Egzersizde Devamlılığı Sağlamak İçin 6 Öneri!
Gün içinde yapmamız gereken egzersizleri çoğu zaman yarıda bırakabiliyoruz. Bir gün yapıyoruz, bir gün yapmıyoruz. Bu da egzersizde devamlılığı olumsuz etkiliyor. Peki, egzersizde devamlılığı sağlamak için ne yapmalıyız? Uzman Estetisyen Leyla Biçiçi konu hakkında bilgiler verdi.
EGZERSİZDE DEVAMLILIĞI SAĞLAMAK İÇİN 6 ÖNERİ
1.NEFES ALMA EGZERSİZLERİ YAPIN
Verimli bir egzersizin ilk kuralı doğru nefes almayla başlıyor. Stresi azaltmak ve sinir sistemini düzenlemek için önerilen 4-7-8 nefes yöntemi; 4 saniye nefes almak, 7 saniye nefesi tutmak ve 8 saniyede nefesi vermekten oluşuyor.
2.KENDİNİZİN EN BÜYÜK DESTEKÇİSİ OLUN
Her zaman bir sonraki adım için kendinizi motive edin. Eksik yönlerinize odaklanmak yerine sürekli olarak bir sene önceki halinize kıyasla kaydettiğiniz gelişimi hatırlayın ve çaba sarf ettiğiniz her anın tadını çıkarın.
3.ISININ, ESNEYİN VE SU İÇİN
Egzersizlere başlarken ısınma hareketlerini, sonrasında ise esnemeyi ihmal etmeyin. Yanınızda mutlaka su bulundurun ve çalışma esnasında sıvı tüketimini atlamayın.
4.SPOR SALONUNDA SOSYAL MEDYA KULLANMAYIN
Tüm dikkatinizi egzersizinize vermek, verim ve sağlık açısından çok önemlidir. Sosyal medyadan, e-postalarınızdan ve diğer işlerinizden uzaklaşmak, programınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
5.”NEDEN?” SORUSUNU SORUN
Egzersizlerinizde “neden?” sorusu hep aklınızda olsun. Neden bunu yapıyorum, nereye ulaşacağım, nasıl hissedeceğim gibi sorularla kendinizi motive ederek gelişiminizi takip edin.
6.VÜCUDUNUZA ODAKLANIN
Egzersizlerde kendinizi korumanın bir diğer yolu da vücudunuzu dinlemek. Gelişiminizi gözlemlerken, vücudunuzun verdiği sinyalleri de iyi değerlendirip önlem almak sağlığınız için önem taşıyabilir. Her egzersiz sonrası, çalıştırdığınız kaslarınızı esnetmeyi atlamayın.
İLGİLİ İÇERİKLER
- Sadece Kendi Vücut Ağırlığınızla Egzersiz Yapın!
- Sporda ne kadar terliyosunuz?
- Egzersiz sonrası toparlayıcı içecek
