Hızlı forma girme diyeti

1. GÜN
SABAH
1 kase probiyotik yoğurt
3 kaşık yulaf
3 kaşık müsli
2 kaşık nar
ARA
4 kuru kayısı veya 4 kuru erik
ÖĞLE
2 kase (5 kepçe) karışık sebze çorbası (kabak, kereviz, yeşil fasulye, havuç gibi mevsim sebzelerini soğan, domates, maydanoz ile pişirip 1 çorba kaşığı zeytinyağı ilave edin)
ARA
2 kivi
AKŞAM
Öğle öğününün aynısı
ARA
2 dilim ananas

2.GÜN
SABAH
1 adet kırmızıbiber
1 adet salatalık
1 adet domates
Maydanoz
5 zeytin
3 grisini
ARA
3 kuru erik
5 ceviz
ÖĞLE
2 kase (5 kepçe) çorba (4 adet büyük domatesi rendeleyin, maydanoz, zeytinyağı, sarmısak, pul biber ile pişirin)
ARA
1 muz+1 bardak süt
AKŞAM
Kabak yemeği
(3 kabağı rendeleyin, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ ile hafifçe sote edin. Ocağın altını kapatın. 3 ceviz+3 kaşık yoğurt+dereotu ve dilerseniz sarımsak ile kırmızıbiber ilave ederek hepsini karıştırın)
1 dilim tam tahıllı ekmek
ARA
1 bardak kefir

3.GÜN
SABAH
1/2 simit
50 g peynir
Salatalık+domates+ maydanoz
ARA
2 kuru kayısı
3 ceviz
ÖĞLE
Mantarlı omlet
1 dilim kepek ekmeği
Mevsim yeşillikleri ile hazırlanmış salata
ARA
1 kivi
AKŞAM
Haşlanmış, derileri çıkartılmış yarım tavuk
Mevsim yeşillikleri ile salata
ARA
1 bardak laktozsuz süt

4.GÜN
SABAH
2 etimek üzerine 40 g labne peyniri
Salatalık+domates+ maydanoz
ARA
1 armut
3 ceviz
ÖĞLE
1 tabak domates soslu makarna
1 kase yoğurt
ARA
2 kuru erik
10 badem
AKŞAM
Izgara veya buğulama yapılmış balık
Mevsim yeşillikleri ile salata
ARA
2 dilim ananas

5.GÜN
SABAH
1 dilim hindi füme
1 dilim çavdar ekmeği
ARA
1 armut
ÖĞLE
160 g ton balıklı salata
1 dilim kepek ekmeği
ARA
2 galeta
50 g peynir
AKŞAM
1 tabak ızgarada pişmiş mevsim sebzeleri
1 kase yoğurt
ARA
1 kivi veya
3 mandalina veya
2 dilim ananas

6.GÜN
SABAH
1/2 bardak süt + 1/2 bardak su + 3 kaşık yulafı pişirin. Üzerine 1 çorba kaşığı yaban mersini ve 2 adet ceviz kırıp tarçın serpin.
ARA
1 armut
ÖĞLE
5 köfte + 1 küçük haşlanmış patates
ARA
Tatlandırıcı ile hazırlanmış limonata
2 grisini
AKŞAM
1 kase çorba
Ispanak yemeği
Bol limonlu havuç salatası
ARA
1 kase probiyotik yoğurt

7.GÜN
SABAH
1 haşlanmış yumurta
1 dilim çavdar ekmeği
ARA
2 kuru kayısı
3 ceviz
ÖĞLE
1 tabak kabak soslu makarna
1 kase yoğurt
ARA
2 galeta
50 g peynir
AKŞAM
Mantarlı, biberli, soğanlı tavuk sote
Mevsim yeşillikleri ile salata
ARA
1 kivi veya
3 mandalina veya
2 dilim ananas*Formsante Dergisi'nden alınmıştır.

UYKUDAN ÇALMAYIN
Uykusuzluk aşırı gerginliğe yol açarak aşırı yemeyi tetikliyor, metabolizmayı da yavaşlatıyor.

HAREKET EDİN
Düzenli egzersiz yaparak hem metabolizmanızı hızlandırın hem de iştahınızı kontrol edin. Günlük hayatınızda da aktif olun, hareket edin, yürüyün.

ŞİŞKİNLİĞE İZİN VERMEYİN
Lif, yağ ve yüksek sodyum içeren besinler vücudun su tutma kapasitesini artırıyor ve oluşan gaz ile karın bölgesinin şişkin, gergin ve kötü görünmesine neden oluyor. Ayrıca sağlıklı olsalar da bakliyatlar, lahana, brokoli, karnabahar türü sebzeler çiğ olarak tüketildiklerinde şişkinliğe neden oluyor.

C VİTAMİNİ ALIN
Doğal yollardan sebze ve meyvelerden alındığında etkisini daha fazla gösteren C vitamini yağ yakımını artırıyor. Bol C vitamini içerdiğinden salatalarınızı özellikle bol limonlu tüketin.

KALSİYUM TÜKETİN
Kalsiyum, metabolizmayı hızlandırıyor. Süt, ayran ve yoğurt daha az kalori içeren kalsiyum seçenekleri olurken peynir tüketirken dikkatli olun. İçerdiği fazla yağ ve tuz kolesterolü yükselttiğinden az yağlı ve az tuzlu olanları seçin.

SAĞLIKLI YAĞ SEÇİN
Yağlar vücutta pek çok fonksiyonda görev aldığı için uygun miktarda tüketilmesi gerekiyor. Doymamış yağ alımını sınırlayın. Şekeri ve metabolizmayı düzenlediğinden Omega 3 yağ asitlerini tercih edin. Omega 3’ten zengin bir beslenme için haftada 2-3 kez ızgara veya buğulama olarak balık tüketin. Günde 2-3 adet ceviz içi veya 5-6 adet fındık yiyin.

YETERLİ D VİTAMİNİ ALIN
D vitamini düzeylerinin düşük olması, yağ birikimini tetikliyor ve kiloya neden oluyor. D vitamininin en iyi kaynakları ise balık, süt, yumurta ve güneş ışınları…

TUZU AZALTIN, SUYU ARTIRIN
Tuzlu gıdalar vücudun su tutmasını artırıyor. Bol su tüketmek ise aksine su tutulumunu azaltıyor.