Sağlıklı bir yaşam için öneriler
Diyetisyen Evnur Saray, "Sağlıklı bir yaşam için detoksu rutin haline getirmek gerekir" diyor.
Örnek Detoks Programı
Uyanınca
Limonlu ılık su
Sabah
Şekersiz, light süt
Kahvaltılık tahıl gevreği
Kuru kayısı
Ara öğün
Taze hazırlanmış sebze veya meyve suyu karışımı
Öğle yemeğİ öncesİ
Nane veya rezene çayı ya da ılık su
Öğle
Izgara, buğulama veya fırında balık
Taze haşlanmış sebze tabağı (brokoli, Brüksel lahanası, kabak, karnabahar, yeşil fasulye, bezelye)
Kaymaksız, light yoğurt
Bol yeşil salata (sirke, limon ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile)
Ara öğün
Yeşil elma
Kepekli bisküvi
Akşam yemeğİ öncesİ
Ihlamur veya limon suyu
Akşam
Nohut
Bulgur pilavı
Light yoğurt ile hazırlanmış brokoli veya semizotu salatası veya cacık
Gece
Bitki çayı veya ılık suya ilave edilmiş bir çay kaşığı bal
Not: Günde en az 45 dakika egzersiz yapın.Özel beslenme önerileri
• Öğün sayısını arttırın. Üç saat arayla yemek yemeye özen gösterin. Böylece sindirim sorunlarınız en aza inecek.
• Su içmek vücutta yorgunluk ve hormonal değişikliklerden dolayı oluşabilecek ödemin atılması için çok önemli. Bol bol su için.
• Kafein ve alkol içeren içeceklerden uzak durun veya azaltın. Bu içecekler de vücuttaki ödemi arttırır. Bunların yerine sodyum miktarı az olan; soda, süt veya ayran için.
• Rahat bir uyku uyumaya çalışın. Yatmadan önce sindirime yardımcı çaylar (rezene, yeşil çay) için.
•Çok tuzlu yemekten kaçının. Vücutta fazla tuz yorgunluğa yol açar.
• Sağlığınız için günlük 30 dakika hafif tempoda bir yürüyüş ile, 100-150 kalori yakabilirsiniz. Kısa bir yürüyüş hormonal dengeyi düzenler, metabolizmayı hızlandırır.
• Stresi azaltmak için B grubu vitaminlere yönelin. Tahıllı ekmekler, et, süt yeşil yapraklı besinler ile bol miktarda B vitamini alabilirsiniz.
• C vitamini yüksek besinleri tercih edin; maydanoz, biber, turunçgiller, çilek, kivi, brokoli, kereviz.
• Taze meyveleri günde üç porsiyon tüketin.
• Taze mevsim sebzelerinden iki porsiyon tüketin.
• En az iki su bardağı süt, yoğurt, ayran veya kefir tüketin.
• Günlük su tüketiminiz 10-12 bardak arasında olsun.
• 1 öğünde sebze, diğer öğünde haşlama, ızgara tavuk, et veya balığı düzenli saatlerde ve üç saati geçmeyecek aralıklarla tüketin.
Sağlıklı bir yaşam için detoksu rutin haline getirmek gerekir. Zaman içerisinde hem yediğimiz besinlerden hem de çevresel etkenlerden dolayı vücudumuzdaki toksinler artış gösterir. Bu durum vücutta oksidatif stres dediğimiz birtakım metabolik sonuçlara neden olur. Metropol yaşantısı, stres ve kötü doğa koşulları da eklendiğinde; vücuttan atamadığımız ve sürekli maruz kaldığımız toksinler zamanla karaciğer ve böbrekler başta olmak üzere sağlığımızı olumsuz etkiler. Beraberinde de; bağışıklık sisteminin zayıflaması, halsizlik, cildin dejenerasyonu, sindirim sistemi sorunları, kronik baş ağrısı, sıkıntılı ruh hali, uyku problemleri ve uzun dönemde kanser gibi daha ciddi sağlık problemlerine neden olabilir.
Detoks demek; vücudu sağlıklı bir düzene geçirmek için gerekli altyapıyı oluşturmak demek. Dış güzellik kadar; içten başlayan toksinlerden arındırma programlarına da ihtiyaç var. Bu toksinleri temizlemenin yolu da antioksidan almak... Ancak yılların neden olduğu toksinler 3-5 gün gibi kısa sürelerde elbette ortadan kalkmaz. Detoksu sağlıklı bir yaşam için gerekli olan ve her ay 3-5 gün süreyle uygulanması gereken bir rutin olarak kabul etmek gerekir.
Kimler detoks yapmalı?
• Sabah uyanmakta zorlananlar
• Kendini sürekli yorgun ve güçsüz hissedenler
• Bitkinlik, yetersizlik, halsizlik şikayetleri olanlar
• Aşırı stresli çalışanlar
• Sık seyahat edenler
• Hareketsiz bir yaşam sürdürenler
• Ödem, gaz, şişkinlik şikayetleri olanlar
• Yeterli su içmeyenler
• Alkol ve kafeini fazla alanlar
• Her gün beş porsiyon sebze-meyve tüketmeyenler
Kimler detoks yapmamalı?
Detoksla ilgili doğru bilinen yanlışlar
• Detoksta sıvı tüketimi çok önemli. Bol bol su tüketilmeli. Bunun yanında siyah çay ve koyu yeşil çay tüketmemek gerekir.
• Detoks diyeti, etkisi olan bir diyet formülü. Daha önemlisi sağlıklı ve toksin atarak zayıflama olanağı verir. Ancak ‘hızlı zayıflamak istiyorum’ diyorsanız, sizlere kesinlikle ilk önerimiz detoks diyeti olmayacak. Detoks diyetleri daha çok, cilt lekeleri, sivilce, ciltte yıpranma ve yaşlanma sorunu olanlar için, bedensel yenileme ve bir miktar da kilo verme amacıyla tercih edilir.
• Detoks diyeti, uygulaması zor ve disiplinli bir diyet olduğu için uzun süre devam edilemez. Detoks; sindirimi hafifleterek, vücudumuzun ağır yiyecekleri sindirmeye harcadığı enerjiyi, toksinlerin atılımı, hücrelerin kendini tamir etmesi ve gençleştirmesine kanalize etmektir. Detoks diyetini uygulamadan önce mutlaka bir diyetisyene danışmak gerekir.
Uyanınca
Limonlu ılık su
Sabah
Şekersiz, light süt
Kahvaltılık tahıl gevreği
Kuru kayısı
Ara öğün
Taze hazırlanmış sebze veya meyve suyu karışımı
Öğle yemeğİ öncesİ
Nane veya rezene çayı ya da ılık su
Öğle
Izgara, buğulama veya fırında balık
Taze haşlanmış sebze tabağı (brokoli, Brüksel lahanası, kabak, karnabahar, yeşil fasulye, bezelye)
Kaymaksız, light yoğurt
Bol yeşil salata (sirke, limon ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile)
Ara öğün
Yeşil elma
Kepekli bisküvi
Akşam yemeğİ öncesİ
Ihlamur veya limon suyu
Akşam
Nohut
Bulgur pilavı
Light yoğurt ile hazırlanmış brokoli veya semizotu salatası veya cacık
Gece
Bitki çayı veya ılık suya ilave edilmiş bir çay kaşığı bal
Not: Günde en az 45 dakika egzersiz yapın.Özel beslenme önerileri
• Öğün sayısını arttırın. Üç saat arayla yemek yemeye özen gösterin. Böylece sindirim sorunlarınız en aza inecek.
• Su içmek vücutta yorgunluk ve hormonal değişikliklerden dolayı oluşabilecek ödemin atılması için çok önemli. Bol bol su için.
• Kafein ve alkol içeren içeceklerden uzak durun veya azaltın. Bu içecekler de vücuttaki ödemi arttırır. Bunların yerine sodyum miktarı az olan; soda, süt veya ayran için.
• Rahat bir uyku uyumaya çalışın. Yatmadan önce sindirime yardımcı çaylar (rezene, yeşil çay) için.
•Çok tuzlu yemekten kaçının. Vücutta fazla tuz yorgunluğa yol açar.
• Sağlığınız için günlük 30 dakika hafif tempoda bir yürüyüş ile, 100-150 kalori yakabilirsiniz. Kısa bir yürüyüş hormonal dengeyi düzenler, metabolizmayı hızlandırır.
• Stresi azaltmak için B grubu vitaminlere yönelin. Tahıllı ekmekler, et, süt yeşil yapraklı besinler ile bol miktarda B vitamini alabilirsiniz.
• C vitamini yüksek besinleri tercih edin; maydanoz, biber, turunçgiller, çilek, kivi, brokoli, kereviz.
• Taze meyveleri günde üç porsiyon tüketin.
• Taze mevsim sebzelerinden iki porsiyon tüketin.
• En az iki su bardağı süt, yoğurt, ayran veya kefir tüketin.
• Günlük su tüketiminiz 10-12 bardak arasında olsun.
• 1 öğünde sebze, diğer öğünde haşlama, ızgara tavuk, et veya balığı düzenli saatlerde ve üç saati geçmeyecek aralıklarla tüketin.
Sağlıklı bir yaşam için detoksu rutin haline getirmek gerekir. Zaman içerisinde hem yediğimiz besinlerden hem de çevresel etkenlerden dolayı vücudumuzdaki toksinler artış gösterir. Bu durum vücutta oksidatif stres dediğimiz birtakım metabolik sonuçlara neden olur. Metropol yaşantısı, stres ve kötü doğa koşulları da eklendiğinde; vücuttan atamadığımız ve sürekli maruz kaldığımız toksinler zamanla karaciğer ve böbrekler başta olmak üzere sağlığımızı olumsuz etkiler. Beraberinde de; bağışıklık sisteminin zayıflaması, halsizlik, cildin dejenerasyonu, sindirim sistemi sorunları, kronik baş ağrısı, sıkıntılı ruh hali, uyku problemleri ve uzun dönemde kanser gibi daha ciddi sağlık problemlerine neden olabilir.
Detoks demek; vücudu sağlıklı bir düzene geçirmek için gerekli altyapıyı oluşturmak demek. Dış güzellik kadar; içten başlayan toksinlerden arındırma programlarına da ihtiyaç var. Bu toksinleri temizlemenin yolu da antioksidan almak... Ancak yılların neden olduğu toksinler 3-5 gün gibi kısa sürelerde elbette ortadan kalkmaz. Detoksu sağlıklı bir yaşam için gerekli olan ve her ay 3-5 gün süreyle uygulanması gereken bir rutin olarak kabul etmek gerekir.
Kimler detoks yapmalı?
• Sabah uyanmakta zorlananlar
• Kendini sürekli yorgun ve güçsüz hissedenler
• Bitkinlik, yetersizlik, halsizlik şikayetleri olanlar
• Aşırı stresli çalışanlar
• Sık seyahat edenler
• Hareketsiz bir yaşam sürdürenler
• Ödem, gaz, şişkinlik şikayetleri olanlar
• Yeterli su içmeyenler
• Alkol ve kafeini fazla alanlar
• Her gün beş porsiyon sebze-meyve tüketmeyenler
Kimler detoks yapmamalı?
- • Hamileler ve emziren anneler
- • Sistemik, ağır ve uzun süreli hastalığı olanlar (şeker ve inflamatuar bağırsak hastalığı)
- • Bağışıklık yetmezliği sorunu olanlar
- • 18 yaş altında, 80 yaş üstünde olanlar
Detoksla ilgili doğru bilinen yanlışlar
• Detoksta sıvı tüketimi çok önemli. Bol bol su tüketilmeli. Bunun yanında siyah çay ve koyu yeşil çay tüketmemek gerekir.
• Detoks diyeti, etkisi olan bir diyet formülü. Daha önemlisi sağlıklı ve toksin atarak zayıflama olanağı verir. Ancak ‘hızlı zayıflamak istiyorum’ diyorsanız, sizlere kesinlikle ilk önerimiz detoks diyeti olmayacak. Detoks diyetleri daha çok, cilt lekeleri, sivilce, ciltte yıpranma ve yaşlanma sorunu olanlar için, bedensel yenileme ve bir miktar da kilo verme amacıyla tercih edilir.
• Detoks diyeti, uygulaması zor ve disiplinli bir diyet olduğu için uzun süre devam edilemez. Detoks; sindirimi hafifleterek, vücudumuzun ağır yiyecekleri sindirmeye harcadığı enerjiyi, toksinlerin atılımı, hücrelerin kendini tamir etmesi ve gençleştirmesine kanalize etmektir. Detoks diyetini uygulamadan önce mutlaka bir diyetisyene danışmak gerekir.
