Metabolizmanızı hızlandırın, yağları yakın!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç'tan öneriler...
BİR HAFTALIK DİYET LİSTESİ
HAFTADA ÜÇ GÜN
SABAH
4 kaşık müsli
1 fincan süt
1 çorba kaşığı keten tohumu
4 adet kuru erik
ARA
1 adet kivi
6 adet badem
ÖĞLE
160 gr ton balığı
Marul salatası
1 dilim çavdar ekmeği
ARA
1 fincan sütlü neskafe
2 adet diyet bisküvi
AKŞAM
4 dilim hindi füme
1 dilim tam buğday ekmeği
Marul salatası
ARA
1 fincan süt
1 adet muz
HAFTADA İKİ GÜN
SABAH
1 adet yumurta
2 dilim kepek ekmek
Maydanoz
Biber
Salatalık
Domates
ARA
1 kutu probiyotik yoğurt
ÖĞLE
1 tabak makarna, domates soslu
Marul salatası
ARA
1 kutu ayran
2 adet grisini
AKŞAM
Izgara veya buğulama balık
Roka salatası
ARA
1 adet elma
5 adet ceviz
HAFTADA İKİ GÜN
SABAH
2 dilim taze kaşar peyniri ile kepekli tost
ARA
2 adet kayısı
3 adet ceviz
ÖĞLE
1 kaşık zeytinyağı ile hazırlanan 2 adet enginar
Çoban salata
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA
2 adet etimek üstüne labne peyniri sürülecek
Yeşil çay
AKŞAM
2 kabak dolması
1 kase cacık
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA
1 kutu probiyotik yoğurt
15 adet çilek
AYRICA
• 2.5 litre su içmelisiniz.
• Günde 2 kahve, 1 kutu diyet koladan fazlasını tüketmeyin.
• Tuzu sadece yemekleri pişirirken kullanın, salata dahil yiyeceklerinize tuzu ilave etmeyin, hatta masanıza tuzluk getirmeyin, baharat ilave edebilirsiniz.
• Salatanızı 1 çorba kaşığı zeytinyağı ve istenildiği kadar limon, nar ekşisi, sirke ile hazırlayabilirsiniz.
• Diyet programınızı haftada 5 gün yarım saatlik tempolu yürüyüş ile destekleyin.Banu Kazanç'ın Elele okurları için hazırladığı önerilerle yazı fit geçirin!
* Metabolizmanızı hızlandırmak ve yağları yakmak için C vitamini, kalsiyumdan zengin süt ve süt ürünleri ve sağlıklı yağları tüketmelisiniz. C vitamini yağ yakımını tetikler. Araştırmalar özellikle bel çevresinde toplanan yağların yakılmasında C vitamini takviyelerinin etkili olduğunu gösteriyor. Turunçgiller C vitamininden zengindir ama C vitamini kaynakları bununla sınırlı değil; çilek, kivi, yeşil biber, kırmızıbiber, kuşburnu, kızılcık, elma, kuşkonmaz, kabak, domates, patates, brokoli, lahana, ıspanak, tere, kıvırcık salata, yeşil yapraklı sebzeler ve maydanoz C vitamini açısından zengindir. Özellikle brokoli, maydanoz, kırmızı dolmalık biberde portakaldan daha fazla C vitamini bulunur. Kahvaltıda yeşil biber, kırmızıbiber, maydanoz ve roka yiyerek hem kan şekerinizin ani yükselmesini önler hem de yeterli C vitamini almış olursunuz. C vitamini, doğal yollardan sebze ve meyvelerden alındığında ise etkisini daha fazla gösterir.
Kalsiyum zengini süt ürünleri
Kalsiyum içeriği zengin olan süt ve süt ürünleri metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur. Süt, ayran ve yoğurt daha az kalori içeren kalsiyum seçenekleri arasında. Peynir tüketirken daha dikkatli olmalısınız, içerdiği fazla yağ ve tuz kolesterolü yükselttiğinden az yağlı ve az tuzlu olanları seçin.
Posa içeriği yüksek besinler tüketin
Kan şekerinin dengeli olması kilo kontrolü açısından son derece önemli. Kan şekerini hızlı yükselten yiyecekler (börek, çörek, pilav, patates, tatlı), kısa sürede tekrar yemek yeme isteğine neden olur. Bu durumu önlemek için en önemli yardımcınız glisemik indeksi düşük, lifli besinler. Posa bakımından zengin besinlerin yağ oranları da düşüktür, daha az kalori içerirler ve bunları çiğnemek gerektiği için daha yavaş yemek yersiniz ve doyduğunuzu hissetmeniz için gerekli olan süreye ulaşırsınız. Üstelik bu besinlerle beraber su içtiğinizde tokluk hissi daha da uzun sürer. Favori yiyecekleriniz, posa içeriği yüksek vitamin ve mineral kaynağı sebze ve meyveler ile kepeklerinden ayrılmamış, rafine edilmemiş tam tahıllar olmalı.
Vücutta yağ yakmak için de sağlıklı yağları tüketmeniz gerekir. Keten tohumu, ceviz, sağlıklı yağlardan omega 3 içerir.
Yaşamınızı düzenleyin!
Stres kilo almanıza neden olur, insanlar kendilerini mutsuz hissettikleri zaman daha çok kilo alırlar. Stresin olumsuz etkilerini azaltmak için yaşam kalitenizi artırın hafif fiziksel aktivite, derin nefes alma egzersizleri, müzik ve diğer rahatlama tekniklerini kullanmayı öğrenin.
Düzenli egzersiz yapmak stresin olumsuz etkilerini hafifletir. Pozitif düşünmek, uyku kalitesi için her gün aynı saatte uyumak, aynı saatte uyanmak kendinizi daha iyi hissetmenizi ve vücudunuzun mutluluk hormonu salgılamasını sağlar.
HAFTADA ÜÇ GÜN
SABAH
4 kaşık müsli
1 fincan süt
1 çorba kaşığı keten tohumu
4 adet kuru erik
ARA
1 adet kivi
6 adet badem
ÖĞLE
160 gr ton balığı
Marul salatası
1 dilim çavdar ekmeği
ARA
1 fincan sütlü neskafe
2 adet diyet bisküvi
AKŞAM
4 dilim hindi füme
1 dilim tam buğday ekmeği
Marul salatası
ARA
1 fincan süt
1 adet muz
HAFTADA İKİ GÜN
SABAH
1 adet yumurta
2 dilim kepek ekmek
Maydanoz
Biber
Salatalık
Domates
ARA
1 kutu probiyotik yoğurt
ÖĞLE
1 tabak makarna, domates soslu
Marul salatası
ARA
1 kutu ayran
2 adet grisini
AKŞAM
Izgara veya buğulama balık
Roka salatası
ARA
1 adet elma
5 adet ceviz
HAFTADA İKİ GÜN
SABAH
2 dilim taze kaşar peyniri ile kepekli tost
ARA
2 adet kayısı
3 adet ceviz
ÖĞLE
1 kaşık zeytinyağı ile hazırlanan 2 adet enginar
Çoban salata
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA
2 adet etimek üstüne labne peyniri sürülecek
Yeşil çay
AKŞAM
2 kabak dolması
1 kase cacık
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA
1 kutu probiyotik yoğurt
15 adet çilek
AYRICA
• 2.5 litre su içmelisiniz.
• Günde 2 kahve, 1 kutu diyet koladan fazlasını tüketmeyin.
• Tuzu sadece yemekleri pişirirken kullanın, salata dahil yiyeceklerinize tuzu ilave etmeyin, hatta masanıza tuzluk getirmeyin, baharat ilave edebilirsiniz.
• Salatanızı 1 çorba kaşığı zeytinyağı ve istenildiği kadar limon, nar ekşisi, sirke ile hazırlayabilirsiniz.
• Diyet programınızı haftada 5 gün yarım saatlik tempolu yürüyüş ile destekleyin.Banu Kazanç'ın Elele okurları için hazırladığı önerilerle yazı fit geçirin!
* Metabolizmanızı hızlandırmak ve yağları yakmak için C vitamini, kalsiyumdan zengin süt ve süt ürünleri ve sağlıklı yağları tüketmelisiniz. C vitamini yağ yakımını tetikler. Araştırmalar özellikle bel çevresinde toplanan yağların yakılmasında C vitamini takviyelerinin etkili olduğunu gösteriyor. Turunçgiller C vitamininden zengindir ama C vitamini kaynakları bununla sınırlı değil; çilek, kivi, yeşil biber, kırmızıbiber, kuşburnu, kızılcık, elma, kuşkonmaz, kabak, domates, patates, brokoli, lahana, ıspanak, tere, kıvırcık salata, yeşil yapraklı sebzeler ve maydanoz C vitamini açısından zengindir. Özellikle brokoli, maydanoz, kırmızı dolmalık biberde portakaldan daha fazla C vitamini bulunur. Kahvaltıda yeşil biber, kırmızıbiber, maydanoz ve roka yiyerek hem kan şekerinizin ani yükselmesini önler hem de yeterli C vitamini almış olursunuz. C vitamini, doğal yollardan sebze ve meyvelerden alındığında ise etkisini daha fazla gösterir.
Kalsiyum zengini süt ürünleri
Kalsiyum içeriği zengin olan süt ve süt ürünleri metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur. Süt, ayran ve yoğurt daha az kalori içeren kalsiyum seçenekleri arasında. Peynir tüketirken daha dikkatli olmalısınız, içerdiği fazla yağ ve tuz kolesterolü yükselttiğinden az yağlı ve az tuzlu olanları seçin.
Posa içeriği yüksek besinler tüketin
Kan şekerinin dengeli olması kilo kontrolü açısından son derece önemli. Kan şekerini hızlı yükselten yiyecekler (börek, çörek, pilav, patates, tatlı), kısa sürede tekrar yemek yeme isteğine neden olur. Bu durumu önlemek için en önemli yardımcınız glisemik indeksi düşük, lifli besinler. Posa bakımından zengin besinlerin yağ oranları da düşüktür, daha az kalori içerirler ve bunları çiğnemek gerektiği için daha yavaş yemek yersiniz ve doyduğunuzu hissetmeniz için gerekli olan süreye ulaşırsınız. Üstelik bu besinlerle beraber su içtiğinizde tokluk hissi daha da uzun sürer. Favori yiyecekleriniz, posa içeriği yüksek vitamin ve mineral kaynağı sebze ve meyveler ile kepeklerinden ayrılmamış, rafine edilmemiş tam tahıllar olmalı.
Vücutta yağ yakmak için de sağlıklı yağları tüketmeniz gerekir. Keten tohumu, ceviz, sağlıklı yağlardan omega 3 içerir.
Yaşamınızı düzenleyin!
Stres kilo almanıza neden olur, insanlar kendilerini mutsuz hissettikleri zaman daha çok kilo alırlar. Stresin olumsuz etkilerini azaltmak için yaşam kalitenizi artırın hafif fiziksel aktivite, derin nefes alma egzersizleri, müzik ve diğer rahatlama tekniklerini kullanmayı öğrenin.
Düzenli egzersiz yapmak stresin olumsuz etkilerini hafifletir. Pozitif düşünmek, uyku kalitesi için her gün aynı saatte uyumak, aynı saatte uyanmak kendinizi daha iyi hissetmenizi ve vücudunuzun mutluluk hormonu salgılamasını sağlar.
