Yemekten sonra asla yapmamanız gereken 8 şey
Doyurucu bir yemeğin ardından gelen o tatmin edici his, hepimizin bildiği bir duygudur. Ancak yemeği bitirdikten sonraki birkaç saatte yaptığımız küçük alışkanlıklar, sindirim sistemimizi olumsuz etkileyebilir ve uzun vadede çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Sağlıklı kalmak için, yemek saatleri ve alışkanlıkları konusunda disiplinli olmak gerekir. Sindirim bozuklukları birçok sağlık sorununa yol açabilir; bu nedenle ne yiyeceğinizi bilmek ve yiyecekleri bilinçli bir şekilde tüketmek aynı zamanda ne kadar yiyeceğinizin de farkında olmak çok önemlidir.
İşte uzmanlara göre, sağlıklı bir sindirim ve daha iyi bir yaşam kalitesi için yemekten sonra kesinlikle yapmamanız gereken 8 şey...
Hemen Uyumak veya Uzanmak
Yemek sonrası hemen uyumak veya uzanmak, mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasına neden olabilir. Bu durum, reflü ve mide yanmasına yol açabilir. Sindirim sürecinin sağlıklı ilerlemesi için yemekten sonra en az 2-3 saat dik durmak önemlidir.
Yoğun Egzersiz Yapmak
Yemekten sonra vücut, enerjisinin büyük bir kısmını sindirime ayırır. Bu esnada yapılan yoğun egzersiz, kan akışını sindirim sisteminden kaslara yönlendirerek sindirim sürecini yavaşlatır. Bu durum, karın ağrısı, kramp ve hazımsızlığa neden olabilir. Hafif bir yürüyüş yapmak ise sindirime yardımcı olabilir.
Türün Ürünleri İçmek
Yemekten sonra tütün ürünleri içmek, sindirim sistemi üzerindeki olumsuz etkileri artırır. Araştırmalar, yemek sonrası içilen bir sigaranın, normal zamana göre nikotinin daha hızlı emilmesine ve mide asidini artırarak reflü riskini yükseltmesine neden olduğunu gösteriyor.
Hemen Duş Almak
Yemekten sonra sıcak bir duş almak, vücut ısınızı artırarak kan akışını cildinize yönlendirir. Bu durum, sindirim için gerekli olan kanın mideden uzaklaşmasına ve sindirimin yavaşlamasına neden olabilir. Bu da şişkinlik ve hazımsızlık hissini artırabilir.
Hemen Meyve Yemek
Meyveler çok hızlı sindirilir. Eğer yemekten hemen sonra tüketirseniz, midenizdeki diğer yiyeceklerle birleşerek fermente olabilir ve gaz, şişkinlik gibi sorunlara yol açabilir. Meyveyi ana öğünlerinizden 1-2 saat önce veya sonra tüketmek sindirim sağlığınız için daha iyidir.
Aşırı Çay veya Kahve Tüketmek
Özellikle demir eksikliği riski taşıyanlar için bu çok önemlidir. Çay ve kahvede bulunan tanen ve kafein, yemeklerden aldığınız demirin emilimini engelleyebilir. Yemekten sonra bir fincan kahve yerine, bir saat bekledikten sonra içmek daha doğru bir yaklaşımdır.
Sıkı Kıyafetler Giymek veya Kemerini Sıkmak: Yemekten sonra karnınızı sıkıştıracak kıyafetler giymek, mide ve bağırsaklar üzerinde baskı oluşturarak sindirim sisteminizin rahat çalışmasını engelleyebilir. Bu durum, reflü ve mide ağrısına yol açabilir. Mümkünse rahat giysiler tercih edin.
Soğuk Su İçmek
Çok soğuk su, sindirim enzimleri üzerinde olumsuz etki yaratarak sindirim sürecini yavaşlatabilir ve mide kramplarına neden olabilir. Yemekle birlikte veya yemekten hemen sonra oda sıcaklığında su içmek sindirime daha faydalıdır.
