Mutlu olmak için 100 neden

%100 gülümseme garanti!

Mutlu olmak için 100 neden

YAĞMURLU BİR PAZARTESİ SABAHI BİLE İŞİNİZİ SEVEBİLİRSİNİZ
49 YAPMAKTA İYİ OLDUĞUNUZ ÜÇ ŞEYİ DÜŞÜNÜN: Bir proje canınızı çok sıkıyorsa ya da genel tempodan artık çok bunalmışsanız, hangi üç şeyi çok iyi yapıyorsunuz düşünün. Hemen sonrasında da “Bu iyi olduğum konuları geliştirmek için neler yapabilirim?” diye kendinize sorun ve bir hareket planı oluşturun.
50 İŞE YENİ BAŞLAMIŞ GİBİ DAVRANIN: İşe yeni başladığınız zamanları hatırlayın, nasıl da iş arkadaşlarınızı tanımakla meşguldünüz. Uzmanlar, daha mutlu olmak için, her gün iş arkadaşlarınızla ilgili bilmediğiniz yeni bir şeyi keşfetmeyi öneriyor.
51 MASANIZIN ÜZERİNİ DÜZENLEYİN: Araştırmalar gösteriyor ki, masamız ne kadar dağınıksa biz de bir o kadar mutsuz oluruz. Hemen şimdi masanızı toplayın ve ne kadar iyi hissettiğinizi görün. 
52 YAPICI CÜMLELER KURUN:
Patronunuz yaptığınız projeden memnun kalmadı. Panik yapmayın, sakinleşin ve “Problem değil, tekrar proje üzerinde çalışmadan önce tamamlamam gereken eksiklerim neler bilgilendirir misiniz?” deyin. Bu cümle sizi, dinleyen ve öğrenmek isteyen biri haline getirecek. 
53 DİREKT OLUN: Bir değişiklik mi istiyorsunuz? Direkt olarak konuşmak istediğiniz kişiye mail gönderin ya da vereceğiniz tavsiyelerle ve önereceğiniz bir toplantıyla konuya
açıklık getirin.

HEMEN BUGÜN BİR ALIŞKANLIK EDİNİN, HEP MUTLU OLUN
54 İKİ GÜN ÜST ÜSTE AYNI AYAKKABIYI GİYMEYİN: Bir ayakkabının en az bir gün dinlenmesi gerekli! 
55 ELEKTRİKLİ TENCERE EDİNİN: İşten çıkıp eve geldiğinizde çok mu yorgun oluyorsunuz? Bu tencere tam size göre. Sabah evden çıkmadan atın gerekenleri içine, yavaş yavaş ve
sağlıklı bir şekilde, akşam geldiğinizde yemeğiniz hazır olsun.
56 TÜYLERİNİZDEN SIK SIK KURTULUN: Temiz ve tüysüz bir cildin yarattığı pozitif etkiyi hissedin.
57 BİR UĞRAK YERİNİZ OLSUN: “Her zamankinden istiyorum” dediğinizde, size gülümseyen ve sizi tanıyan birilerinin olduğu, hep uğradığınız bir kafenin varlığı bile sizi mutlu etmeye
yetecek.
58 FİŞİNİZİ UNUTMAYIN: Dışarıda yediğiniz bir yemek sonrası ya da alışverişlerinizde fişinizi almayı unutmayın.
59 MUTFAK OTLARINIZI KENDİNİZ YETİŞTİRİN: Evde yaptığınız makarnanın üzerine kendi yetiştirdiğiniz fesleğenden koymak paha biçilemez bir mutluluk.

KENDİNİZİ İYİ HİSSETMENİZ İÇİN EN HIZLI YOL
71 BİR MUTLULUK KUTUNUZ OLSUN: Sizi gülümseten her şeyi bir kutuya koyun. Kendinizi kötü hissettiğinizde bakıp gülümseyin.
72 TEŞEKKÜR EDERİM: Mailinizin ‘gelen kutusu’nda, ‘teşekkür ederim’ cümlesini arayın. Size teşekkür eden birinin mail’ini okumanız daima kendinizi iyi hissettirecek. 
73 ŞARKILAR: Kendinizi enerjik ve iyi hissetmenizi sağlayan şarkılardan oluşan bir playlist hazırlayın.
74 SORU SORUN: Cevabını çok merak ettiğiniz o soruyu artık beklemeyin, sorun.
75 EVET DEYİN: Normalde ‘evet’ demeyeceğiniz bir şeye bu sefer ‘evet’ deyin. Hadi korkmayın!
76 ‘INSTAGRAM’LAYIN: Bir haftanızı Instagram’a koyun. Her gün bir fotoğraf çekin ve bir haftanızı oluşturun. Hadi biraz yaratıcı olun.
77 ‘YAPABİLİRİM’ DEYİN: Gün içinde beynimizden geçen düşüncelerin yüzde 80’i negatiftir. Bunun yerine her gün, ‘yapabilirim’ deyin, pozitif olun.
78 ARADA APTALCA DÜŞÜNÜN: İç çamaşırınızın, size güç veren süper kahraman bir iç çamaşırı olduğunu düşünün.
79 BİR SAAT AYIRIN: Her hafta kendinize bir saat ayırın. Finansal durumunuzu, maillerinizi kontrol edin ve önemli düzenlemelerinizi yapın.

YA OLURSA DİYE ENDİŞELENDİĞİNİZ ŞEYLERİN...
80 Yüzde 39’u hiç gerçekleşmeyecek.
81 Yüzde 32’si ise zaten gerçekleşti.
82 Yalnızca yüzde dokuzu önemli konularla ilgili.

MUTLU EDEN O ANLAR
83 Otomatik mail yanıtlama seçeneğini ‘ofis dışındayım’ şeklinde ayarladığınız an.
84 Havaalanında, elinizde isminizin yazılı olduğu kartı taşıyan birini gördüğünüz an.
85 Otel odanızın, ilk evinizin ya da sevgilinizin oturduğu dairenin anahtarlarını elinizde tuttuğunuz anı.
86 Sahip olduğunuz tüm teknolojik aletlerinin şarjının yüzde 100 dolu olduğu an.
87 Komik bir şey aklınıza geldiğinde kahkahalarla güldüğünüz an.
88 Bir çağrı merkezini aradığınızda “Nasıl yardımcı olabilirim?” diye soran o ses.
89 Herhangi birinin yaşınızı olduğunuzdan daha genç olarak tahmin ettiği an.
90 Çok aç olduğunuzda pizzadan alınan ilk ısırık anı.
91 Doğru kişiyle beraber olmak ya da yalnız olmak. İkisi de paha biçilemez.
92 Size çok yakışan şapkayı bulmak.
93 Sizinle çok güzel vakit geçirdiğini söyleyen bir yazılı mesaj almak.
94 Hastalıktan kurtulup iyi hissetmeye başladığınız o ilk anlar.
95 Otobüste yaşlı birine yer vermek.
96 Ailenizin sizi ziyarete gelmesi.
97 Artık eski sevgiliniz için hiçbir şey hissetmediğinizi anladığınız o an.
98 Başkalarının kütüphanesine ve banyo ürünlerine göz gezdirdiğiniz anlar.
99 Çok sevdiğiniz takma isminizle size seslenildiği an.
100 Hiçbir plan yapmadığınız koskoca bir gün.SAĞLAM KAFA SAĞLAM VÜCUTTA BULUNUR
60 YATMADAN ÖNCE ESNEYİN: “Avuç içleriniz aşağıya doğru olacak şekilde ellerinizi belinizin arkasına koyun ve göğsünüz yukarıda geriye doğru yaslanın. 15 saniye bu şekilde
durun ve rahatlayın.
61 DİK DURUN: Çalışmalar, duruş bozukluğunun mutsuzluğa sebep olabileceğini gösteriyor. Omuzlarınız geride ve dik durun. Bilgisayar ekranınızın da göz seviyenizde olduğundan emin olun.
62 TOPUKLU AYAKKABILARINIZLA RAHAT EDİN: Ayak parmağı kaslarınızı geliştirmek için bükme egzersizini çalışın: Yalın ayak bir şekilde oturun. Ayak parmaklarınızı bükerek
yerdeki bir kalemi tutmaya çalışın.

UZMANLARIN TAVSİYELERİ
Sınırsız mutluluk için altı haftalık bir uygulama...
63 KONUŞUN: Kendinize ve çevrenize karşı düşüncelerinizi yüksek sesle söylemek içsel sıkıntılarınızı yok eder.
64 NEFES ALIN: Bu, kendinizi iyi hissetmeniz için en basit yöntem. Beş saniye süreyle nefes alın, beş saniye nefesinizi tutun ve beş saniye süreyle nefesinizi verin.
65 GÜLÜN: Bundan daha iyi bir terapi var mı?
66 BİRİNE EL UZATIN: Kendinizi kötü ve çaresiz mi hissediyorsunuz? Yardıma ihtiyacı olan birine el uzatın ve bunun sizi ne kadar iyi hissettireceğini görün.

KALEMİ KAĞIDI ALIN VE MUTLULUK LİSTENİZİ YAZMAYA BAŞLAYIN
67 ŞÜKRETTİĞİNİZ ŞEYLER: 
Gerçekten işe yarıyor. Gece uyumadan önce bunu yapın. Böylece zihninizde pozitif düşüncelerle uyuyacaksınız. Bir araştırmaya göre bunu iki hafta
boyunca yapmak modunuzda büyük değişimler sağlıyor.
68 YAPMAKTAN HOŞLANDIĞINIZ AKTİVİTELER: Duş almaktan kitap okumaya sevdiğiniz her şeyi yazabilirsiniz. Bu aktiviteleri not ettikten sonra her gün bir tanesini yapmaya çalışın.
69 HAYIR DEMEK İSTEDİĞİNİZ ŞEYLER: İşle, aşkla ya da dostlukla ilgili kafanızda ‘hayır’ demek istediğiniz ne kadar sınır varsa hepsini yazın ve aynanıza asın. Her gün biraz
daha ‘hayır’ diyebilmeye kendinizi zorlayın.
70 YAPILACAKLAR LİSTENİZİ BEŞE İNDİRİN: Beynimiz beş şeye konsantre olmakla sınırlı. Daha fazlası olduğunda unuturuz ya da strese gireriz. Daha verimli sonuç almak için yapılacaklar listenizde beş ya da daha az madde bulundurun.

Bankadaki paranız suyunu çekmek üzere, projenizi tam zamanında teslim edemediniz, aşk hayatınız gelgitli, üstüne üstlük hava da yağmurlu... Bugünlerde sizi mutlu edecek tek bir şey bulamıyor musunuz? Öyleyse, sizi gülümsetecek, bilimsel olarak kanıtlanmış mutluluk listesini açıklıyoruz.

İşte, günlük olarak uyguladığınızda sizi mutlu etmesi garanti 100 şey.

1 DANS ETMEK: Psikologlara göre, endorfin seviyenizi çıkarmak için en iyi yol dans etmek. Hem ruhunuzu dinlendiriyor hem de eğlenceli.
2 SARILMAK: Sadece 20 saniye süreyle birine sarılmak bile, vücudumuzda sevgi hormonu olarak da bilinen oksitosini salgılamamızı sağlıyor. 
3 KENARA PARA KOYMAK: Yalnızca günlük kahve paranıza eşdeğer de olsa, her gün 2 lira kenara koymanız ayda 60 liranın ekstra cebinize girmesi demek.
4 MAVİ RENKTE HERHANGİ BİR ŞEYE BAKMAK: Sussex Üniversitesi Araştırma Enstitüsü, mavi renge bakan birinin beyin dalgalarında mutluluk seviyelerinde artış olduğunu
gözlemlemiş. Kolay ve denemeye değer!
5 BAĞIŞ YAPMAK: The Journal of Consumer Psychology’nin 275 bin kişi üzerinde yaptığı bir araştırmaya göre, ihtiyacı olanlar için para harcamak her zaman büyük bir huzur hissettiriyor. Öyle ki, en mutlu insanların en çok bağış yapan insanlar olduğunu bile söylememiz mümkün.
6 MUTLULUK ORANI FORMÜLÜNÜ UYGULAMAK: Psikolog Barbara Fredrickson’ın 3.1 mutluluk metodunu uygulayın. Bu metoda göre; her bir negatif düşüncemize karşı
gelecek üç pozitif düşünce bulmalıyız. Çok büyük düşünmenize gerek yok; o gün kendinizi güzel hissetmeniz bile pozitif sayılır.
7 KOKLAMAK: Araştırmalar, güzel bir kokunun tüm sıkıntıları silip süpürebileceğini gösteriyor. En moral verici olanlar ise; yasemin, gül, limon, meyan kökü ve lavanta.
8 GÜNDE YEDİ KERE MEYVE, SEBZE YEMEK: 80 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, günde yedi kere 80 gr. meyve ve sebze yiyen biri, geleceği hakkında daha iyimser ve
mutlu oluyor.
9 YAVRU HAYVANLARIN FOTOĞRAFINA BAKMAK: Japonların yaptığı bir araştırmaya göre, yeni doğmuş, minik hayvan fotoğrafl arına bakmak bizi hem çok mutlu ediyor hem
de işimize daha iyi konsantre olmamızı sağlıyor.
10 BALIK YEMEK: Balıkta bulunan Omega 3, beyin nöronlarının daha çok serotonin salgılamasını sağlayan mutluluk yağı aslında.

GÜLÜMSEMEK İÇİN BUNLARA BAKMANIZ YETER
11 Fastfood yiyen bir ünlü.
12 Elele tutuşmuş yaşlı bir çift.
13 Bir çikolata dükkanının vitrini.
14 Elinde bir buket çiçekle köşede durmuş bekleyen bir adam.
15 İnsana özgü davranışlar sergileyen hayvanlar.

TEK BİR KURUŞ HARCAMADAN MUTLU OLUN
16 TEMİZ ÇARŞAFLAR: Çarşaflarınızı değiştirmek size angarya gibi gelebilir; ama mis kokulu, yeni serilmiş çarşafl arda uyumak, eşi bulunmayan bir mutluluktur.
17 ÇIKACAĞINIZ TATİL İÇİN GÜN SAYMAK: Bilgisayarınıza indireceğiniz bir geri sayım sayacı uygulaması ile heyecanla beklediğiniz bir şeye her gün biraz daha yaklaştığınızı görmek sizi çok mutlu edecek.
18 BÜYÜKLERİNİZİ ARAMAK: Bu hem onları hem de sizi mutlu edecek.
19 BİR BİTKİ YETİŞTİRMEK: Hiç zor değil. Bir bitki için gerekenler: Gün ışığı, iki yılda bir taze toprak. Bir bitkinin hoşlanmadığı şeyler: Radyatörler, ilgisizlik ve haftada bir sulanmak
yerine toprağı kuruduğunda sulanmak.
20 AYNI YATAĞI PAYLAŞMAK: Çok da zor değil. “Bunun en kolay yolu iki farklı yorganınızın olması” diyor Glasgow Üniversitesi Uyku Merkezi Direktörü Profesör Colin Espie.
21 ZOR BİR KELİMEYİ HECELEMEK: Hepimizin doğru düzgün söyleyemediği kelimeler vardır. Hadi durmayın, açın, bakın, doğrusu nasıl söylenir öğrenin.
22 GEREKLİ NUMARALAR: Telefonunuzda bu numaralar kesinlikle bulunsun: Doktorunuzun, banka kartınızı kaybettiğinizde aramanız gereken bankanın, ev sahibinizin, arabanız bozulduğunda arayabileceğiniz bir tamircinin. Kendinizi güvende hissetmek mutluluk katsayınızı da arttıracak.
23 SİZİ BUNALTAN MAIL, MESAJ HESABINI ENGELLEYİN: Size devamlı mail ya da mesaj göndererek rahatsızlık veren bir aboneliğiniz ya da bir hesap mı var? Hemen iptal edin, engelleyin; pişman olmayacaksınız.
24 FAVORİ VİDEOLARINIZI SIK KULLANILANLARA EKLEYİN:
Elinizin altında olsunlar. Sık sık izlenmeyi hak ediyorlar.
25 POZİTİF ARKADAŞLAR EDİNİN: Hayata olumsuz bakan insanlarla değil, pozitif bakan insanlarla vakit geçirin. İnanın hayatınızda çok şey değişecek.
26 HAREKET EDİN: Yapabiliyorsanız spor yapın ama vaktiniz olmadığını söylüyorsanız, size inanıyoruz. Öyleyse, evde müziği açın ve dans edin, dışarıda yolu uzatın ve yürüyün,
her zaman merdivenleri kullanın. Çünkü, egzersiz yapmak vücutta endorfin yani mutluluk hormonunu arttırıyor.
27 GEZİN: İster yurt içi ister yurt dışı, ama mutlaka yılda iki kere tatile çıkın. Bunun için para biriktirmeye hemen başlayın.
28 DOĞALLIĞIN KEYFİNE VARIN: Bakımlı olmaya devam ama süslenmeyi bir süre unutun. Doğal olmanın tadını çıkarın.
29 BEBEK SEVİN: Arkadaş, komşu ya da akraba çocuğu... Bebeklerle vakit geçirmek, onların mucizevi dünyasına tanıklık etmek kendinizi hiç olmadığınız kadar iyi hissettirecek.
30 UMUDUNUZU KAYBETMEYİN: Umudunu kaybeden her şeyini kaybeder. Siz, her zaman her şeyin ‘iyi’ olacağına inanın, görün bakın her şey iyi olacak!
31 HAYAL PANOSU HAZIRLAYIN: Bir dream board, yani hayal panosu hazırlayarak, beğendiğiniz her şeyin fotoğrafını dergilerden gazetelerden keserek bu panoya yapıştırın. Bu kadarı bile sizi motive edecek.

GÜNÜNÜZÜ GÜZELLEŞTİRECEK TWEET’LER İÇİN TAKİP EDİN
32 @zaytung
33 @puCCaa
34 @selcukerdem

BUNLARI SATIN AL VE GÜLÜMSE
35 80’LERE AİT MÜZİK ALBÜMÜ EDİNİN: 80’lerin enerjik müziği ile yerinizde duramayacağınızı garanti ederiz.
36 KOMEDİ FİLMLERİ ALIN: Güldükçe mutlu olacaksınız.
37 OYUNCAK: Çocukluğunuzu hatırlatan bir detay olursa, keyfiniz daha da yerine gelebilir. Bir kar küresi, sevimli bir ayıcık, belki de bir masal kitabı...
38 MENTOLLÜ DUŞ JELİ: Mentol, zihninizi uyarmakla kalmayıp sizi uyandıracak ve güne mis gibi bir kokuyla başlamanızı sağlayacak.
39 VÜCUT MASAJI: Tüm stres ve yorgunluğunuzu atmak için en yakın spa merkezinden randevunuzu şimdiden alın.
40 İYİ BİR KULAKLIK EDİNİN: Gürültüden uzaklaşırken etrafa da rahatsızlık vermeyin. Kulaklığınızı iyi seçin.
41 FOTOĞRAFLARINIZI BASTIRIN: Hafıza kartınıza sıkışıp kalmış fotoğraflarınızı bastırın. Bakınca gülümsediğiniz, mutlu anlarınızı hatırlatan fotoğraflar elinizin altında olsun.
42 YENİ BİR NOTEBOOK ALMANIN ZAMANI GELDİ: Yapılacaklar listenizi artık küçük parça bir kağıda değil de bilgisayarda kayıtlı bir not defteri uygulamasına kaydetmenin
zamanı gelmedi mi?

KLASİKLERDEN GÜNÜMÜZE, KADIN ROMANLARI KİTAPLIĞINIZ OLSUN
43 AŞK VE GURUR-JANE AUSTEN: Aşk uğruna huyunu değiştiren bir erkekle, kararını değiştiren bir genç kızın öyküsü.
44 JANE EYRE-CHARLOTTE BRONTE: Genç bir kadının yoksullukla, aşkla, talihle mücadelesi.
45 KADINLIĞIN 21 HİKAYESİ (MURATHAN MUNGAN’IN SEÇTİKLERİYLE): Kadınların çocukluklarından yaşlılıklarına ömürleri boyunca içinde yer aldıkları çeşitli durumları gösteren
öyküler.
46 YAŞLANIYOR MUYUM NE?- NORA EPHRON: Kadın olmak üzerine izlenimler.
47 KENDİNE AİT BİR ODA-VIRGINIA WOOLF: Her kadının parası ve kendine ait bir odası olmalıdır. Sizin var mı?
48 NASIL KADIN OLUNUR?-CAITLIN MORAN: Kadın olmayı yanlış anladığımız onca zamanın öyküsü.