Yaz öncesi, kilo verme zamanı!

4. Gün
Uyanınca
1 su bardağı kadar ılık su
1 su bardağı kadar daha soğuk su
Sabah
2 dilim peynir
2 dilim ekmek
Bol marul
Ara Öğün
1 avuç badem
Öğle
1 tabak yeşil mercimek yemeği
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 su bardağı yoğurt
Bol salata (Az zeytinyağı ile)
1 adet portakal
Ara Öğün
1 su bardağı süt
1 çay bardağı kadar leblebi veya
2 adet grissini
Akşam
1 adet orta boy balık
1 dilim tam tahıl ekmeği
Bol salata (Az zeytinyağı ile)
Gece
3 halka taze ananas
3. Gün
Uyanınca
1 su bardağı kadar ılık su
1 su bardağı kadar daha soğuk su
Sabah
2 dilim peynir
2 dilim ekmek
1 adet çiğ kırmızı biber
Ara Öğün
1 avuç badem
½ su bardağı süt
Öğle
2 adet garnitürlü, zeytinyağlı enginar yemeği
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 su bardağı ayran
Bol salata (Az zeytinyağı ile)
Ara Öğün
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
Akşam
½ göğüs tavuk eti ızgara
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 su bardağı ayran
Bol salata (Az zeytinyağı ile)
1 adet elma
Gece
½ su bardağı yoğurt
4 adet kuru kayısı
6. Gün
Uyanınca
1 su bardağı kadar ılık su
1 su bardağı kadar daha soğuk su
Sabah
1 su bardağı süt
5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı siyah kuru üzüm
Ara Öğün 
5-6 adet bütün ceviz
Öğle
1 avucunuzun içi kadar kırmızı et ızgara
1 büyük su bardağı ayran
Bol salata (Az zeytinyağı ile)
Ara Öğün
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
Akşam
1 adet orta boy balık
1 dilim tam tahıl ekmeği
Bol salata (Az zeytinyağı ile)
Gece
3 halka taze ananas
7. Gün
Uyanınca
1 su bardağı kadar ılık su
1 su bardağı kadar daha soğuk su
Sabah
1 su bardağı süt
3 yemek kaşığı müsli
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
3 adet tam ceviz
Ara Öğün
1 adet elma
Öğle
4 adet orta boy ev köftesi
1 su bardağı ayran
Bol salata (Az zeytinyağı ile)
İkindi
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
Akşam
2 adet garnitürlü, zeytinyağlı enginar yemeği
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 su bardağı yoğurt veya 2 su bardağı ayran
Bol salata (Az zeytinyağı ile)
Gece
½ su bardağı süt
1 adet muz2. Gün
Uyanınca
1 su bardağı kadar ılık su
1 su bardağı kadar daha soğuk su
Sabah
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
8-10 adet zeytin
Bol domates, salatalık
Ara Öğün
½ su bardağı süt
Öğle
1 avucunuzun içi kadar kırmızı et ızgara
1 dilim tam tahıl ekmeği
Bol salata (Az zeytinyağı ile)
1 adet kivi
Ara Öğün
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
Akşam
1 yemek tabağı haşlanmış brokoli (Zeytinyağı ile)
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 su bardağı yoğurt
Bol salata (Az zeytinyağı ile)
1 adet elma
Gece
½ su bardağı süt
5. Gün
Uyanınca
1 su bardağı kadar ılık su
1 su bardağı kadar daha soğuk su
Sabah
1 adet yumurta
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
1 avuç roka
Ara Öğün
1 adet elma
Öğle
1 tabak etli ya da kıymalı bezelye
1 dilim tam tahıl ekmeği
½ su bardağı yoğurt
Bol salata (Az zeytinyağı ile)
Ara Öğün
1 su bardağı süt
1 avuç taze çiğ fındık
Akşam
1 tabak tavuklu mantar yemeği
1 dilim tam tahıl ekmeği
½ su bardağı yoğurt
Bol salata (Az zeytinyağı ile)
Gece
1 adet elma
1. Gün
Uyanınca
1 su bardağı kadar ılık su
1 su bardağı kadar daha soğuk su
Sabah
1 adet yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
8-10 adet zeytin
1 avuç maydanoz
Ara Öğün
1 adet elma
Öğle
1 avucunuzun içi kadar kırmızı et ızgara
1 su bardağı yoğurt veya 2 su bardağı ayran
Bol salata (Az zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
Akşam
1 yemek tabağı az yağlı pişmiş zeytinyağlı kereviz yemeği
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 su bardağı yoğurt veya 2 su bardağı ayran
Bol salata (Az zeytinyağı ile )
Gece
1 adet muz