Bahar yorgunluğu ile nasıl başa çıkılır?
Sabah yataktan çıkmak istemiyorsunuz, hep uykulu, hep yorgunsunuz. Canınız hiçbir şey yapmak istemiyor, içinizdeki sıkıntı da hiç geçmiyor... Bu hisler size tanıdık geliyorsa, bahar yorgunluğundan muzdarip olabilirsiniz.
Uzun süren bahar yorgunluğu başka kronik yorgunluk olmak üzere, depresyon kaygı bozuklukları, demans gibi ciddi sorunlara neden olabiliyor. Bahar yorgunluğunun hem yaşam kalitesini düşürmesi hem de beraberinde gelebilecek diğer sorunlardan korunabilmek için ciddiye alınması gerektiğini söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu bahar yorgunluğuyla baş etme yollarını anlattı.
Enerjinizi doğru kullanın
Bahar ile
birlikte havada biriken negatif iyonların yorgunluğa ve depresyona neden olduğu
bir gerçek. Havadan kaçmak mümkün olmasa da hemen hemen herkesi etkileyen bahar
yorgunluğundan korunmak için alınabilecek önlemler bulunuyor. Bu önlemlerin
başında enerjinin doğru kullanılmasının öğrenilmesi olduğunu belirten Atasoyu,
“Bu dönemde çalışma ve dinlenme periyotlarımızı ayarlamalıyız. Kısa ve sık
dinlenme aralıkları yorgunluğun ortaya çıkmasını önleyebilir. Çalışırken vücut
mekaniklerini doğru kullanarak kas ağrılarını engelleyebiliriz. Çalışma
ortamının iyi havalandığından emin olmalıyız. Çok sıcak veya çok soğuk ortamlar
vücudumuzda ekstra bir stres yaratır. Vücudun çok hafif düzeyde susuz
kalması dahi metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle günde en az 8-10 bardak su içilmesi ve kahve ile çayın mümkün olduğunca az
tüketilmesi gerekiyor” dedi.
Düzenli
egzersiz önemli
Düzenli
egzersiz baharın neden olduğu yorgunluk ve depresyon hissini azaltıyor. Düzenli yapılan egzersiz ile metabolizma hızlanıyor ve
dinlenmiş duruma göre daha fazla enerji oluşumu sağlanıyor. Kalp damar sisteminin
ve solunumun düzenlenmesi ile dokulara yeterli düzeyle oksijen taşınması sağlanıyor. Özellikle aerobik tipte olan yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, dans gibi
egzersizlerin tercih edilmesi öneriliyor.
Daha
dinç olmak için bunlara dikkat!
Uyku: Yeterli
süre ve düzenli uyku uyuyun. Günlük 7-8 saat süre uyumak insanın kendisini iyi
hissetmesini ve zihninin rahatlamasını sağlar.
Yemek porsiyonları: Güzel bir uyku için akşam yemeğinde porsiyonları küçük tutun ve karbonhidrat tüketimi kısıtlayın, uyumadan en az üç saat öncesinde yemek yemekten sakının.
Derin nefes: Uyandıktan sonra güneş ışığı altında yapacağınız basit hareketler kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Bunun için uyandıktan hemen sonra vücudunuzun üst kısmını kaldırıp birkaç kez derin nefes alın ve vücudunu gerin bu hareketle duyularınızın uyanmasına yardımcı olur.
Kahvaltı: Vücuda
doğal bir enerji veren sağlıklı bir kahvaltı yapmayı ve bol su içmeyi unutmayın.
Açık havada yürüyüş: Sabah
10-20 dakika süre ile açık havada hafif bir yürüyüş yapılması, vücudun
enerjisini arttıracaktır.
Hobi edinin: Monotonluktan
kurtulup bir hobi edinilmesi kişinin güne daha enerjik başlamasına yardımcı
olacaktır.
Verimliliğiniz
düşünce bir mola vermekten kaçmayın
Genel
olarak sabah saatlerinde insan bedeninin enerji seviyesi yüksek olduğunu
belirten Doç. Dr. Atasoyu, “Ancak kişilerin günlük yaşam ve çalışma
programlarına göre daha aktif ve verimli oldukları saatler farklılıklar
gösterebilir. Belli bir konuya odaklanan insanların 90-120 dakika sonra
verimlerinin düştüğü gözlemlenmiştir. Yoğun çalışma sonrasında sıvı bir şeyler
içmek (su, kahve, çay gibi) ve kısa süreli hareket etmek için 15 dakika ara
verilmesi yararlı olmaktadır” dedi.