Kalori hesaplama programı

Kalori hesaplama programı

Diyetlerin olmazsa olmaz kuralı tükettiğiniz besinlerin kalorilerini bilmek. Az yeseniz dahi kalorisi yüksek gıdalarla besleniyorsanız bu kilo vermenize değil almanıza neden olur. Peki, bu hesabı nasıl yapacaksınız? Kaç kalori yaktım hesaplamak artık çok kolay.

Eğer günlük kalori hesabınızı doğru bir şekilde yapar, diyetinizi düzenli bir şekilde uygulamaya devam ederseniz, sayılar sizi kesinlikle yarı yolda bırakmayacaktır, güvenebilirsiniz. Kalori hesaplama programı yaşınız, kilonuz, boyunuz, cinsiyetiniz gibi bilgileri kullanarak yapılan, kullanımı oldukça basit, yağ oranını hesaplamaya dahil eden bir yöntemdir. Kalori hemen hemen her gıdada bulunan ve vücudun fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için gerekli olan enerji birimidir. Kilo almak veya kilo vermek istiyor olabilirsiniz, ancak her ikisi için de kalori hesaplamak önemli bir kriter.

Günlük kalori ihtiyacı hesaplamak, memnun olduğumuz kilomuzu korumak için bir gün içerisinde almamız gereken kaloriyi hesaplar. Eğer fazla yağlarınız varsa ve yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız, öncelikle neden fazla tüketim yaptığınız öğrenilmeli. Gereğinden fazla mı besleniyorsunuz ya da enerji değeri yüksek gıdalardan fazla mı besleniyorsunuz? Enerji değeri yüksek gıdalar; tatlılar, meyve suları ve yağlı besinlerden küçük porsiyon yiyor olsanız bile enerji değeri yüksek olduğundan yağlanmaya neden olabilir. Yağlı gıdaların yerine daha çok sebze ağırlıklı veya protein ağırlıklı bir beslenme programı oluşturmanız gerekir. Bunlarla birlikte egzersiz yaptığınızda veya ağırlık çalıştığınızda işiniz daha kolaylaşacak ve daha çabuk dilediğiniz kiloya ulaşabileceksiniz. Egzersiz hayatınızın olmazsa olmazlarından biri olmalı. Yağ yakmak için kalori açığı yaratmak gerekir. Hesaplamış olduğunuz günlük kalori ihtiyacınızdan kalori çıkarılır. Belirlenen hedefe göre de beslenme programı belirlenir.

Hangi yiyecek kaç kalori hesaplama
Örneğin kabak çekirdeğini ele alacak olursak; içerisinde magnezyum, fosfor, B vitamini, E vitamini, selenyum, çinko, mangan açısından oldukça zengin bir besindir. Fakat yağlı olduğu için aşırı tüketilmemesi önerilir. Günde bir avuç kabak çekirdeği yiyerek sağlıklı beslenmiş olursunuz. Her gün yerine gün aşırı da tüketebilirsiniz.

Et ve tavuk ürünleri
30 gram hesaplanmıştır.

• Dana biftek 51 kalori
• Dana kıyma 47 kalori
• Dana pirzola 57 kalori
• Kuzu incik 114 kalori
• Dana salam 135 kalori
• Dana sosis 97 kalori
• Dana sucuk 135 kalori
• Hindi göğüs 47 kalori
• Tavuk göğüs 34 kalori
• Tavuk but eti 56 kalori
• Tavuk kalça şiş 56 kalori
• Tavuk jambon 30 kalori
• Çipura 300 gram 360 kalori
• Hamsi 1 adet 45 kalori
• Çinekop 1 adet 112 kalori
• Lüfer 1 adet 336 kalori
• İstavrit 1 adet 42 kalori
• Karides 1 adet 8 kalori
• Levrek 1 adet 279 kalori
• Mezgit 1 adet 180 kalori
• Palamut 1 adet 1176 kalori
• Somon 100 gram 183 kalori
• Ton balığı 100 gram 184 kalori
• Uskumru 200 gram (1 adet) 318 kalori

Kuruyemişlerin besin değeri
Her 10 gram olarak hesap edilmiştir.
• Ceviz 65 kalori
• Çam fıstığı 64 kalori
• Fındık 63 kalori
• Caju fıstığı 61 kalori
• Kabak çekirdeği 61 kalori
• Badem 60 kalori
• Antep fıstığı 59 kalori
• Yer fıstığı 58 kalori
• Ay çekirdeği 56 kalori

Süt ve süt ürünlerinin besin değeri
200 gram olarak hesap edilmiştir.
• Normal yağlı yoğurt 168 kalori
• Light Yoğurt 114 kalori
• Light süt 70 kalori
• Normal süt 122 kalori
• Keçi sütü 138 kalori
• Tam yağlı kefir 130 kalori
• Çilekli kefir 130 kalori
• Yumurta 1 adet 79 kalori
• Yumurta sarısı 66 kalori
• Mozarella peyniri (25 gram) 70 kalori
• Taze kaşar peyniri (25 gram) 101 kalori
• Otlu peynir (25 gram) 82 kalori
• Tulum peyniri (25 gram) 89 kalori
• Krem peynir (25 gram) 110 kalori

Neden kalori hesaplaması yapmalıyız? TIKLAYIN