4 İçe dönük (introvert) tip: Siz hangisisiniz?

Ah, evet, sonunda eve vardığınız ve rahatlayabildiğiniz o an. Pijamalarınızı giyip istediğiniz her şeyi yapmak tek başınıza farklı hissettiriyor, değil mi?

Eğer ev kuşuysanız veya sessiz, kişisel zaman geçirmekten hoşlanıyorsanız, muhtemelen bir içe dönüksünüzdür. Başka bir deyişle, yalnız (veya yakın sevdiklerinizle küçük gruplar halinde) zaman geçirerek "yeniden şarj oluyorsunuz" ve bu ortamları tercih ediyorsunuz.

Daha da ilginci özellikle kişilik testi meraklıları için dört tip içe dönük vardır: sosyal içe dönükler, düşünen içe dönükler, kaygılı içe dönükler ve kısıtlanmış içe dönükler.

Terapistler, ileride her bir tipin nasıl göründüğünü ve onu benimsemek için önerilerini daha derinlemesine inceleyecekler:

4 TİP İÇE DÖNÜK (introvert): SİZ HANGİSİSİNİZ?

Sosyal İçe Dönük

“You’ve Got This” kitabının yazarı Rhea Freeman, çok sayıda halk önünde konuşma yapıyor ve hatta radyo ve televizyona bile çıktı. Ve evet: O da bir içe dönük.

“İçe dönük” dediğimizde, genellikle sosyal durumlarda utangaç olan birini düşünürüz, ancak ben öyle değilim,” diyor. Sosyal içe dönükler için, “içe dönük” kısmı daha çok daha küçük grupları ve tanıdığınız insanları tercih etmekle ilgili.

“Büyük gruplarla sorunum yok ama bunu çok sık yaşıyorum, özellikle de insanları tanımıyorsam çünkü ne yapacağımı asla tam olarak bilmiyorum,” diyor. “Tanıdığım insanlarlaysa sorun yok veya yapmam gereken bir işim varsa sorun yok ancak sosyal olarak biraz farklı.”

Terapistlere göre, sosyal içe dönüklüğün belirtileri şunlardır:

• Yakın arkadaşlarla küçük toplantıları veya birebir sohbetleri tercih etmek
• Yalnız aktivitelerden zevk almak ve tek başınıza takıldığınızda yalnız hissetmemek
• Uzun sosyal etkileşimlerden sonra bitkin hissetmek veya eğlenseniz bile sonrasında yeniden şarj olmak için zamana ihtiyaç duymak
• Metin veya çevrimiçi olarak iletişim kurmayı tercih etmek

Terapistlerin sosyal içe dönüklere tavsiyeleri:

Sonuç olarak, sosyal içe dönüklüğünüze yaslanın. Klinik sosyal hizmet uzmanı Monica Cwynar, "Sosyal içe dönüklerin, aynı anda birkaç kişiyle bağlantı kurabilecekleri küçük toplantılara katılmalarını ve sonrasında yeniden şarj olmak için dinlenme zamanları planlamalarını öneriyorum" diyor.

Düşünen İçe dönük

38 yaşındaki podcast sunucusu Fiona Fletcher Reid, düşünen bir içedönük. Düşüncelerine bırakıldığında geliştiğini söylüyor. Hayal kurmak ve düşünmek, bunalmış veya depresif hissetmesini engelliyor.

"En çok 'ben' olduğumu, kurgu olmayan kitaplar okurken buluyorum. İlgi duyduğum konular hakkında bilgi edinirken, örneğin akıl sağlığı veya maneviyat," diyor. Bu yüzden, derin düşünmek ve tarot kartlarıyla yaratıcı olmak için kasıtlı olarak zaman ayırıyor.

"Bir tarot kartı çekmek günlük basit bir alışkanlıktır ancak günümün geri kalanında gerçekten olumlu bir etki yaratabilecek bir iç gözlem anını tetikler," diyor.

Terapistlere göre düşünce içe dönüklüğünün belirtileri şunlardır:

• Sık sık hayal kurma veya fantezi kurma
• Derin düşüncelere dalma
• Son derece iç gözlemci ve öz farkında olma
• Yazma, resim yapma veya bulmaca çözme gibi yaratıcı veya zihni meşgul eden yalnız aktivitelerden zevk alma
• Konuşmalar sırasında kendinizi düşüncelere dalmış bulma
• Hızlı tempolu tartışmalarda bunalmış hissetme

Terapistlerin düşünce içe dönüklerine tavsiyeleri:

Mutlu bir orta yol anahtardır. Cwynar, içe dönüklerin "yalnızlık ihtiyaçlarını tehlikeye atmayan sosyal etkileşime izin vererek bir denge bulmalarını" öneriyor.

Bu, birkaç arkadaşla seyahate çıkmak ve bağımsız zaman planlamak olabilir. Ya da Kelley, yaratıcı ve düşünceli aktiviteler planlamayı, farkındalığı uygulamayı ve içgörülerinizi başkalarıyla paylaşmayı öneriyor.

Slavens, bu alışkanlıkların değerli olduğunu vurguluyor. İç gözlemin yaratıcı ve kişisel gelişimi besleyebileceğini ve düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olabileceğini söylüyor. İnsanları "zihinsel alana" ihtiyaç duydukları için özür dilememeye çağırıyor.

Kaygılı İçe Dönük

Kanadalı yazar Rachel MacPherson, sosyal ortamlardan bitkin bir şekilde ayrıldığını, kendini hırpaladığını ve söylediği her şeyi analiz ettiğini söylüyor. Sonuç olarak, ilk etapta sosyal etkinliklere gitmekte zorlanıyor.

"Bu, etkinliğe kadar geçen saatleri kendimi gitmem gerektiğine ikna etmeye, etkileşimler hakkında endişelenmeye ve geri çekilmek için bahane bulabileceğime zaman harcamak gibi görünüyor," diye açıklıyor.

Ancak bununla başa çıkmanın bir yolunu buldu. "Kendime oraya vardığımda çok eğleneceğimi söyleyerek bunu yönetmeyi öğrendim, ki bu neredeyse her zaman böyledir."

Terapistlere göre, kaygılı içe dönüklüğün belirtileri şunlardır:

• Sosyal etkinliklerden önce veya sırasında gergin veya bilinçli hissetmek
• Utanç veya yargılanma korkusu nedeniyle sosyal etkileşimlerden (özellikle de tanıdık olmayanlardan) kaçınmak veya korkmak
• Geçmişteki sosyal karşılaşmaları aşırı analiz etmek veya sosyal etkileşimleri kafanızda tekrar tekrar oynatmak
• Tanıdık ortamlarda veya güvendiğiniz insanlarla daha rahat hissetmek
• Yeni insanlara yaklaşmaktan çekinmek

Terapistlerin kaygılı içe dönüklere tavsiyeleri:

Cwynar, kendinizi sosyal durumlara kademeli olarak maruz bırakmanızı öneriyor. Belki bir etkinliğe gidiyorsunuz ancak uzun süre kalmıyorsunuz, yanınızda bir arkadaşınızı getiriyorsunuz veya daha küçük bir takılma yeri buluyorsunuz.

"Güvenli alanlar veya destekleyici kişiler bulmak, onların kendi hızlarında sosyal olarak etkileşime girmelerini sağlayabilir" diyor.

Bir terapistten destek almak da faydalıdır. Kelley, terapistlerin kaygılı düşünceler ve duygularla başa çıkmanıza, başkalarıyla konuşma pratiği yapmanıza ve olumsuz iç konuşmalara meydan okumanıza yardımcı olmak için öz şefkat becerilerinizi paylaşmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

Kısıtlanmış İçe Dönük

Gen X Girls Grow Up'ın kurucusu Erin Mantz, kısıtlanmış bir içe dönüktür (aynı zamanda engellenmiş bir içe dönük olarak da bilinir).

"Aklıma gelen ilk kelime yorucu," diyor. "Gerçek şu ki kısıtlanmış içe dönükler her gün kendilerini doğal olmayan alanlarda yürümeye zorlamak zorundalar, işte ve hatta oyunda... Sosyalleşmek için dışarı çıkma planımda ani veya beklenmedik bir değişiklik olursa, zihinsel olarak hazırlanmak için zamana ihtiyacım oluyor."

Bu ortamlarda, düşüncelerini sözlü olarak ifade etmekten daha çok işliyor; düşüncelerini yalnızca biri doğrudan isterse paylaşıyor.

Terapistlere göre, kısıtlanmış içe dönüklüğün belirtileri şunlardır:

• Özellikle katılmadan önce grupları gözlemlemeyi tercih etmek
• Yeni bir grupta rahat hissetmek veya insanlara "ısınmak" için zamana ihtiyaç duymak
• "Sıkıştırılma" hissinden hoşlanmamak
• Grup ortamlarında çekingen olmak
• Karar almak ve sorulara yanıt vermek için zaman ayırmak
• Dikkatli ve metodik bir şekilde hareket etmek veya yanıt vermek, harekete geçmeden önce düşünmeyi tercih etmek
• Bilinçli rutinlere ve öngörülebilirliğe değer vermek
• Sosyal etkileşimler sona erdikten sonra belirgin şekilde daha rahat hissetmek
• Son dakika davetleri yerine planlı etkinlikleri tercih etmek

Terapistlerin kısıtlanmış içe dönüklere tavsiyeleri:

Bu size tanıdık geliyorsa, Anderson sizi durumları kendi hızınızda ele almaya ve düşünceli bir yaşamın güzelliğini benimsemeye teşvik ediyor.

Slavens, "Sizin hızınız da diğer herkesin hızı kadar geçerlidir," diye kabul ediyor. "Düşünceliliğinizi takdir eden ve sizi hızlı kararlar almaya zorlamayan insanlarla kendinizi çevreleyin."

Daha sonra, hazır olduğunuzda, Cwynar daha fazla etkileşime girmek için kendinize nazikçe meydan okumanızı öneriyor. Bu güveni oluşturmaya yardımcı olmak için öncelikle düşünceli katkılarınızın değerini fark etmenizi öneriyor.

Aynı zamanda, içgüdülerinizi dinleyin. Kelley, "Dikkatli olmak da kasıtlı olmanın bir biçimidir, bu nedenle doğru şekilde kullanıldığında bir güç olabilir," diye ekledi. İhtiyaçlarınızı iletmenizi ve özgüven artırıcı aktivitelerde bulunmanızı öneriyor.

İhtiyaçlarınızı iletme fikri korkutucu olabilir ve bu iyi gitmeyeceği anlamına gelmez. Kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için, Cwynar konuşmayı kendinizi en rahat hissettiğiniz bir ortamda yapmanızı öneriyor, örneğin yazıp kişiye vermeniz veya tartışmayı tek tek yapmanız gibi.

Tekrar Etmekte Fayda Var: İçe Dönük Olmak Kötü Bir Şey Değildir

İçe dönük olmaktan dolayı kendinizi bilinçli hissediyorsanız, tek kişi siz değilsiniz. Aynı zamanda, sunduğunuz değeri unutmamaya veya küçümsememeye çalışın.

İçe dönük, dışa dönük, ambivert olmak, hiçbiri diğerinden daha iyi değildir. Tüm bu kişilik özelliklerinin güçlü yönleri ve güzel özellikleri vardır. Ve Kelley'e göre, bunları benimsemek daha anlamlı bir şekilde katkıda bulunmanıza yardımcı olabilir.

Daha spesifik olarak, terapistler içe dönüklerin derin güçlerinin derin düşünme, dinleme becerileri, düşünceli yansıtma, empati, yaratıcılık, anlamlı bağlantılar kurma yeteneği ve hatta liderlik olduğunu kabul ediyor. Cwynar, dünyanın buna ihtiyacı olduğunu size söyleyecek ilk kişi olacaktır.