine sizi harekete geçirecek önerilere göz atın. Biraz renk, biraz müzik biraz da motivasyonla engelleri yok edin.

1. Spor aletlerine ara verin
Tüm gün ofiste oturduktan sonra akşam spor salonuna gidip bisiklette ya da yürüyüş bandında kilo vermeye çalışmaktan sıkıldıysanız makinelerle vedalaşma vaktiniz gelmiş demektir. Unutmayın kilo vermek bedensel olduğu kadar zihinsel de bir durum. Motivasyonunuzu arttırmak için iki ağır kutuyu elinize alın ve kutu kaldırma ya da çömelme-kalkma gibi hareketlerle kendi tekniğinizi geliştirin. Bu ağır kutular yerine alışveriş poşetleri de işinize yarayabilir.

2. Devreyi tamamlayın
Spor yaparken farklı hareketlere geçerken hızlı davranmanız çok önemli. Böylelikle kardio olarak sürekli çalışmış olursunuz ve vücudunuz boş kalmamış olur. Kendinize beş hareketlik bir tur yaratın, bunun içinde şınav çekmek, mekik çekmek, çömelme-kalkma gibi hareketler olmalı ve aralarında hiçbir şekilde mola olmamalı.

3. Biraz renk katın
Sporu sevdirecek detaylarla forma girme sürenizi kısaltabilirsiniz. Pembe renkte bir atlama ipi ya da dumbell, spor yapma iştahınızı kabartmaya yetebilir.

4. Dışarı çıkın
Dışarıda yapılan spor, içeride yapılanlara göre daha fazla endorfin; yani mutluluk hormonu salgılamanıza ve stresinizi daha rahat atmanıza neden olur. Aynı zamanda rüzgara karşı koşmanın ya da yürümenin daha fazla kalori yaktırdığını da unutmayın.

5. Müzik listesi yapın
Parkta, sahilde yürürken ya da spor salonundaki programı uygularken dinleyebileceğiniz şarkıların bir listesini yapın ve mekanlara göre ayırdığınız dosyalara yerleştirin. Örneğin, spor salonunda hip-hop, sahilde lounge gibi motivasyonunuzu artıracak favori şarkılarınızı spor yaparken keyifle dinleyin.

6. Programlarınızı değiştirin
Haftalık bir programa sadık olmak çok güzel ancak dersi kaçırdığınız zaman, tek spor kaynağınızı kaybetmiş olduğunuz için tüm haftanız zarara uğramış olur. Bu yüzden spor programlarınızı sık sık değiştirerek ilk haftalardaki motivasyonunuzu taze tutmuş olursunuz.

7. Atıştırmalıklarınızı unutmayın
100 ile 150 kalori arasında olabilecek atıştırmalıklar çalışmadan sonra kendinizi bitkin hissetmemeniz adına çok önemli. Düşük kalorili meyveli yoğurt gibi gıdalarla spordan sonra kendinizi dinç tutabilirsiniz.

8. Biraz terleyin
Çoğu insan, terlemekten hoşlanmaz. Fakat ancak terleyerek yaptığınız egzersizin sizi zorlayıp zorlamadığını anlayabilirsiniz. Eğer egzersiz sırasında dergi okuyabiliyorsanız bu yeteri kadar çalışmadığınız anlamına gelir. Spor yaparken yanınızda bulunması gereken tek şey bir havlu!

9. Kıyafetlerinizle kilo kontrolü yapın
Bazen tartıda çıkan sonuçlar sizi tatmin etmeyebilir. Bunu nedeni kasların yağlardan daha ağır olması. Bu motivasyonunuzu kaybetmenize sebep olabilir. Tartıya çıkmak yerine kıyafetlerinizi deneyerek size nasıl hissettirdiğine bakmanız motivasyonunuzu arttıracak.

10. Ekspres program hazırlayın
Eğer hala spor yapmak için vaktiniz olmadığını düşünüyorsanız içinde kısa süreli hareketlerin olduğu 20 dakikalık kendinize özel bir program oluşturun. Bir parkta üç dakikalık bir koşuyla veya hızlı bir yürüyüşle başlayın. Daha sonra bir bankın yanında durun ve bankı esneme, step gibi hareketler için kullanın. Ardından üç dakikalık koşu veya hızlı yürüyüş daha yapın. Sonra yine bankın yanında durun. Bir dakika boyunca ayaklarınızı
banka ellerinizi yere koyarak şınav çekin. Son olarak 20 kez oturup kalkma hareketi yaparak günlük programınızı tamamlayın.