Yaza fit girin!

1. GÜN
KAHVALTIDAN ÖNCE
2 su bardağı oda sıcaklığında su

SABAH
1 dilim (30 gr.) az yağlı beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol yeşillik, beyaz çay

ARA
1 adet yeşil elma

ÖĞLE
8 yemek kaşığı susuz sebze yemeği
4 yemek kaşığı light yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA
2 adet kepekli galeta
Yeşil çay

AKŞAM
100 gr. kırmızı et
Yağsız salata
1 dilim tam buğday ekmeği

GECE
2 halka dilim ananas
1 su bardağı light süt

2. GÜN
KAHVALTIDAN ÖNCE
2 su bardağı oda sıcaklığında limonlu su

SABAH
6 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 su bardağı süt

ARA
4 adet kuru kayısı, 2 adet ceviz

ÖĞLE
100 gr. somon ızgara
Bol yeşillikli salata
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA
1 dilim (30 gr.) beyaz peynirli yağsız kepekli tost
Yeşil çay

AKŞAM
6 yemek kaşığı haşlanmış nohutlu yeşil salata (1 tatlı kaşığı yağ ile)

GECE
1 kutu meyveli yoğurt

3. GÜN
KAHVALTIDAN ÖNCE
2 su bardağı oda sıcaklığında limonlu su

SABAH
1 yumurta sarısı ve 2 yumurta beyazı ile omlet
Söğüş domates ve salatalık   •  Beyaz çay

ARA
1 orta boy portakal

ÖĞLE
8 yemek kaşığı kıymalı ıspanak
4 yemek kaşığı yoğurt
1 dilim ekmek
Bol yeşillikli salata (yağsız)

İKİNDİ
1 galeta • 2 adet light üçgen peynir
Yeşil çay

AKŞAM
100 gr. ızgara tavuk göğsü
Bol yeşillikli salata (yağsız)
1 dilim tam buğday ekmeği

GECE
1 su bardağı tarçınlı light süt

4. GÜN
KAHVALTIDAN ÖNCE
2 su bardağı oda sıcaklığında limonlu su

SABAH
1 dilim (30 gr.) beyaz peynirli yağsız kepekli tost   •  Yeşil çay

ARA
1 adet armut

ÖĞLE
100 gr. ızgara bonfile
Közlenmiş biber
Haşlanmış brokoli  • Haşlanmış karnabahar

ARA
1 çay bardağı leblebi
1 su bardağı (200 ml.) light ayran

AKŞAM
Lor peynirli yeşillik salata (2 yemek kaşığı lor peynir ile)
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA
4 kuru kayısı   •   Papatya çayı

5. GÜN
KAHVALTIDAN ÖNCE
2 su bardağı oda sıcaklığında limonlu su

SABAH
4 yemek kaşığı light yoğurt
6 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı kuru üzüm

ARA
2 dilim ananas

ÖĞLE
1 kepçe sebze çorbası
Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı yağ ile)
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA
20 gr. light kaşar peyniri
2 kepekli galeta   •  Beyaz çay

AKŞAM
3 ızgara tavuk baget
4 yemek kaşığı kepekli makarna
Salata (1 tatlı kaşığı yağ ile)

GECE
1 su bardağı kefir   •   4 kuru kayısı

6. GÜN
KAHVALTIDAN ÖNCE
2 su bardağı oda sıcaklığında limonlu su

SABAH
1 dilim tam buğday ekmeği
2 yumurta ile omlet (1 tatlı kaşığı yağ ile)
Bol yeşillik (yağsız)  •  Siyah çay

ARA
1 yeşil elma

ÖĞLE
1 orta boy çipura   •  Salata (yağsız)
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA
1 kutu meyveli yoğurt

AKŞAM
Haşlanmış brokoli (1 tatlı kaşığı yağ ile)
4 yemek kaşığı light yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği

GECE
1 su bardağı light süt  •  2 kuru incir

7. GÜN
KAHVALTIDAN ÖNCE
2 su bardağı oda sıcaklığında limonlu su

SABAH
Çeyrek simit
1 dilim (30 gr.) az yağlı beyaz peynir
5 adet yeşil ve siyah zeytin
Domates   •   Salatalık  •  Yeşil çay

ARA
1 küçük boy muz

ÖĞLE
60 gr. ızgara tavuk ile yeşil salata (1 tatlı kaşığı yağ ile)  •  Maden suyu

ARA
Yarım porsiyon sütlü tatlı

AKŞAM
8 yemek kaşığı kıymalı karnabahar
Salata (yağsız)
4 yemek kaşığı light yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği

GECE
1 çay bardağı leblebi
1 su bardağı light ayranYEMEK HAZIRLARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
- Kızartmalardan uzak durun.
- Çorbalarda, dört kişi için bir yemek kaşığı sıvı yağ kullanın.
- Sebze yemekleri ve kuru baklagil yemeklerini, bir kilo için iki yemek kaşığı sıvı yağ ile pişirin.
- Et, tavuk, balık, hindi gibi et yemeklerini yağda kızartmadan veya kavurmadan ızgara, haşlama veya fırında yağsız olarak pişirin. Balık ve tavuk ürünlerini derisiz tüketin.
- Pişirdiğiniz yemeklere havuç, patates ve bezelye dışındaki tüm sebzeleri eklemeniz daha az kalori almanızı sağlar.
- Yemeklerinize fazladan tuz dökmeyin.
- Egzersiz, yağ yakımında önemli rol oynuyor. Mutlaka günlük fiziksel aktivitenizi yapın.
- Günlük hayatınızda asansör yerine merdiveni tercih edin. Her gün 10 bin adım atın ve fazladan 2 bin adımın, 100 kalori yaktırdığını unutmayın. Bir gün içinde, almanız gerekenden fazla kalori aldıysanız, o gün ya da ertesi gün mutlaka yürüyüş yapın.
- Dans etmenin de futbol oynamak kadar çok kalori yaktırdığını unutmayın.

Hemen herkes vücudunun fit bir görünümde olmasını istiyor. Ancak özellikle de yaz aylarına yaklaştığımız şu günlerde, fit olmak ayrı bir önem kazanıyor. İyi bir fiziksel görünüme sahip olmak için öncelikle iyi ve sağlıklı bir beslenme düzenine, egzersizle iç içe bir yaşam tarzına sahip olmalısınız.

FİT BİR GÖRÜNÜM İÇİN ÖNERİLER
- Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın.
- Sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olmak için, her sabah aç karnına bir bardak ılık su için.
- Öğünlerinizi az az, sık sık tüketin. Öğün aralarınızın en az 2, en fazla 4 saat olmasına dikkat edin.
- Bol su için. Günde kilonuz başına 30-50 ml. su tüketmeye özen gösterin. Unutmayın, susuzluk ve açlık hissi birbirine çok karışır. Acıktığınızda önce bir bardak su içip, aç olup olmadığınızı kontrol edin.
- Sebze ve meyve tüketin. Sebze ve meyveler düşük kalori içeriğinin yanı sıra; posa içeriğiyle bağırsak faaliyetlerinin düzenlenmesine yardımcı olur ve kan yağlarının düşmesini sağlar. Ayrıca içerdiği vitamin ve antioksidanlar da bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlarken, vücudunuzdaki toksinlerin atılmasında önemli rol oynar.
- Güneş, insan için en önemli D vitamini kaynağı. Ofislerde, kışın kapalı havalarda mahrum kaldığınız D vitamini için her gün yarım saat açık alanda bulunun. Uzun kemiklerinizin (kol ve bacak kemikleri) güneş alması kemik erimesi riskini de azaltır.
- Beyne tokluk sinyalinin ulaşması için yemeğe başladıktan sonra 20 dakika geçmesi gerekir. Bu nedenle hızlı yemek yemeyin; yediğiniz besinleri küçük parçalara bölerek uzun süre çiğneyerek tüketin. Lokmalar arasında çatalınızı bırakın.
- Yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durun.
- Kalorili içecekler (gazlı içecekler, alkol, meyve suları) yerine, su veya maden suyu tüketin.
- Süt ve süt ürünlerinde light olanları tercih edin. Tam yağlılardan uzak durun.