Eşimle 10 yıldır neredeyse her hafta sonu ormana gidip yürürüz... Senede birkaç defada dünyanın en güzel trekking rotalarından olan Akdeniz sahili kıyısınca uzanan Likya Yoluna giderek en az 3 saat, en fazla 7-8 saatlik trekking yürüyüşleri yaparız. Doğa içinde yürümek bana eşimin kazandırdığı bir iyilik hali oldu. Onunla tanışmadan önce yürüyüşü sadece spor salonunda, yürüyüş bandı üzerinde bilirdim. Hatta annem ne zaman yazlıkta sahilde “Hadi gel kumda yürüyelim” dese, kumda fayda sağlayacak tempoda yürüyemeyecekmişim gibi düşünür ve anlamsız bir efor deyip, yürümezdim. Meğer ben ne cahilmişim, ne kadar sığ görüşlüymüşüm... Yaklaşık 34 yaşımdan beri doğada yürümeye başladım, şu anda 43 yaşındayım ve hayatımdaki en büyük kazançlardan birisinin kesinlikle doğa yürüyüşleri olduğunu söyleyebilirim. Doğa ile uyumlanmak ve sınırlarını doğa içinde keşfetmek insana müthiş bir özgürlük, güven ve iyi hissetme hali getiriyor.
Shinrin-yoku / Orman Banyosu
Meğer bu orman yürüyüşlerini Japonlar ciddi bilimsel bir terapi metodu olarak kullanıyorlarmış; bu terapinin ismi orman banyosu anlamına gelen “Shinrin-yoku”. Nitekim Zekeriyaköy’e taşındıktan sonra Maslak’tan evimize kadar olan ormanlık bölgeden geçerken her zaman ruhum yıkanıyormuş gibi hissederim. Sanki ağaçlar, kuşlar, dereler, kozalaklar ve muhtelif çiçeklerle dolu olan ormanlık bölgeden arabayla dahi geçerken, ormanın o sakin, dingin, mutlu, huzurlu ve bilge enerjisinin beni baştan aşağı yıkıyormuş duygusuna kapılırım.
İnsan zihninin ötesinde olan kalbinin ve içgüdülerinin sesini dinlediğinde asla yanılmıyor... 'Ego’nun rehberliğinde ünlü spor salonlarına yazılmak ve oraya bir aidiyet hissetme dönemleri artık yurt dışında çoktan popüler olmaktan çıktı. Neden New York Central Park’ta, Londra High Park’ta, Boston’da üniversite kampüslerinin uzandığı Charles nehri boyunca, Chicago’da Michigan gölü etrafında ya da Avrupa’da yeşillik ve toprak olan her yerde sabah 05.30 itibarıyla insanları yürürken ya da koşarken görüyoruz. Neden Japonya, Çin, Hindistan ve muhtelif uzak doğu ülkelerinde de insanlar sabahları erkenden parklarda ve açık alanlarda toplanıp Tai Chi, Yoga gibi farkındalığa dayalı fiziksel aktiviteler yapıyorlar? Hareketin hem fiziksel, hem de zihinsel sağlık ve dengemiz açısından faydalarını gayet iyi biliyoruz ama doğada hareket ettiğimizde bir o kadar daha fazla mutlu olup, iyi hissediyoruz. Neden? Çünkü insanoğlu doğanın bir parçasıdır. Yazılarımı takip edenler gayet iyi bilir; sahip olduğumuz dokuz bedenden birisi de çevresel bedendir ve doğa ile uyumlanmak için kendimize zaman ayırdığımızda tüm bedenlerimiz birden şifalanma başlar. Çünkü doğa Birlik Bilinci farkındalığıyla yaşar, insanoğlu gibi bir ego’ya sahip değildir. Bozulmamış ve saftır... Özetle ayurvedik yaşamın en önemli prensiplerinden olan doğa içinde hareket insana kendini iyi hissettirir.
Spor salonlarındaki lastik kokusunu solumadan, gümbür gümbür müzik veya TV dinlemeden, sadece doğanın sesini dinleyerek, konfor sınırlarının içinde fiziksel bedeninle ister koşarak, ister yürüyerek, ister denizde veya gölde yüzerek, ister tırmanarak, ister patenle kayarak, ister bisiklete binerek, ister kürek çekerek ya da ip atlayarak hareket etmek hormonal sistemimizi uyararak, tüm bedenlerimizde “İyi Hissetme Hali”ni yaratıyor.
“İyi Hissetme Hali” yani “İyi Olmak” yani “Well-Being” ne kadar önemli yaşamda... İyi hissetmiyorsak hiçbir şeyin değeri ve anlamı kalmıyor.
Shinrin-yoku yani “Orman Banyosu” terapilerine dönecek olursak, bu yeni trende gerçekten bayıldım! Japonya devleti nezdinde de destek gören bu uygulama için Japonlar ülke çapında birçok orman ve orman yolunu orman banyosu için belirlemiş ve bu orman banyosu terapilerine katıldığınızda beslenme eğitimi ve aromaterapi gibi çeşitli farkındalık çalışmalarını da günlük programınız dahilinde alıyorsunuz. Ne hoş! Bizde de bu terapi methodu yeni bir turizm akımı olarak uygulansa keşke!
Trakya’da Istranca Dağları ve Bulgaristan’dan İstanbul’a kadar Karadeniz kıyı şeridini takip eden 300 kilometrelik bir dağ zinciri olan Yıldız Dağları boyunca uzanan ormanlarda veya Fethiye’den başlayıp, Antalya’ya kadar 509 km boyunca Akdeniz sahili şeridinde uzanan Likya Yolu üzerinde, sadece yerli turist değil, uluslararası turistler içinde çok güçlü cazibe noktaları oluşturulabilinir. Hem fiziksel, hem de zihinsel sağlık ve dinginlik getiren bu tatil seçeneğini Turizm Bakanlığımız ve turizm yatırımcıları kesinlikle değerlendirmeliler. Ayrıca Orman Banyoları Likya Yolu üzerinde yapıldığı zaman bu aynı zamanda bir deniz tatili de olacaktır. Her yıl 23 Nisan ve 29 Ekim tarihlerinde Likya Yolunda yaptığımız trekking rotalarını bir düşünüyorum da, ne zaman tepelik ormanlardan sahile doğru, eşsiz güzellikteki koylara insek, hemen bir ara verip, buz gibi ve masmavi olan pırıl pırıl Akdeniz sularına kendimizi bırakır, yüm yorgunluğumuzu atarız. Yani trekking esnasında denize de girerek, doğanın tüm şifalandırma mekanizmalarından sonuna kadar yararlanırız ve 3 günlük bir Orman Banyosu seyahati sonrası kendimizi tamamen yenilenmiş, huzurlu ve enerjik hissederek şehre geri döneriz.
Peki bilim adamlarına göre 'Orman Banyosu’nu, doğada yapılan diğer fiziksel aktivitelerden ayırarak ön plana çıkaran en önemli etkileri neler?
1. Anksiyete, Depresyon ve Tüm Hastalıklara İyi Gelir
Bitkiler, çürümeden ve böceklerden korunmak için Phytoncide (ahşap özü) maddesini salgılar. Ormanda bulunduğumuz esnada Phytoncide maddesini soluduğumuz havanın içerisinde biz de vücudumuza solunum sistemimiz vasıtası ile alırız; bu madde kanımıza karışır ve bedenimizdeki her yere ulaşır.
Yapılan araştırmalar Phytoncide maddesinin yüksek tansiyonu düşürdüğünü, kronik stresi hafiflettiğini ve bağışıklık sistemimizi güçlendirerek, kanser dahil fiziksel ve zihinsel tüm hastalıklara karşı koruduğunu gösteriyor. Sarımsak, soğan, çam, çay ağacı ve meşe bu maddeyi salgılayan bitkilerin başında geliyor.
Şehirdeki parklarda ve ormanlarda yürüyüş yapanlar arasında yapılan bir araştırma neticesine göre, ormanda yürüyenlerin daha düşük kan basıncına sahip olduğu tespit edilmiştir. Yani yürüyüşün etkisi fiziksel ve zihinsel bedenimizde, nerede yürüdüğüne göre değişiyor. Ormanda yüründüğünde kalp atışlarında yavaşlama oluyor; olumlu duygular çoğalıp, olumsuz duygular azalıyor ve hastalık önleyici bazı hormonların salgısı artıyor. Elbette bunda koku duyumuzun beyindeki duygusal merkezimiz ile birbirine direkt bağlı olması da büyük bir etkendir.
2. Yaşama Dair Güçlü bir Farkındalık (Mindfulness) Alanı Yaratır
Orman Banyosu esnasında 5 duyumuzunda farkındalığı yükseliyor.
3. Genlerimizin İfadesini değiştirir, Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Bağışıklık sisteminin savunma hücreleri özelliğini taşıyan NK (natural killer) denilen hücreler, kanser dahil bir çok hastalıkla savaşan hücrelerdir. Tokyo Nippon Tıp Fakültesi’nden Dr. Li ve ekibinin yaptığı bir araştırmada, bir grup gönüllü ormanda yürümeden önce kan örnekleri alınır. Grup 2-3 gününü ormanda geçirdikten sonra kan örnekleri tekrar alınarak, terapi öncesi alınan örneklerle karşılaştırılır. Ormanda geçirilen zaman sonrası NK hücrelerindeki aktivitede gözle görülür bir artış olduğu tespit edilir.
Bu sonuç, yaşam tarzı değişikliğinin epigenetik seviyede ne kadar hızlı yanıt verdiğinin çok açık bir göstergesidir.
4. Sosyalleşmek İçin Çok Sağlıklı Bir Yol
Doğa sporları yapan gruplara katılmak sosyalleşmek ve yalnızlık hissinden kurtulmak için oldukça etkili ve eğlenceli bir yol. Ayrıca kendiniz gibi düşünen insanlarla tanışmak içinde harika bir fırsat . İçki, sigara, ses kirliliği olmadan doğaya uyumlanmak isteyen yeni arkadaşlar edinmek isteyenler hemen denemeye başlamasını öneriyorum.
Belki ülkemizde henüz Orman Banyosu adı altında yürüyüşler yapılmıyor fakat hemen her şehirde trekking ve yürüyüş grupları var; internet üzerinden bölgenizdeki doğa yürüyüşleri yapan grupları bulabilir ve onlara önümüzdeki haftasonu katılabilirsiniz. Ya da arkadaşınızı, eşinizi, partnerinizi alarak yaşadığınız alana en yakın olan bir ormanlık bölgeye giderek 'Orman Banyosu'na başlayabilirsiniz.
Ebru Şinik ile İyi Ol, Mutlu Ol!
Ayurvedik Yaşam ve Wellbeing Eğitmeni