7 Günde yenilenin

7 Günde yenilenin

Kilo vermeyi zorlaştıran en önemli sorun bağırsak hareketlerindeki yavaşlık. Özellikle bağırsak hareketleri yani sindirim sistemi bozuklukları olan kişilerde kilo vermenin daha dirençli olduğu çok sık gördüğümüz bir sorun ve bu durum ortadan kaldırıldığında kişilerde diyete karşı metabolizmanın verdiği tepki daha olumlu oluyor.


Diyetisyen Hülya Çağatay

Sindirim sistemi bozuklukları sıklıkla suyun az tüketilmesi ve beslenmenin içinde lif oranının az olmasından kaynaklanıyor. Probiyotik besinlerden zengin ve su içiminin yeterli olduğu bir beslenme düzeni ile kilo vermek çok daha kolay olacak. Hazırladığımız beslenme planı ile sindirim sisteminizi hızlandırabilirsiniz. 1 hafta içerisinde kişiden kişiye farklılık gösterebileceği gibi ortalama 1-3 kilo arasında kilo kaybı olacaktır. İlk 5 gün ile kusursuz bir sindirim sistemi hedefliyor, son iki günde ise güçlü bir metabolizma için başlangıç yapıyoruz.

1. GÜN 
SABAH

• 1 bardak yeşil çay
• 1/2 rendelenmiş kabak ve 1 yumurta ile hazırlanmış omlet
• 3-4 zeytin
• 2 yemek kaşığı keten tohumlu lor peyniri

ARA
• 1/2 ayva
• 3 kuru hurma

ÖĞLE
• 120 gr ızgara levrek
• 1 su bardağı karabuğday salatası
• 1/2 kase yoğurt

ARA
• 1/2 greyfurt
• 3-4 çiğ kaju

AKŞAM
• Brüksel lahana, brokoli, karnabahar haşlama

ARA
• 1 su bardağı naneli kefir

2. GÜN
SABAH

• 1 bardak rezene çayı
• 1/2 avokado
• Çörek otlu 1 yumurta
• 1 dilim hindi füme
• Bol yeşillik

ARA
• 1 hurma
• 1 bardak tarçınlı süt

ÖĞLE
• 90 gr ızgara kırmızı et
• Portakallı kinoa salatası

ARA
• 2 ceviz
• 1 bardak probiyotik içecek

AKŞAM
• Zeytinyağlı fasulye
• Karabuğday pilavı

ARA
• 1/2 nar

SABAH
• 1 bardak rezene çayı
• 1 poşe yumurta
• 3-4 zeytin
• Salatalık, domates

ARA
• 3 hurma
• 3-4 çiğ badem

ÖĞLE
• 120 gr ıspanaklı tavuk
• Karabuğdaylı salata
• 1 bardak ayran

ARA

• 1/2 muz
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

AKŞAM
• Kabak spagetti
• 1/2 kase yoğurt

ARA
• 1/2 greyfurt

4. GÜN
SABAH

• 1 bardak yeşil çay
• Pırasalı ve 1 yumurtalı omlet
• 3-4 zeytin
• 1 dilim dil peyniri

ARA

• 5-6 yaban mersini
• 1 su bardağı kefir

ÖĞLE
• 4 İsveç köfte
• Karabuğday pilavı

ARA

• 3 hurma
• 3-4 çiğ kaju

AKŞAM
• Kinoalı brokoli salata

ARA
• 1 bardak probiyotik içecek

5. GÜN
Sabah

• 1 bardak yeşil çay
• 1 haşlanmış yumurta
• 1/2 avokado 

• 5 küçük mozzarella peyniri
• Keten tohumu

ARA
• 1 kuru hurma
• 3-4 çiğ fındık

ÖĞLE
• 120 gr hindi sote
• Kinoa salatası

ARA
• 1/2 kase yoğurt
• 1/2 nar

AKŞAM
• Portakallı kereviz
• Karabuğday pilavı

ARA
• 1 su bardağı kefir

SON 2 GÜN
SABAH

• 2 dilim ananas
• 1/2 su bardağı kefir
• 6 yemek kaşığı chia tohumu
• Tarçın

ARA
• 1 hurma

ÖĞLE
• 1 dilim ananas
• 1 kase yoğurt

ARA
• 3 hurma

AKŞAM
• 1 kase yoğurt
• 6 yemek kaşığı chia tohumu
• 2 dilim ananas