Sayarak zayıflama diyeti

Tüm besin gruplarının dahil olduğu bu yöntem ile beslendiğinizde gözünüz hiçbir yemekte kalmıyor, üstelik haftada iki kilo vererek hızlı sonuç alabiliyorsunuz.
*Formsante Dergisi'nden alınmıştır.

Dr. Ayça Kaya’nın sayarak beslenme modelinde ekmekten, pilavdan, makarnadan, çorbadan vazgeçilmiyor ancak porsiyon kontrollerine dikkat ediliyor. Hamur işleri ve kızartmalardan vazgeçiliyor. Tatlılara çok yüz verilmiyor. Ama illa da tatlı istiyorum diyene haftada bir kez sütlü tatlı veya iki top dondurma öneriliyor. Tatlı yenilen günlerde özellikle karbonhidrat hafif kısıtlanıyor ki kilo artışı olmasın. Dr. Kaya, “Mevsiminde taze sebze ve meyvelerin tercih edildiği bu yöntemde her gün üç porsiyon süt-yoğurt grubu tüketiyorsunuz. Yoğurt metabolizmayı çalıştırıyor, bağışıklık sistemini kuvvetlendiriyor. Haftada üç gün balık, bir gün tavuk, iki gün kırmızı et, bir gün kısmi vejetaryen beslenme öneriyorum” diyor.

SIVI ALIMINI ARTIRIN
Sayarak zayıflama yönteminde günde en az 8-10 günde en az 8-10 bardak su içmelisiniz. Rahatlatıcı ve metabolizma  çalıştırıcı olarak ıhlamur, yeşil çay da tercih edebilirsiniz. Haftada 2-3 kez sütlü kahveye de izin var ancak krema ve süt tozu kullanmamaya dikkat etmelisiniz.

BUNLARA DİKKAT
• Sebze yemeklerine et koyuyorsanız yağ koymayın.
• Etsiz yapılan sebze yemeklerinde 1 kg sebze yemeğine 2 yemek kaşığı zeytinyağı koyun.
• Çorbalarda krema kullanmayın.

1. GÜN
KAHVALTI

1 dilim beyaz peynir (30 g)
5-6 zeytin (az tuzlu)
Domates+salatalık+ biber+bol miktarda yeşillik
2 dilim esmer ekmek
ÖĞLE
Izgara ya da fırında balık (150 g)
Bol maydanozlu ve rokalı yeşil salata
(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve bol limon)
1 dilim esmer ekmek
İKİNDİ
1 su bardağı süte kahve
1 büyük portakal
5 tane çiğ fındık
AKŞAM
4-5 yemek kaşığı ıspanak yemeği
1 kase yoğurt
Bol salata (yağsız)
1 dilim esmer ekmek

2.GÜN
KAHVALTI
1 kibrit kutusu beyaz peynir
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
5 adet zeytin
Domates+salatalık + biber+yeşillik
ÖĞLE
Ton balıklı salata (160 g ton balığı)
1 dilim esmer ekmek
1 ayran
İKİNDİ
1 sade probiyotik yoğurt
1 silme tatlı kaşığı keten tohumu (ezilmiş)
1 adet armut
AKŞAM
4-5 yemek kaşığı kapuska
4 yemek kaşığı peynirli makarna
Bol salata
1 kase yoğurt

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.