Yaza fit girmek mümkün
Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız öncelikle vermek istediğiniz hedef kilonuzu belirleyin ve bu hedefe odaklanın. Vücut dengesini bozmadan sağlıklı bir şekilde metabolizmayı hızlandırmak için doğru bir beslenme planı uygulamak ve egzersizi hayatın parçası haline getirmek gerekiyor.
Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı
BURADAN BAŞLAYIN...
• Günde en az 2.5 litre su için.
• Spor yapın.
• Düzenli bir sindirim için probiyotik tüketin.
• Kahvaltısız güne başlamayın.
• Az porsiyonlu ve ara öğünlü beslenin.
• Uykudan en az 2.5 saat önce yemek yemeyi bırakın.
• Hareketli olmaya çalışın. Kısa mesafeleri yürüyün. Asansör yerine merdiven kullanın.
• Gazlı içecek tüketimini sınırlandırın.
• Uykunuzu düzene sokun.
ÖRNEK MENÜ
1. GÜN
SABAH
• 1 yumurta
• 1/2 limonlu avokado
• Lor peyniri
• Domates, salatalık, yeşillik
ÖĞLE
• Kinoalı mevsim salata
ARA
• Sütlü kahve
• 3 adet fit top (Hurma, çiğ badem, fıstık ezmesi, kakao ile hazırlayacağınız soğuk atıştırmalık)
ARA
• 1 orta boy meyve
AKŞAM
• Brokoli çorbası
2. GÜN
SABAH
• Yulaf lapası
• 1 orta boy meyve
• Toz tarçın
ÖĞLE
• Izgara et, tavuk, balık veya köfte
• Yağsız mevsim salatası
ARA
• 1 orta boy meyve
ARA
• 1 avuç leblebi
• 1 avuç kuru üzüm
AKŞAM
• 10 çilek
• 2 dilim ananas
• 2 dilim beyaz peynir
3. GÜN
SABAH
• 1 yumurta
• 2 fit poğaça
• Domates, salatalık, yeşillik
ÖĞLE
• 6 yemek kaşığı sebze yemeği
• Mevsim salatası
ARA
• 5 badem
• 5 fındık
ARA
• 1 galeta
• 1 dilim beyaz peynir
AKŞAM
• 3 yemek kaşığı karabuğdaylı mevsim salatası
4. GÜN
SABAH
• 1 yumurtayla yapılmış mantarlı omlet
• 1 dilim esmer ekmek
• Domates, salatalık, yeşillik
ÖĞLE
• Haşlanmış mevsim sebzeleri
• 2 yemek kaşığı yoğurt
ARA
• 1 orta boy meyve
ARA
• 5 badem
• 5 fındık
AKŞAM
• Yaz meyve ya da sebzeleriyle smoothie
5. GÜN
SABAH
• 2 yemek kaşığı granola
• 1 yemek kaşığı yoğurt
• 1 avuç kuru meyve
ÖĞLE
• 6 yemek kaşığı sebze yemeği
• Yağsız mevsim salatası
ARA
• 2 hurma
• 5 fındık
ARA
• 1 orta boy meyve
AKŞAM
• 90 gr ton balıklı ya da peynirli az yağlı mevsim salatası
6. GÜN
SABAH
• 2 haşlanmış yumurta
• 2 dilim beyaz peynir
• Domates, salatalık, yeşillik
ARA
• 2 hurma
ÖĞLE
• 1 büyük kase kabak detoksu
ARA
• 2 dilim esmer ekmekle beyaz peynirli tost
AKŞAM
• 1 büyük kase kabak detoksu
ARA
• 1 muz
7. GÜN
SABAH
• 2 haşlanmış yumurta
• 2 dilim beyaz peynir
• Domates, salatalık, yeşillik
ARA
• 2 hurma
ÖĞLE
• 1 büyük kase kabak detoksu
ARA
• 2 dilim esmer ekmekle beyaz peynirli tost
AKŞAM
• 1 büyük kase kabak detoksu
ARA
• 1 muz
