50 kalori kaybetmenin 50 yolu
Aç kalmadan, sevdiğiniz tatların hasretini çekmeden, küçük önlemlerle her gün 50 kalori daha az alabilirsiniz!
1. Sabah kahvaltısında protein ağırlıklı gıdalar tüketerek daha uzun süre tok kalın.
2. Doktorunuz aksini belirtmiyorsa her gün balık yağı içerek metabolizmanızı hızlandırın.
3. Yavaş yavaş yemek yiyin ve beyninize tokluk sinyali vermesi için 20 dakika tanıyın.
4. Ana yemeklere çorba ile başlayarak tüm yemek boyunca yüzde 20 daha az kalori alın.
5. Bilgisayar veya televizyon önünde beslenme alışkanlığından vazgecin.
6. Kahvaltıda iki yumurtalı omletinizi hazırlarken yumurtalardan birinin yerine iki yumurta beyazı kullanarak kaloriyi düşürün.
7. Tam yağlı yoğurt yerine yarım yağlısını tercih edin.
8. Somon balığını füme değil, ızgara veya fırınlanmış olarak tüketin. Lezzetli olmayacağından korkuyorsanız pişirirken baharat ekleyin.
9. Sabah kahvaltısında yulafınızı bal yerine muzla tatlandırın; daha az kalori ve daha fazla lif alın.
10. İkisinden birini seçmeniz gerekiyorsa havuçlu yerine muzlu keki tercih edin.
11. Çikolatakolik iseniz sütlü değil, bitter çikolata yiyin.
12. Kakaolu yerine vanilyalı dondurmayı seçin.
13. İkram edilen pastanın üzerindeki kremayı yemeyin, dayanamayıp aldığınız abur cuburun yarısını bir arkadaşınızla paylaşın.
14. Ögle yemeğinde salatanızdan ve sandviçinizden yağı çıkarın.
15. Pizza, makarna ya da salatanızı kaşar veya tulum yerine beyaz peynirle süsleyin.
16. Fırınlanmış patatesi kaşar peyniri yerine daha sağlıklı bir seçenek olan yoğurtla tatlandırın.
17. Sandviç yapacaksanız ekmek yerine, içine daha fazla sağlıklı malzeme koyabileceğiniz, daha hafif bir seçenek olan lavaşı tercih edin.
18. Orta boy bir patates yerine pirinç lapası tüketin.
19. Akşam yemeğinde eti yağsız ve ızgara olarak pişirin. Ketçap ve hardal eklemek yerine mevsim yeşillikleri ile süsleyin.
20. Tavuğa yağ ve sos eklememek için fırında pişirmeyi tercih edin.
21. Metabolizma hızınızı artırmak için yem eklerinize acı baharatlar ekleyin.
22. Tam yağlı sütle hazırlanmış bir latte yerine yarım yağlı sütten yapılmış cappucino için.
23. Beyaz şarap yerine; votka, soda ve limon üçlüsünü tercih edin.
24. Portakal suyu içecekseniz bardağın yarısına maden suyu ekleyerek şeker oranını azaltın.
25. Tatlı atıştırmalıklar yerine yağsız patlamış mısır yiyerek hem şeker tüketmemiş olursunuz hem de daha uzun süre tok hissedersiniz.
26. Şeker oranı yüksek meyveler yerine elma gibi daha az şekerlileri tercih edin.
27. Şekerleme yerine dondurulmuş vişne yiyin.
28. Kavrulmuş tuzlu badem yerine çiğ badem tüketin.
EGZERSİZLER
29. Otobüs durağına, yakındaki markete, arkadaşınızın evine yürüyerek gidin.
30. Her fırsatta asansör yerine merdiven kullanın.
31. Ön sevişmeyi 35 dakikaya kadar uzatın.
32. Sevişirken aceleci olmayın.
33. En az 15 dakika ev işi yaparak hem alt hem üst bedeninizi çalıştırın.
34. Egzersizlerinizin sonuna 5 dakikalık hızlı koşu ekleyin.
35. Egzersiz yaparken vücudunuzun zıt yönlerini çalıştırın.
36. Açık havada amaçsız dolaşmak yerine arkadaşlarınızla futbol oynayın, tenis maçı yapın.
37. Çay suyunun kaynamasını beklerken kalçalarınızı düzenli aralıklarla sıkıp bırakın.
38. Cep telefonu ile konuşurken oturmak yerine odanın içinde dolaşın.
39. İmkanınız varsa yemeklerden önce iki dakika mekik ya da şınav çekin.
40. Her gün pedal çeviriyor ya da koşuyorsanız, yarım saatini daha hızlı yapmaya çalışın.
41. Devam ettiğiniz bir egzersiz programı varsa bir üst seviyeye geçin.
42. Bir köpeğiniz varsa onu dışarıda dolaştırmak yerine onunla birlikte hızlı yürüyüş yapın.
43. Markette alışveriş arabası yerine sepet kullanın, daha fazla enerji harcayın.
44. Ütüye olan nefretinizi bir daha gözden geçirin.
45. Egzersiz programınızda kondisyon bisikletine de zaman ayırın.
46. Uzun süredir yaptığınız egzersiz programı size yetersiz gelmeye başladıysa, yarım saatinde hızlı koşu yapın.
47. Ağırlık kaldırıyorsanız 20 dakika boyunca kendinizi zorlayacak ağırlıkları kullanın.
48. Güne 5 dakika ip atlayarak başlayın ya da yatağa girmeden önce 20 dakika esneme hareketleri yapın.
49. Her gün en az 10 dakika dans edin.
50. Koşu bandında düz yürüyüş ya da koşu ile yetinmeyin, yokuş yukarı programını da kullanın.
2. Doktorunuz aksini belirtmiyorsa her gün balık yağı içerek metabolizmanızı hızlandırın.
3. Yavaş yavaş yemek yiyin ve beyninize tokluk sinyali vermesi için 20 dakika tanıyın.
4. Ana yemeklere çorba ile başlayarak tüm yemek boyunca yüzde 20 daha az kalori alın.
5. Bilgisayar veya televizyon önünde beslenme alışkanlığından vazgecin.
6. Kahvaltıda iki yumurtalı omletinizi hazırlarken yumurtalardan birinin yerine iki yumurta beyazı kullanarak kaloriyi düşürün.
7. Tam yağlı yoğurt yerine yarım yağlısını tercih edin.
8. Somon balığını füme değil, ızgara veya fırınlanmış olarak tüketin. Lezzetli olmayacağından korkuyorsanız pişirirken baharat ekleyin.
9. Sabah kahvaltısında yulafınızı bal yerine muzla tatlandırın; daha az kalori ve daha fazla lif alın.
10. İkisinden birini seçmeniz gerekiyorsa havuçlu yerine muzlu keki tercih edin.
11. Çikolatakolik iseniz sütlü değil, bitter çikolata yiyin.
12. Kakaolu yerine vanilyalı dondurmayı seçin.
13. İkram edilen pastanın üzerindeki kremayı yemeyin, dayanamayıp aldığınız abur cuburun yarısını bir arkadaşınızla paylaşın.
14. Ögle yemeğinde salatanızdan ve sandviçinizden yağı çıkarın.
15. Pizza, makarna ya da salatanızı kaşar veya tulum yerine beyaz peynirle süsleyin.
16. Fırınlanmış patatesi kaşar peyniri yerine daha sağlıklı bir seçenek olan yoğurtla tatlandırın.
17. Sandviç yapacaksanız ekmek yerine, içine daha fazla sağlıklı malzeme koyabileceğiniz, daha hafif bir seçenek olan lavaşı tercih edin.
18. Orta boy bir patates yerine pirinç lapası tüketin.
19. Akşam yemeğinde eti yağsız ve ızgara olarak pişirin. Ketçap ve hardal eklemek yerine mevsim yeşillikleri ile süsleyin.
20. Tavuğa yağ ve sos eklememek için fırında pişirmeyi tercih edin.
21. Metabolizma hızınızı artırmak için yem eklerinize acı baharatlar ekleyin.
22. Tam yağlı sütle hazırlanmış bir latte yerine yarım yağlı sütten yapılmış cappucino için.
23. Beyaz şarap yerine; votka, soda ve limon üçlüsünü tercih edin.
24. Portakal suyu içecekseniz bardağın yarısına maden suyu ekleyerek şeker oranını azaltın.
25. Tatlı atıştırmalıklar yerine yağsız patlamış mısır yiyerek hem şeker tüketmemiş olursunuz hem de daha uzun süre tok hissedersiniz.
26. Şeker oranı yüksek meyveler yerine elma gibi daha az şekerlileri tercih edin.
27. Şekerleme yerine dondurulmuş vişne yiyin.
28. Kavrulmuş tuzlu badem yerine çiğ badem tüketin.
EGZERSİZLER
29. Otobüs durağına, yakındaki markete, arkadaşınızın evine yürüyerek gidin.
30. Her fırsatta asansör yerine merdiven kullanın.
31. Ön sevişmeyi 35 dakikaya kadar uzatın.
32. Sevişirken aceleci olmayın.
33. En az 15 dakika ev işi yaparak hem alt hem üst bedeninizi çalıştırın.
34. Egzersizlerinizin sonuna 5 dakikalık hızlı koşu ekleyin.
35. Egzersiz yaparken vücudunuzun zıt yönlerini çalıştırın.
36. Açık havada amaçsız dolaşmak yerine arkadaşlarınızla futbol oynayın, tenis maçı yapın.
37. Çay suyunun kaynamasını beklerken kalçalarınızı düzenli aralıklarla sıkıp bırakın.
38. Cep telefonu ile konuşurken oturmak yerine odanın içinde dolaşın.
39. İmkanınız varsa yemeklerden önce iki dakika mekik ya da şınav çekin.
40. Her gün pedal çeviriyor ya da koşuyorsanız, yarım saatini daha hızlı yapmaya çalışın.
41. Devam ettiğiniz bir egzersiz programı varsa bir üst seviyeye geçin.
42. Bir köpeğiniz varsa onu dışarıda dolaştırmak yerine onunla birlikte hızlı yürüyüş yapın.
43. Markette alışveriş arabası yerine sepet kullanın, daha fazla enerji harcayın.
44. Ütüye olan nefretinizi bir daha gözden geçirin.
45. Egzersiz programınızda kondisyon bisikletine de zaman ayırın.
46. Uzun süredir yaptığınız egzersiz programı size yetersiz gelmeye başladıysa, yarım saatinde hızlı koşu yapın.
47. Ağırlık kaldırıyorsanız 20 dakika boyunca kendinizi zorlayacak ağırlıkları kullanın.
48. Güne 5 dakika ip atlayarak başlayın ya da yatağa girmeden önce 20 dakika esneme hareketleri yapın.
49. Her gün en az 10 dakika dans edin.
50. Koşu bandında düz yürüyüş ya da koşu ile yetinmeyin, yokuş yukarı programını da kullanın.
