hamilelikte ayak şişmesi neden olur, nasıl önlenir? 13 doğal çözüm önerisi
Hamilelikte pek çok kadının yaşadığı sorunlardan biri şişmiş ayaklardır. Şişmiş ayaklar hamileliğin çok yaygın bir yan etkisidir ve vücudunuzdaki artan sıvı hacminin yanı sıra dolaşımın azalmasından kaynaklanır. Ani veya şiddetli şişlik yaşarsanız, bu daha ciddi bir şeyin işareti olabileceğinden doktorunuzu aramanız önemlidir. Ama biraz şişlik kesinlikle normaldir. Düzenli hafif egzersiz yaparak, bol su içerek, dinlenerek ve dengeli beslenerek ayak şişmesini önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Bu makalede hamilelikte ayak şişmesi ne zaman, neden olur? Doktora ne zaman gidilir? Hamilelikte ayak şişmesi nasıl önlenir? Sorularının yanıtlarını ve 13 doğal çözüm önerisini bulacaksınız. (Bu makalenin ardından doğum çantası nasıl hazırlanır yazımıza da bakabilirsiniz)
HAMİLELİKTE AYAK ŞİŞMESİ NE ZAMAN, NEDEN OLUR?
Sağlık sitesi Healthline editörlerinin haberine göre göre hamilelikte ayak şişmesi genellikle daha sonra olur. Yani hamileliğin ilk yarısında muhtemelen ayaklarınız eskisi gibi görünmeye devam edecektir.
- Hamileliğin ilk 3 ayında progesteron hormonunun hızla artan seviyeleri sindiriminizi yavaşlatır. Bu karın şişkinliğine neden olabilir. Ellerinizde, ayaklarınızda veya yüzünüzde biraz şişkinlik fark edebilirsiniz ancak çok fazla değil. Bu kadar erken dönemde çok fazla şişlik fark ederseniz, özellikle baş dönmesi, baş ağrısı veya kanama gibi diğer semptomlar eşlik ediyorsa, doktorunuzu aramanız en iyisidir.
- İkinci üç aylık dönem gebeliğin 13. haftası (dördüncü ayın kabaca başlangıcı) ile başlar. Hamileliğin beşinci ayında, özellikle çok fazla ayaktaysanız veya hava sıcaksa, şişmiş ayakları fark etmeye başlamak alışılmadık bir durum değil. Bu şişme, vücudunuzdaki artan kan ve sıvı hacminden kaynaklanır. Yüzüklerinizi ve ayakkabılarınızı biraz sıkılaştırsa da, tüm bu ekstra sıvı vücudunuzu yumuşatmaya ve doğuma hazırlamaya yardımcı olur. Bebeğiniz doğduktan sonraki günlerde ve haftalarda ekstra sıvı hızla azalacaktır.
- Hamileliğin 28. haftasından başlayan 3. dönem şişmiş ayakların en sık görüldüğü zamandır. Özellikle haftalar geçtikçe ve 40 haftaya yaklaştıkça, ayak parmaklarınızın her şeyden çok küçük sosislere benzemesi daha olasıdır. Vücudunuz, şişmeye katkıda bulunabilecek kan ve sıvı tedarikini oluşturmaya devam ediyor. Bebeğiniz büyüdükçe rahminiz de ağırlaşıyor, bu da bacaklardan kalbe giden kan akışını yavaşlatabilir.
Hamilelikte ayak şişmesine neden olabilecek diğer faktörler ise şöyle:
- sıcak hava
- beslenme dengesizlikleri
- kafein alımı
- yeterince su içmemek
- uzun süre ayakta kalmak
AYAK ŞİŞMESİNDE NE ZAMAN DOKTORA GİTMELİ?
Şişmiş ayaklar hamileliğin çok normal bir parçasıdır. Ancak healthline şu belirtiler varsa doktorunuza görünmeniz gerektiğini söylüyor;
- ellerinizin, ayaklarınızın, yüzünüzün veya göz çevrenizin ani şişmesi
- önemli ölçüde kötüleşen şişlik
- baş dönmesi veya bulanık görme
- şiddetli baş ağrısı
- bilinç bulanıklığı
- nefes almada zorluk
- Sadece bir bacakta ağrı, kızarıklık veya ısı ile birlikte şişlik fark ederseniz yine doktorunuzu arayın. DVT, genellikle bacağınızdaki bir kan pıhtısıdır. Bu semptomları fark ederseniz doktorunuzu aramanız önemlidir, çünkü hamile kadınların kan pıhtılaşması ortalama bir kişiden daha fazladır.
- Şişliğin normal olup olmadığından emin değilseniz veya herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuzu aramak her zaman en iyisidir. (Hamilelikte vajina ağrısı neden olur? başlıklı yazımız da ilginizi çekebilir)
HAMİLELİKTE AYAK ŞİŞMESİNE İYİ GELEN ÖNERİLER
Hamilelik sırasında ayak şişmesine karşı yapılabilecek doğal öneriler de var. O liste ise şöyle:
1. Sodyum alımını azaltın
Hamilelik sırasında şişliği azaltmanın bir yolu, sodyum (veya tuz) alımınızı sınırlamaktır . Tuz, vücudunuzun ekstra su tutmasını sağlar. Konserve veya işlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalışın çünkü bunlar özellikle sodyum bakımından yüksektir. Ayrıca yemeklerinize fazladan sofra tuzu koymamaya çalışın.
2. Potasyum alımını artırın
Potasyum vücudunuzun tuttuğu sıvı miktarını dengelemesine yardımcı olduğundan, yeterli potasyum almamak şişmeyi daha da kötüleştirebilir. Doğum öncesi vitamininiz sizin için fazladan potasyum içermelidir, ancak iyi diyet potasyum kaynakları yemek de önemlidir. Potasyumda doğal olarak yüksek olan bazı yiyecekler şunlardır:
- patates
- tatlı patatesler (kabuğuyla birlikte)
- muz
- ıspanak
- fasulye, bazı meyve suları (özellikle erik, nar, portakal, havuç ve çarkıfelek)
- yoğurt
- pancar
- Somon
- mercimek
Not: Buradaki önerileri hayata geçirmeden, beslenme düzeninizi değiştirmeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Çünkü her bünye farklıdır.
3. Kafein alımını azaltın
Hamilelik sırasında ara sıra kafein zararlı olmasa da çok fazla kafein içmek bebek için harika sayılmaz. Ayrıca şişliği daha da kötüleştirebilir. Kafein bir idrar söktürücüdür, bu da daha fazla tuvalete çıkmanıza neden olur, bu da vücudunuzun sıvı tutması gerektiğini düşünmesine neden olur.
4. Daha fazla su için
Şişmeyi önlemek için daha fazla su içmek kulağa garip gelse de aslında işe yarıyor. Vücudunuz susuz kaldığınızı düşünürse, telafi etmeye çalışmak için daha fazla sıvı tutacaktır. Bu nedenle, böbreklerinizin kötü şeyleri atmasını sağlamak ve vücudunuzu mutlu bir şekilde nemlendirmek için her gün en az 10 bardak su içmeye çalışın. Bu kadar su içmek gözünüzü korkutuyorsa, tekrar doldurmak isteyeceğiniz şirin bir bardak veya günde yalnızca birkaç kez doldurmanız gereken büyük bir su şişesi almayı deneyin. Ayrıca suyunuzu daha keyifli hale getirmek için limon, nane veya çilek ile tatlandırabilirsiniz.
5. Ayaklarınızı kaldırın ve dinlenin
Bebek doğmadan önce yapmak istediğiniz milyonlarca şey olsa da, mümkün olduğunca oturmaya ve ayaklarınızı uzatmaya çalışın. Her zaman oturmak dolaşımınız için pek iyi olmasa da, her zaman ayakta durmak da güzel hamile vücudunuz için zordur. Ayaklarınızı biraz yüksekte tutarak oturmak - özellikle günün sonunda - gün boyunca bacaklarınızda biriken sıvıyı boşaltmaya yardımcı olabilir.
6. Bol, rahat giysiler giyin
Özellikle bileklerinizin, belinizin ve ayak bileklerinizin çevresini saran giysiler giymek şişmeyi daha da kötüleştirebilir. Temel olarak, kanın kolayca dolaşmasını engeller. Bol, rahat giysiler giymeye çalışın veya en azından sıkı elastik bantlardan kaçının. Yazın hamile maksi elbiseler, kışın ise dökümlü hırkalar veya joggerli kazaklar hem sevimli hem de rahat olabilir.
7. Serin kalın
Özellikle sıcak yaz aylarında hamileyseniz, günün sıcağında içeride kalmak ve ağır egzersizlerden kaçınmak serin kalmanıza ve şişkinliği azaltmanıza yardımcı olabilir.Ayrıca soğuk giysiler giyebilir, ayaklarınıza soğuk kompres uygulayabilir veya yakınınızda bir vantilatör bulundurabilirsiniz.
8. Yüksek bel kompresyon çorapları giyin
Ayaklarınız sürekli şişiyorsa veya çoğu zaman ayaklarınızın üzerinde olmanız gerekiyorsa, belden yüksek kompresyon çorapları giyebilirsiniz .CBu çoraplar, sıvının dolaşımına yardımcı olmak için ayaklarınızı ve bacaklarınızı nazikçe sıkar. Bacağınızın ortasında çok sıkı olabileceğinden ve aslında şişmeyi daha da kötüleştirebileceğinden, diz boyu kompresyon çoraplarından kaçınmaya çalışın.
9. Yürüyün
Günde birkaç kez 5-10 dakikalık bir yürüyüş bile dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve bu da şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Bu aynı zamanda günlük yaşamda iyi bir mola olabilir ve hamilelik için güvenli egzersiz yapmanın harika bir yoludur.
10. Rahat ayakkabılar giyin
Topuklu ayakkabılarınızla çok sevimli görünseniz de onlara bir mola vermek için iyi bir zaman. Rahat, ayağınıza tam oturan ayakkabılar giymek, ayak şişmesini azaltmanın yanı sıra ağırlık merkeziniz değiştikçe ve kilonuz arttıkça ortaya çıkabilecek kalça ve sırt problemlerini önlemenin anahtarıdır.
Şişmeye ek olarak, vücudunuzdaki bağlar (ayaklarınız dahil) hamilelik sırasında gerilir, bu nedenle ayaklarınızın boyutu değişebilir. Bazı kadınların ayakları hamilelik öncesi boyutlarına geri döner, ancak birçok kadın ayaklarının kalıcı olarak yarım numara veya daha büyük olduğunu fark eder.
11. Yüzmek
Su basıncının hamilelik sırasında şişmeyi azalttığını kanıtlayan hiçbir çalışma yoktur, ancak birçok kadın havuzda zaman geçirdiklerinde şişlikten kurtulduğunu söylemektedir. Su derinliği neredeyse boynunuza kadar olan bir havuzda ayakta durmayı veya yüzmeyi deneyin. En azından, daha hafif, daha serin hissedecek ve biraz egzersiz yapacaksınız. Ayrıca ayaklarınızın ve bacaklarınızın daha az şiştiğini görebilirsiniz.
12. Masaj yaptırın
Masaj, ayaklarınızda birikme eğiliminde olan sıvıların dolaşımına yardımcı olur ve bu da şişmeyi azaltır. Bu yüzden su şişenizi alın, ayaklarınızı yukarı kaldırın ve partnerinizin ayaklarınıza ve bacaklarınıza nazikçe masaj yapmasına izin verin. Biraz nane veya lavanta esansiyel yağı eklemek bunu daha da rahatlatıcı hale getirebilir.
13. Sol tarafınıza yatın
Mümkün olduğunda sol tarafınıza yatmak kan akışını iyileştirebilir, bu da ayakların şişmesini azaltır. Sol tarafınıza yatmak, rahminizin basıncını kalbinize geri döndüren büyük kan damarı olan inferior vena cava'dan alır.
BU İÇERİKLER DE İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
