Spor salonuna gitmeden endorfin seviyenizi artırmanın 5 kolay yolu

En son ne zaman bir şey için heyecanlandığınızı ya da mutlu olduğunuzu hatırlayın: O anın beyninizde ve bedeninizde nasıl bir his yarattığını düşünün. Ne zaman neşe duysak, beynimiz endorfin salgılar. Bu mutluluk hormonları dopamin seviyemizi artırırken kortizol (stres hormonu) seviyemizi düşürür. Egzersiz yapmak endorfin salgılamanın sağlıklı bir yolu olsa da, sizi iyi hissettirecek birçok başka yöntem de vardır. Beyninizin doğal ruh hali yükseltici etkisinden faydalanmak için sizi iyi hissettiren aktivitelere odaklanmanız gerekiyor. İşte egzersiz dışında endorfin seviyesini doğal yoldan artırmanın 5 kolay yolu...

1 . Soğuk Suya Girmek

Vücudunuz soğuk suya girdiğinde, ilk acı ya da rahatsızlık hissine tepki olarak endorfin salgılar. Bu nedenle yalnızca üç dakikalık bu aktivite, ruh halinizi ve odaklanma yetinizi artırabilir. Duşta aniden açılan soğuk su sinir sistemine şok etkisi yapar, vücut sakinleştikçe endorfin salınımında artış olur.  İmkanınız varsa bir spa ya da hamama giderek soğuk su banyosu hakkında bilgi alabilirsiniz; alternatif olarak, duşunuzda da bu etkiyi elde edebilirsiniz. 

2. Şarkı Söylemek ya da Mırıldanmak

Şarkı söylemenin ya da mırıldanmanın ruh sağlığı açısından bilimsel olarak kanıtlanmış faydaları vardır. Sesinizi kullanmak, vagus sinirini uyarır ve sakinleştirici, iyi hissettiren bir kimyasal döngü yaratır. Evde ya da dışarıda yürürken ses tellerinizi keşfetmeye vakit ayırın. Bunu sessizce ya da tanıdık bir şarkı eşliğinde deneyebilirsiniz.

3 . Duyularınızı Şımartmak

Gün doğumunu veya gün batımını izleyebilir, doğada yürüyüş yapabilir ya da canlı müzik dinleyebilirsiniz. Beş duyunuzu (dokunma, tat alma, koku alma, işitme ve görme) yoğun şekilde harekete geçiren şeylere odaklanarak hayranlık ve endorfin patlaması yaşama olasılığınızı artırabilirsiniz. Sevdiğiniz yeni deneyimlere yönelin ve anın tadını çıkarmayı unutmayın.

4 . Bitter Çikolata Yemek

İnanması zor olabilir ama mutlu hissettiren hormonları harekete geçiren yenilebilir yöntemler de var. Kakao, doğal olarak endorfin salımını tetikler ve aynı zamanda serotonini de artırır. Küçük ve bilinçli bir parça, hem keyif hem de kimyasal destek sağlar. Akşam yemeğinden sonra kendinize dopamin artırıcı bir tatlı ikram edin ve nasıl hissettirdiğine dikkat edin.

5. İyilik Yapmak

Muhtemelen artık biliyorsunuz: Başkası için bir iyilik yapmak insanı iyi hissettirir ve bu sadece bir plasebo etkisi değildir.  Birine yardım etmek ya da cömert bir davranışta bulunmak, beynin ödül merkezlerini harekete geçirir; bu da endorfin salımını tetikleyerek ruh halinizi iyileştirir. Bu, birine kapıyı tutmaktan yaşlı bir komşunuz için market alışverişi yapmaya kadar her şey olabilir.

Endorfin Üretimini Farkında Olmadan Sabote Eden Alışkanlıklar

Belli başlı alışkanlıkların endorfin üretimini engelleyebileceği kulağa bariz gelebilir; ancak pek çok kişi bunun farkında bile değildir. Kronik stres, uyku eksikliği ve aşırı uyarılma (örneğin sürekli ekran kaydırmak ya da aynı anda birçok iş yapmak) sinir sistemini sürekli hayatta kalma modunda tutar. Bu durumda vücut, endorfin gibi iyi hissettiren kimyasallar yerine kortizol gibi stres hormonlarını önceliklendirir. Zamanla bu durum, başka yollarla ruh halinizi düzeltmeye çalışıyor olsanız bile sizi tükenmiş ve daha kaygılı hissettirir.

Her ne kadar bazı faktörler kontrolümüz dışında gibi görünse de, günlük alışkanlıklarımızla zihinsel sağlığımızı nasıl sabote ettiğimizi fark etmek oldukça önemlidir.

Aşırı alkol tüketimi de endorfin üretimini azaltabilir. İçki içerken kısa süreli bir endorfin artışı yaşansa da, uzun vadede tam tersi bir etki oluşur. Bunun yerine, yeterince su içmeye, sağlıklı beslenmeye ve bu basit alışkanlıkları günlük rutininize eklemeye odaklanarak daha fazla “iyi hissettiren” an yaratabilirsiniz.