Yaza hazırlık diyet programı ve tarifleri

Yaza hazırlık diyet programı ve tarifleri

Kış aylarında aldığınız kiloları yaz gelince vermeye uğraşmak yerine, baharla birlikte bu hazırlığa başlamak en doğrusudur.

KURU MEYVELİ VE YULAFLI KURABİYE
Malzemeler

2 yumurta
1.5 kase yulaf
1 kase yaban mersini
Kuru üzüm
Kuru kayısı
Kuru erik
1 paket vanilya
1 çay bardağı light yoğurt
1/2 çay bardağı sıvıyağ
1/2 paket kabartma tozu
1/2 çay bardağı kepekli un

Hazırlanışı
Sıvı yağ, un, yumurta ve yoğurdu karıştırın. Ardından diğer malzemeleri ekleyerek yoğurun. İsteğe göre şekillendirdikten sonra 170 derecede 15-20 dakika pişirin.

SINIRSIZ SEBZE ÇORBASI
Malzemeler

5-6 yaprak lahana
1 orta boy kabak
1 orta boy domates
1 orta boy soğan
1 pırasa
1 patates
1 yemek kaşığı zeytinyağı
3 bardak su

Hazırlanışı
Bütün malzemeyi doğrayın üzerine 3 bardak su ekleyin. Malzemeler yumuşayana kadar pişirin ve blender’dan geçirip süzme çorba haline getirin.


YAĞ YAKAN YOĞURT
Malzemeler

1 kase yoğurt
1 tatlı kaşığı zerdeçal
1 çay kaşığı karabiber
1 çay kaşığı tarçın
1 çay kaşığı kırmızıbiber
1/2 elma rendesi
1 tatlı kaşığı keten tohumu

Hazırlanışı
Rendelenmiş elma ve baharatları yoğurtla karıştırıp tüketebilirsiniz.

1. GÜN
Kahvaltı

1 sarı, 3 yumurta beyazı ve yeşillik ile omlet
Domates, salatalık
1 dilim tam buğday/çavdar ekmeği
Ara öğün
10 fındık
Öğle
6 yemek kaşığı kabak sote
1 kase yoğurt
Bol salata
Ara öğün
2 kuru meyveli yulaflı kurabiye
Akşam
Izgara tavuk ya da balık
Buharda sebze
Bol salata
Ara öğün
Yağ yakan yoğurt

2. GÜN
Kahvaltı

1 dilim tam buğday/çavdar ekmeği
1 dilim az yağlı dil/beyaz peynir
4-5 zeytin
Domates, salatalık
Ara öğün
1 taze meyve
Öğle
6 yemek kaşığı kıymalı mercimek
1 kase yoğurt
Bol salata
Ara öğün
1 kase yağ yakan yoğurt
Akşam
2 zeytinyağlı enginar
1 kase yoğurt
Bol salata
Ara öğün
3 tam ceviz



3. GÜN
Kahvaltı

2 yemek kaşığı yulaf
1 kase yoğurt
8 çilek
Tarçın
Ara öğün
3 tam ceviz
Öğle
3 yemek kaşığı haşlanmış kinoa
50 gr lor peyniri
Bol salata
Ara öğün
20 gr bitter çikolata
Sütlü kahve
Akşam
Izgara tavuk ya da balık
Buharda sebze
Bol salata
Ara öğün
1 porsiyon meyve

4. GÜN
Kahvaltı

2 dilim az yağlı peynir
Domates, maydanoz, nane
1 tatlı kaşığı keten tohumu ile kahvaltı salatası
1 dilim ekmek
Ara öğün
1 taze meyve
Öğle
4 ızgara köfte
Bol salata
Ara öğün
Yağsız kepekli tost
Akşam
Sınırsız sebze çorbası
50 gr lor peyniri
Bol salata
Ara öğün
10 fındık/badem

5. GÜN
Kahvaltı

1 bardak süt
2 yemek kaşığı yulaf
1/2 muz
1 tatlı kaşığı keçiboynuzu unu
1 tatlı kaşığı tarçın ile smoothie
Ara öğün
10 badem
Öğle
Bol sebzeli mantar sote
Bol salata
1 dilim buğday/çavdar ekmeği
Ara öğün
1 bardak tarçınlı süt
2 kayısı
Akşam
Izgara et, balık ya da tavuk
Bol salata
Ara öğün
1 porsiyon meyve



6. GÜN
Kahvaltı

1 sarı, 3 yumurta beyazı ile omlet ya da menemen
Domates, salatalık
1 dilim tam buğday/çavdar ekmeği
Ara öğün
3 tam ceviz
Öğle
3 yemek kaşığı buğday/mercimek
Yarım avokado ile bol salata
Ara öğün
1 taze meyve
10 badem
Akşam
Sınırsız sebze çorbası
50 gr lor peyniri
Bol salata
Ara öğün
Yağ yakan yoğurt

7. GÜN
Kahvaltı

1/2 simit
2 dilim az yağlı peynir
Domates, salatalık
3-4 zeytin
Ara öğün
1 porsiyon kuru kayısı
Öğle
Izgara et, köfte ya da tavuk
Bol salata
Ara öğün
2 kuru meyveli yulaflı kurabiye
Akşam
6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze
Bol salata
1 kase yoğurt
Ara öğün
1 porsiyon meyve

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.