Diyetisyen Seçil Kenar'dan taktikler

1. gün
Sabah
1 su bardağı sütü ısıtıp içine 3 kaşık yulaf ezmesi koyduktan sonra muhallebi kıvamına gelinceye kadar pişirin, altını kapadıktan sonra içine bol tarçın ve 1 porsiyon meyve koyun.
Öğle
1 kase çorba
5 adet köfte
Salata
Ara öğün
4 adet kayısı ve 10 adet çiğ badem
Akşam
6 kaşık kıymalı kabak yemeği
Yoğurt
1 dilim esmer ekmek
1 dilim ananas

2. gün
Sabah
1 dilim peynir
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim esmer ekmek
2 adet ceviz
Yeşillik
Öğle
6 kaşık kinoalı ton balıkla salata
1 dilim esmer ekmek
Ara öğün
1 kase yoğurt
1 elma
Akşam
150 gr dana bonfile, bol salata ile beraber
1 dilim esmer ekmek

3. gün
Sabah
1 kepekli tost (beyaz peynirli) ve 1 bardak süt
Öğle
6 kaşık kuru fasulye
1 kase cacık
4 kaşık bulgur pilavı
Ara öğün
1 elma, 200 cc kefir, 2 adet ceviz
Akşam
1 tabak zeytinyağlı pırasa yemeği
Yoğurt
1 dilim esmer ekmek
Salata

4. gün
Sabah
1/2 adet avokado
1 dilim peynir
5 adet zeytin
1 dilim esmer ekmek
Yeşillik
Öğle
Sınırsız sebze çorbası
Ara öğün
1/2 simit ve 1 dilim peynir
Akşam
Peynirli cevizli salata, 1 dilim ananas ve 1 bardak kefir

5. gün
Sabah
2 yumurtadan mantarlı, peynirli omlet, 1 dilim esmer ekmek ve 1 greyfurt
Öğle
1 kase tarhana çorbası
6 kaşık ıspanak yemeği
1 kase yoğurt
1 dilim kepek ekmek
Ara öğün
1 bardak ayran, 2 adet galeta, 20 adet kuru yaban mersini
Akşam
6 kaşık kepekli makarna salatası ve 3 adet kuru erik

6. gün
Sabah
1 dilim peynir
1 tatlı kaşığı bal
5 adet zeytin
1 dilim esmer ekmek
Yeşillik
Öğle
200 gr somon
Salata
Ara öğün
1 adet kivi ve 1 kepekli tost
Akşam
6 kaşık kapuska
5 kaşık karabuğday (haşlanmış)
1 kase yoğurt

7. gün
Sabah
1 kase yoğurt
3 kaşık müsli
1 dilim ananas
Bol tarçın
10 adet çiğ badem
Öğle
2 küçük göğüs tavuk
Salata
1 kase mercimek çorbası
Ara öğün
1 elma, 1 kase yoğurt, 2 adet ceviz
Akşam
Sınırsız karışık haşlanmış sebze ve yoğurt

NOT: Diyette salatalarınıza mutlaka 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklemelisiniz. Salatayı her zaman istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Her gün 2-2.5 lt su içiniz. Haftada 3-4 kez 40-60 dakika yürüyüş yapın.KENDİNİZE GÜVENİN
Belli başlı beslenme önerileri ile siz de sağlıklı bir yaşamın kapılarını aralayabilirsiniz.  
1. Her şey karar vermekle ve kendine güvenle başlar, kendinize güvenin, yapabileceklerinizin farkında olun. Bedeninizi sevin ve özen gösterin.
2. Her gün kesinlikle tartılmayın. Tartılma her anlamda diyete zarar verir. Haftada bir kez belirlediğiniz bir günde tartılın. Tartınız sürekli göz önünde olmasın.
3. Mutlaka beslenme günlüğü tutun, ne yaptığınızın farkına varın.
4. Gün içinde yeterli sıvı aldığınızdan emin olun.
5. İşin mutfağını öğrenin, yemek yapın. Sevdiğiniz tatları diyet tariflerle deneyin.
6. Light ve paketli ürünler kullanmayın. Geleneksel yemeklerden vazgeçmeyin. Ağız tadınıza uygun bir beslenme planınız olsun.
7. Diyette asla hiçbir besini yemek için kendinizi zorlamayın. Örneğin ‘avokado yağ yakıyor, diyette çok iyi’ diyoruz ama siz tadını sevmiyorsanız, asla yemeyin. Unutmayın ki her besinin bir alternatifi vardır. Avokado kadar etkili diğer bir besin de ananastır, onu tüketin.
8. Sürekli atıştırmayın, saatleriniz olsun, bunların dışında yemek yemeyin, disiplinli olun.
9. Spor yapmamak için kendinize bahaneler uydurmayın, dürüst olun. Mutlaka sağlığınız için hareket etmek zorundasınız. Haftada dört kez spor yapın.
10. Kendinizi aç bırakmayın, dengeli beslenin. Açlık veya öğün atlama ile daha fazla kilo vereceğinizi düşünmeyin.
11. Tartıyı ve kiloyu takıntı haline getirmeyin, önemli olan kilonuz değil yağ yüzdeniz. Fit olmadıktan sonra 50 kg olmanız sizi zayıf göstermez.
12. Üç ana öğün bir ara öğün şeklinde beslenin, akşam yemekten sonra çok acıkmıyorsanız artık ara öğün almayın.
13. Avokado, zencefil, kivi, ananas, greyfurt gibi yağ yakan besinleri mutlaka diyetinizde bulundurun.
14. Haftada 2 kez kurubaklagil yemeye özen gösterin.
15. Salata diyette serbesttir, güzel ağız tadınıza uygun değişik salata tarifleri deneyin ve doyana kadar tüketin.
16. Şeker kullanmayın, şekerli tüm ürünleri hayatınızdan çıkarın.
17. Değişik diyet tatları deneyin, sürekli aynı şeyleri yemeyin. Kinoa, avokado, karabuğday, chia tohumu gibi değişik besinleri     diyetinize ekleyin.
18. Beslenme düzeninizi kilo verme hızınız düşmemesi için değiştirin, aynı listeyi sürekli yapmayın. Örneğin kahvaltıda 1 hafta yulaf ve yoğurt yemişseniz diğer hafta yumurtalı bir kahvaltı yapın.
19. Evdeki tabaklarınızı değiştirin, porsiyonlarınızı azaltmak için küçük boy tabaklar kullanın.
20. Metabolizma hızınızın azalmaması ve kas kaybı olmaması için düzenli olarak protein tüketin (et, süt, yumurta, peynir gibi).
21. Hem kalsiyum alımı hem de bağışıklık sisteminin artması için diyetinizde mutlaka probiyotik yoğurt ve kefir olsun.
22. Ara öğünlerde kuru meyveler ve ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişleri mutlaka bulundurun.