Yeni dersler & Trendler

Fitness dünyasında neler oluyor?

Yeni dersler & Trendler

Eğer bugünlerde yazın rehavetiyle saldığınız vücudunuzu toparlamak için bir spor salonu ya da bir program arayışındaysanız haberimize bir göz atın. İşte yepyeni dersler, daha az zamanda daha kısa sonuç almanıza odaklanmış programlar, yeni teknolojiler…

Aytaç Özkardaş GOZZI

CROSSFIT
Nerede: CrossFit34

Son yılların en büyük yeniliklerinden biri de Crossfit. Yenilik derken bunun yepyeni aletlerle, yepyeni yöntemlerle yapıldığını düşünmeyin, aslında Crossfit metodunun kullandığı hareketler olimpik halter tekniklerinin, temel jimnastik hareketlerinin ve atletizmin birleşmesinden oluşuyor. Sıkıcı, tek bölgeyi hedefleyen antrenmanların yerine rutinden uzak, her gün değişen, her sınıfta katılımcılarının en iyisini yapabilmeleri için motive eden, katılımcının deneyim ve fitness seviyesinden bağımsız olarak herkese uygun olan egzersizlerden oluşuyor. Dersler sırasında bir halatı çekebilir, ipe tırmanabilir ya da halter kaldırabilirsiniz. Genel güç ve kondisyonu hedefleyen CrossFit on temel fiziksel özelliğin gelişimini hedefliyor: Kardiyovasküler dayanıklılık, iş yapabilme kapasitesi, güç, esneklik, patlayıcı kuvvet, hız, koordinasyon, çeviklik, denge, vücut kontrolü… Kısa süreli ancak yoğunluğu yüksek antrenmanlar tek bir bölgeyi izole çalıştırmayı değil, birden fazla eklemin dahil olduğu ve birçok ana kas grubunun harekete katıldığı fonksiyonel hareketlerle bütün vücudu dengeli çalıştırmayı amaçlıyor. Şu anda global CrossFit ağına bağlı 3 binin üzerinde salon bulunuyor. Reebok, Crossfit’i tüm dünyada destekliyor ve salonlara sponsor oluyor. Ayrıca her yıl Reebok CrossFit Oyunları düzenleniyor. Binlerce kişinin katıldığı bu oyunlarda en fit erkek ve kadın seçiliyor. Hayranları arasında Mission Impossible’dan tanıdığımız Paula Patton ve Gossip Girl’ün oyuncusu Chace Crawford gibi pek çok ünlü var. Ünlü F1 pilotu Lewis Hamilton da yarışlara Crossfit ile form tutarak hazırlanıyor. Hamilton ”CrossFit’in farklı hareketler içeren ve yüksek performans gerektiren metodolojisini seviyorum çünkü bu sizi her koşula hazırlayan bir program. Benim sporum için gereken de tam olarak bu!” diyor.

Functional Training

Nerede: Hillside City Club’lar

‘Functional training’ fitness dünyasının yükselen trendleri arasında yer alıyor. Hillside Sports Team, İngiliz rugby yıldızlarının ünlü kondisyon danışmanı Richard Tidmarsh ile birlikte çalışarak bu sistemi yeniden yorumlamış. Dersler, kulüplerde oluşturulan serbest alanlarda alternatif ekipmanlar ile yapılıyor. Fonksiyonel antrenman egzersizleri ile kişinin sağlıklı ve hızlı şekilde hedeflenen yönde değişimine yardımcı olmayı amaçlıyor.
Functional Training sisteminde kullanılan ekipmanlar, günlük yaşamda yaptığınız bazı hareketleri anımsatıyor. Örneğin, power bag ile çalışırken günlük hayatta yerden herhangi bir şeyi alıp kaldırıp, taşıyıp yere bıraktığınız duygusunu yaşayabiliyorsunuz. Doğal yaşamdaki bazı hareketleri spor ekipmanları ile yapıyor, farklı bir fitness deneyimi yaşıyorsunuz. Bu amaçla, Hillside City Club’larda serbest hareket bölgeleri oluşturulup, Bulgarian bag, güç barı, sağlık topu, halat, TRX, kettlebell (kulplu gülle) gibi ekipmanlar ile hem birebir hem de grup halinde çalışılabilen alanlar yaratılmış.

6 haftada form tutun
Functional Training sistemi kapsamında 6 haftalık Hillside Evolution programları da sunuluyor. Bu programda daha etkili sonuçlar alabilmek için spor ve beslenme uzmanının kontrolünde kişisel özellikler ve hedeflere göre yeni bir antrenman sistemi belirleniyor. Programa başlamadan önce kandaki oksjien oranından denge kapasitesine ve metabolik değerlere kadar birçok bilgiyi sağlayan, 13 farklı ölçümden oluşan B.A.R. ölçümü (Body Assesment Report-Vücut Değerlendirme Raporu) yapılıyor. Fitness, beslenme ve dinlenmenin bir arada olduğu bu programda motivasyon, takip ve zaman yönetimine de büyük önem veriliyor.

Bikram Yoga

Nerede: 40 Derece Bikram Yoga Etiler
‘Terlemeden egzersiz yaptığımı anlamıyorum’ diyenlerdenseniz 40 derece sıcaklıkta yapılan ve yüksek ısı sayesinde vücudu toksinlerden arındıran Bikram Yoga’yı deneyebilirsiniz. Bikram Choudhury’nin geliştirdiği ve 70’lerde özellikle Amerika’da popüler olan metot, 40 Derece Bikram Yoga Stüdyosu’yla Türkiye’ye geldi. Prens Harry’den Jennifer Aniston’a, David Beckham’dan Lady Gaga’ya ünlülerin tercihi olan Bikram Yoga, 40 derece sıcaklıkta art arda yapılan 26 yoga pozu ve 2 nefes egzersizinden oluşan bir Hatha yoga metodu. 26 duruştan oluşan seri bilimsel olarak vücuttaki tüm kasları, bağları, tendonları ve eklemleri çalıştırıyor. Bikram Yoga serisi organları, salgı bezlerini ve sinirleri harekete geçiriyor, sistematik olarak taze oksijen dolu kanın vücudun tamamında dolaşmasını sağlıyor ve böylelikle tüm organları ve dokuları yeniliyor. 40 derece sıcaklık sayesinde, terlemeyle beraber vücutta bulunan toksinler deriden dışarı atılıyor. Yüksek sıcaklık ayrıca kasları derin esnemelerden koruyor, cilt gözeneklerini açarak toksinlerin dışarı atılmasını sağlıyor, kas dokularını yenileyerek gücü arttırıyor. Aynı zamanda kanı incelterek dolaşım sisteminin temizlenmesine yardımcı oluyor ve kardiyovasküler idman yapma olanağı sunuyor.

High Intensty Interval Training (H.I.I.T)

Nerede: Sports International

Amerika’da son dönemlerin en popüler grup egzersizlerinden olan H.I.I.T, hızlı bir şekilde yağ yakarak kilo vermek isteyenlerin gözdesi. Step ve aerobik egzersizlerin kullanıldığı H.I.I.T programında amaç kalp ritmini artırıp azaltarak vücudu şaşırtmak ve kalbin stabil bir hızda atmasını önlemek. Program esnasında belirlenen zaman aralıklarında belirli bir hızda egzersiz yaparken aniden hızınızı arttırıp bir müddet yüksek hızda sporunuza devam ediyor ve ardından tekrar eski temponuza dönüyorsunuz. İşte bu sirkülasyonu birkaç defa yaptığınızda kalbiniz artık her an tetikte bekliyor ve her an tekrar vücut hızlanacak daha fazla oksijene ihtiyaç duyacak diye hızla atmaya devam ediyor. Yapılan bir araştırmaya göre egzersiz sonrasında kişiler 36 saat boyunca çok yüksek bir metabolizma hızına sahip oluyor ve dinlenme durumunda bile vücut yağ yakmaya devam ediyor.

Cardio Tenis

Nerede: Gd Academia d’Esports

“Tenis tüm vücudunuza yönelik bir çalışma sunar, Cardio Tennis ise bunu başka bir düzeye taşır” diyor kendisi de bu egzersizi uygulayan ünlü tenisçi Anna Kournikova... İstanbul’da ‘sportainment’ konsepti ile yeni açılan Gd Academia d’Esports’ta yer alan Cardio Tennis, tenis bilen, bilmeyen hemen her yaştan kişiye uygun bir antrenman yöntemi. Bilmeyenler için tenisle tanışmanın eğlenceli bir yolu olan ders, tenis deneyimi olanlar için ise iyi bir antrenman olanağı sunuyor.
Tenisten esinlenen egzersizlerin ve çeşitli aktivitelerin müzik eşliğinde birleştirildiği bu eğlence dolu grup dersinde kişilere bireysel kapasitelerine uygun olarak egzersiz yaptırılıyor. Kadınlar bir derste 300–500, erkekler ise 500–900 kalori yakabiliyor. Egzersizi fitness salonundan tenis kortlarına taşıyan bu yeni antrenman 6-8 kişilik gruplar halinde uygulanıyor.

Spartaküs

Nerede: My Club

MyClub, tarihte iz bırakmış savaş kahramanlarından biri olan Spartaküs’ten esinlenerek yepyeni bir stüdyo dersi geliştirdi. 50 dakikada ortalama 500 kalori yakmayı sağlayan ve yağ yakımını destekleyen Spartaküs’te tüm kasların çalışması ve genel kondisyon hedefleniyor. Programda çeviklik, dayanıklılık, patlayıcı kuvvet gibi bir sporcuya özgü tüm detaylar bir arada bulunuyor. Program bedenin direncini arttırıyor ve ağrı eşiğini yükseltiyor.
Grup dersi olarak uygulanan antrenmanı aynı zamanda kişiye özel eğitmen ile sadece sizin için oluşturulmuş olan bir program olarak da alabiliyorsunuz.
MyClub eğitmenlerinden Onur Paksoy, Spartaküs antrenmanı sırasında yüksek nabızdan dolayı yağ yakımının en üst seviyede olduğunu söyleyerek şu bilgileri veriyor: “Her saniye nabzınızın en üst seviyede attığını hissedeceksiniz. Elde taşınan ağırlıklarla bütün vücudu çalıştırıyoruz ve sonrasında ise basit antrenmanlara geçip, aerobik egzersizi olan tae-bo ve esneme-gerdirme hareketleri ile streching yapıyoruz. Son 10 dakika hard-core pilates ve rahatlama egzersizleriyle dersi bitiyoruz.” Bu zorlu derse katılanlar vücutlarındaki değişimin yanı sıra yaşamlarında da büyük bir değişim yaşadıklarını söylüyor.