Kaliteli bir uyku için bilim destekli yöntemler

Gündüz bol ışığa maruz kalın

Gündüzleri bolca doğal ışık almak, vücudunuzun biyolojik saatini (sirkadiyen ritmi) düzenlemenin en etkili yollarından biridir. Güneş ışığı veya parlak yapay ışık, uyanıklığı artırır ve gece uykunuzu güçlendirir. Sabahları ilk iş perdenizi açın, dışarıda kısa bir yürüyüş yapın.