Keten tohumu zayıflatır mı? Günlük ne kadar tüketilir? Faydaları nelerdir?

Keten tohumu diyetlerin vazgeçilmezleri arasında yerini alıyor. Peki, keten tohumu faydaları nelerdir? Zayıflamak için keten tohumunu nasıl tüketmeliyiz? Günde ne kadar keten tohumu yenilebilir? Diyetisyen M. Büşra Aral Özyurt anlatıyor...


KETEN TOHUMU FAYDALARI

  • Keten tohumu diyet lifi ve bitkisel bazlı protein kaynağıdır. Küçük, kahverengi- altın renkli bu tohumlar vitamin ve mineral yönünden zengindir.
  • Yüksek lif içerdiği için tokluk sağlamada büyük rol oynar. Diyetlerde tercih edilmesinin büyük sebebi çözünür ve çözünmez diyet lifini birlikte içerdiği için insülin seviyesini sabit tutar.
  • Kan şekeri düşüklüğünün (hipoglisemi) önüne geçerek tatlı isteklerinin önlenmesini sağlar.
  • Diyabetli hastalarda kan şekeri dalgalanmalarını azaltır. İnsülin direncini kırmadaki bu rolüyle bel çevresindeki yağların yakımında kullanılır.
  • Metabolizmayı hızlandırmada diyetlerin yardımcısıdır. Hızlı metabolizma ile kilo vermek daha da kolaylaşacaktır.
  • Yüksek lif ile kabızlığı önler.
  • Sindirimi hızlandırır.
  • Vücuttaki ödem problemlerini önlemek için kullanılmaktadır.
  • Sağlıklı yağlardan olup omega-3 içerir. Bu sayede vücuttaki HDL ve LDL kolesterol seviyeleri kontrol altına alınabilmektedir. Kalbi korumamıza yardımcıdır. Ayrıca omega-3 içermesiyle unutkanlığın tedavisinde de kullanılmaktadır.
  • İçerdiği ‘lignan’ maddesiyle meme, prostat ve kolon kanserlerini önlemektedir.
  • Saç bakımı için de keten tohumu yağı kullanılabilir. Bu sayede saçlara canlılık ve parlaklık kazanılmasına, saç derisinin yenilenmesine yardımcıdır.

 

keten tohumu

KETEN TOHUMU ZAYIFLAMAK İÇİN NASIL TÜKETİLMELİ?

Keten tohumunun da yağ içerdiğini ve diyetlerin kalorisini ve yağ yüzdelerini hesaplarken bunu da göz önünde bulundurulması gerektiğinin altını çizmeliyiz.  Çoğu hastada – danışanda sağlıklı diyerek porsiyon kontrolünün yapılmadığını; aslında bu ekstra yiyeceklerdeki kalorilerin göz ardı edilmemesi gerektiğini hatırlatmak isteriz.

Keten tohumunun 1 tatlı kaşığı 1 değişim yağa denk gelmektedir ve 45 kkaldir. Yani keten tohumu tüketiyorsanız o gün alacağınız fazla yağ tüketimlerinin önüne geçmelisiniz. Fazla yağ tüketiminin vücutta depolandığının unutulmaması gerekir!

KETEN TOHUMU GÜNLÜK NE KADAR TÜKETİLİR?

  • Kullanımına gelecek olursak; her gün sabah ve akşam olmak üzere aç karnına birer tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu ağızda çiğnenerek tüketilmeli sonrasında 1 bardak suyla mideye hızlı bir şekilde ulaşması sağlanmalıdır.
  • İsterseniz sabah ve akşamki keten tohumu tercihinizi salatalarınıza veya yoğurdunuza ilave ederek de tüketebilirsiniz.
  • Çocuk beslenmesinde de kullanmak isterseniz evde yaptığınız keklerinize, ekmeğinize, kurabiyelerinize ilave edebilirsiniz.

 

KETEN TOHUMUNUN ZARARI VAR MIDIR?

  • Sağlıklı da olsa her yiyeceğin fazlası zararlıdır.
  • Doğru kullanımda sorun olmayacağı gibi aşırı tüketiminde vücutta alerji yapmaya müsait bir gıdadır. Bu sebepten kullanımında hassas olunması gerekir.
  • Fazlası karında şişlik, bulantı, ishale sebep olabilir.
  • Keten tohumunun son kullanma tarihine dikkat edilmelidir.
  • Keten tohumu çabuk bozulabilecek besinler arasındadır.
  • Öğütüldükten sonra bekleyen tohumlar toksik etki göstermektedir.
  • Bozulmuş olan keten tohumları biraz kokmaktadır.
  • Serin ve karanlık yerde cam kapta saklanılması uygundur. En iyisi ise az miktarda alıp taze taze kullanmaktır.

 

Sağlıklı günler dilerim…

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT