Çocukların beslenme çantasında neler olmalı? Örnek menü ve öneriler

Okullarda yüz yüze eğitim, 2021-2022 eğitim dönemi 6 Eylül pazartesi gününden itibaren başladı. Peki, çocukların beslenme çantasında neler olmalı? Gelin birlikte bakalım...

Çocukların beslenme çantasında neler olmalı? Örnek menü ve öneriler

Pandemi günlerinde uzaktan eğitimin ardından yaklaşık 18 milyon öğrenci ile 1 milyonun üzerinde öğretmen, salgın öncesinde olduğu gibi haftada 5 gün yüz yüze eğitim başladı. Bu süreçte velilerin en çok merak ettikleri arasında beslenme çantasında neler olmalı? sorusu da var. Özellikle pandemi döneminde bağışıklığın yüksek tutulması adına çocukların sağlıklı beslenmesi için beslenme çantasına neler konulur? sorusu önemli. İşte uzman görüşleri ve Elele arşivinden beslenme çantası için öneriler, örnek menü...

BESLENME ÇANTASINA NELER KONULMALI?

Salgın döneminde çocuklar için doğru ve sağlıklı beslenme oldukça önemli. Beslenme çantası hazırlama rehberi için uzman görüşleri şöyle:

İstanbul Rumeli Üniversitesi Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksekokulu Dr.Öğr.Üyesi Aylin Ttrksacar Tetiker çocukların bağışıklık sisteminin korunmasına vurgu yapıyor. Peki, beslenme çantasına neler konumalı? Tetiker'in önerileri şöyle:

  • Hızlı büyüme ve gelişme sebebiyle okul çağı çocuklarının pek çok besin öğesine olan ihtiyacı tüm dönemlerine oranla daha fazladır. Bu dönemde kazandıkları beslenme alışkanlıkları yaşam boyu sürecektir.
  • Çocukluk döneminde edinilen yanlış beslenme alışkanlıkları kalp hastalıkları, diyabet, obezite, diş çürükleri gibi hastalıklar için temel risk faktörü oluşturmaktadır.
  • Ana öğünlerde 4 temel besin grubunun (süt ve süt ürünleri, et-yumurta-kuru baklagiller, sebze -meyve, ekmek-tahıllar) her birinden bir besin bulunduğunda, besin öğeleri, vücuttaki görevlerini daha iyi yerine getirebilirler.
  • Çocuklar kahvaltıda dengeli beslenmeli ve eğer okulda yemek verilmiyorsa yanlarına beslenme çantalarını almalılar. Beslenme çantasının içinde süt, mevsim meyvesi, ceviz, fındık gibi kuruyemişler, ev yapımı poğaça veya kek bulunmalı.
  • Okul çağındaki çocuğun beslenmesinde hijyenik ve nerede üretildiği belli olan gıdalar bulunmalıdır’’ dedi.
  • Çocuğunuzun günde 3 ana, 2 ara öğün olarak beslenmesine dikkat edin.
  • Çocuğunuzu kahvaltı yaparak güne başlamasını sağlayın.
  • Yemeklerde iyotlu tuz kullanarak, aşırı tuz tüketiminden kaçının.
  • Çocuğunuzun vücudunun düzenli çalışması için günde 1-1,5 litre su tüketmesini sağlayın.
  • Beslenme çantasında; süt, ayran, meyve suyu, peynir, meyve, ekmek, taze sebze, meyve, haşlanmış yumurta, et, kek, kurabiye veya poğaça gibi yiyeceklerin bulunmasını tercih edin.
  • Beslenme çantasının temizliğine önem verin.
  • Çocuğunuzu, açıkta satılan besinler konusunda uyarın.
  • Çocuğunuzun şeker ve yağ içeriği yüksek besinler yerine besin değeri yüksek besinleri tercih etmesini sağlayın.
  • Çocukların okulda da evde olduğu gibi ellerini sık sık su ve sabunla yıkamaları sağlanmalı.
  • Sağlıklı beslenmeyle birlikte çocukların hareketli yaşam tarzını benimsemeleri konusunda yardımcı olun.


ELELE ARŞİVİNDEN BESLENME ÇANTASI ÖNERİLERİ

Elele arşivindeki 2 ayrı haberde ise beslenme çantasında neler olmalı sorusu şöyle yanıtlanıyordu:

  • Çocuğunuz evden kahvaltı yapmadan çıkıyorsa bir bardak süt içmesini, beraberinde 2-3 ceviz yemesini sağlayın.
  • Daha sonra ise yanına vereceğiniz bir peynirli sandviç ile kahvaltıyı tamamlamış olur.
  • Süt yerine taze sıkılmış meyve suyu, beyaz peynir, haşlanmış yumurta, tam tahıllı ekmek ya da ev yapımı börek kahvaltıyı çeşitlendirir.
  • Çocuğunuzun beslenme çantasında mutlaka meyve bulunsun.
  • Beslenme çantası hazırlarken yapılan en büyük hatalardan biri çocuğun öğün aralarında tüketmesi için koyulan hazır paketli ürünlerdir. Hazır kek, tuzlu kraker, bisküvi, çikolata, gofret gibi ürünler yüksek miktarda yağ ve kalori içerir. Bu besinler kan şekerinin hızla yükselmesine ve ani düşmesine neden olur. Sonuçta insülin seviyelerinde bozulmaya, diş çürüklerine, yüksek kalori içermelerinden dolayı obeziteye neden olmaktadır.
  • Kek, poğaça, bisküviler ev yapımı olmalı.


BESLENME ÇANTASI MENÜ ÖRNEKLERİ

Elele arşivinde yer alan bir diğer haberde ise beslenme çantası menü örnekleri şöyle sıralanıyordu:
•Taze sıkılmış meyve suyu-ev yapımı poğaça
• Ayran- ev yapımı simit-meyve
• Süt- ev yapımı kek
• Taze sıkılmış meyve suyu-peynirli sandviç
• Ayran- ekmek arası köfte (yağsız tavada)