Ruha iyi gelen spor: Pilates

Yeni başlayanlar nasıl bir program oluşturmalı?
Pilates yapmak isteyenler insan anatomisini tanımadıkları için hoca eşliğinde çalışmaları şart. Öncelikle anatomisinde herhangi bir problemleri olup olmadığı tespit ediliyor. Eğer bel-boyun fıtığı ya da diz gibi eklemlerde problemler varsa bunlara yönelik bir program çiziliyor. Eğer herhangi bir problem yoksa basit hareketler ile nefes tekniğini ön planda tutarak nefes ve hareketlerdeki koordinasyonun sağlanması öğretiliyor. Ardından öncelikle karın kaslarını güçlendirip yavaş yavaş ileri hareketlere geçiliyor.

Pilates ile zayıflamak mümkün mü?
Pilates, yağ yakımı egzersizi değil, iskelet ve kas sistemini geliştirmeye yönelik bir metottur. Bu nedenle pilates yapanlar kilo vermiyorlar ama uzun süre düzenli olarak yapmaya devam ettiklerinde fark edilebilir şekilde incelebiliyorlar. Kaslar, pilatese verdikleri tepkiden dolayı daha ince ve uzun görünüyor. Kilo vermek içinse daha çok kardiyo egzersizlere yönelmek gerekiyor. İkisi bir arada yapıldığında daha kısa sürede sonuç alınabiliyor.

Pilates vücuda neler kazandırıyor?
Düzenli pilates yapmak zihin beden bütünlüğü sağlıyor, iskelet sistemini güçlendiriyor ve kas kitlesini artırıyor. Bu sayede duruş bozuklukları gideriliyor ve daha uzun, sıkı bir görünüm elde ediliyor. Bel boyun ağrılarını gideren pilates kemikleri de güçlendirerek kemik erimesini önlüyor.

Özlem Alipaşaoğlu kimdir?
Bodrum’da 2008 yılında Pilates Bodyart Studio’yu kuran ve birçok ünlü isme evlerinde özel pilates dersleri veren milli hentbolcu Özlem Alipaşaoğlu, Marmara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu’nda fitness eğitimi aldı. 1998 yılında Gençlik ve Spor Cimnastik Federasyonu’ndan step, aerobik, monitörlük ve antrenörlük belgesi aldı. 2000 yılında Amerikalı Master Tranier Judy Ataman’dan pilates ve hamile pilatesi eğitimleri aldı. Londra, İsviçre, İspanya ve daha birçok ülkede workshop’lara katıldı.Pilatesin yararları neler?
Pilates egzersizlerinin temel amacı zihin-beden bütünlüğünü sağlamak… Verimli bir çalışma yapabilmek için egzersiz sırasında nefes alıp verişin ve hareketlerin doğru yapılmasına odaklanılması gerekiyor. Pilates vücudun merkezini (core) güçlendirip denge ve koordinasyonu artırarak stresi azaltıyor. Vücudunuzu daha iyi tanımanızı ve bunun faydalarını günlük hayatta hissetmenizi sağlıyor. Ayrıca kemik yapınızı sağlamlaştırıyor. Sırt ve bel ağrılarından kurtulmak, düz ve biçimli bir karına, ince bir bele sahip olmak ve dik durmak da pilatesin yararları arasında yer alıyor.

Kimler pilates yapmamalı?
Egzersizler güvenli ve kontrollü yapıldığında pilates her yaş seviyesine uygundur. Ayrıca hamileler, bel ve boyun fıtığı olanlar eğitmen kontrolünde pilates yapabiliyorlar.