Kalp dostu 5 öneri
O durduğu anda yaşam bitiyor... Böylesine önemli bir işleve sahip kalbinizi nasıl korumanız gerektiğini biliyor musunuz?
İdeal kilonuzu koruyun
Kalp sağlığınız için ideal kilonuzu korumaya özen göstermeniz gerekiyor. Çünkü aşırı kilo, kalbinizin daha çok çaba harcayarak çalışmasına yol açıyor. Dolayısıyla ideal kilonun üzerine çıktığınızda, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet hastalığına yakalanma riskiniz artıyor.
Spor şart!
Hareketsiz bir yaşam, kalp hastalığının oluşmasında önemli bir risk faktörü. Buna bilinçsizce beslenmemiz de eklenince, bir başka risk faktörü olan 'aşırı kilo' sorunuyla karşı karşıya kalıyoruz. Kan lipid bozuklukları, hipertansiyon gibi sorunlar da cabası. Dolayısıyla, kalbinizi korumak için düzenli olarak egzersiz yapmaya özen gösterin. Egzersizler aynı zamanda; kan basıncını düşürüyor, iyi kolesterol HDL'yi artırıyor, kalp ve akciğerin daha verimli çalışmasını sağlıyor. Ancak siz siz olun, herhangi bir sağlık probleminiz olmasa bile, egzersiz uygulamalarına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Strese "hayır" deyin
Yapılan araştırmalar göre; kronik stres vücut direncini kırıyor ve hastalıklara zemin hazırlıyor. Stres yüzünden nabız hızının artması, kalp krizlerine adeta davetiye çıkarıyor. Stressiz bir yaşam sürmek hepimizin hayali hiç kuşkusuz. Bu isteğimize kavuşmak zor, ama imkansız değil. Sürekli stres altındaysanız, öncelikle sizi sıkıntıya sokan nedenleri düşünün. Bu sorunlarınızı ortadan kaldırmaya çalışın veya mümkün olduğunca uzak durun.Bol sebze, az yağ!
Kalp sağlığınızı korumak için doymuş yağ ve kolesterolden fakir; sebze, meyve ve lifli gıdalardan zengin beslenme tipini tercih edin. Günlük beslenmenizde toplam yağ tüketimi, enerjinin yüzde 30'unu geçmemeli. Çünkü aşırı yağ tüketimi şişmanlık riskini artırıyor.
Sigarayı mutlaka bırakın
Sigarayı yaşantımızdan kesinlikle uzak tutmalıyız. Çünkü, çoğu zehir olan 4 binden fazla kimyasal madde içeren sigara; damar sertliğine yol açıyor, kan basıncını ve kalp atım hızını artırıyor, iyi kolesterol HDL'nin düzeyini düşürüyor. Sigara aynı zamanda kanın pıhtılaşma eğilimini artırıyor ve ani kalp krizine neden oluyor.
Kalp sağlığınız için ideal kilonuzu korumaya özen göstermeniz gerekiyor. Çünkü aşırı kilo, kalbinizin daha çok çaba harcayarak çalışmasına yol açıyor. Dolayısıyla ideal kilonun üzerine çıktığınızda, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet hastalığına yakalanma riskiniz artıyor.
Spor şart!
Hareketsiz bir yaşam, kalp hastalığının oluşmasında önemli bir risk faktörü. Buna bilinçsizce beslenmemiz de eklenince, bir başka risk faktörü olan 'aşırı kilo' sorunuyla karşı karşıya kalıyoruz. Kan lipid bozuklukları, hipertansiyon gibi sorunlar da cabası. Dolayısıyla, kalbinizi korumak için düzenli olarak egzersiz yapmaya özen gösterin. Egzersizler aynı zamanda; kan basıncını düşürüyor, iyi kolesterol HDL'yi artırıyor, kalp ve akciğerin daha verimli çalışmasını sağlıyor. Ancak siz siz olun, herhangi bir sağlık probleminiz olmasa bile, egzersiz uygulamalarına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Strese "hayır" deyin
Yapılan araştırmalar göre; kronik stres vücut direncini kırıyor ve hastalıklara zemin hazırlıyor. Stres yüzünden nabız hızının artması, kalp krizlerine adeta davetiye çıkarıyor. Stressiz bir yaşam sürmek hepimizin hayali hiç kuşkusuz. Bu isteğimize kavuşmak zor, ama imkansız değil. Sürekli stres altındaysanız, öncelikle sizi sıkıntıya sokan nedenleri düşünün. Bu sorunlarınızı ortadan kaldırmaya çalışın veya mümkün olduğunca uzak durun.Bol sebze, az yağ!
Kalp sağlığınızı korumak için doymuş yağ ve kolesterolden fakir; sebze, meyve ve lifli gıdalardan zengin beslenme tipini tercih edin. Günlük beslenmenizde toplam yağ tüketimi, enerjinin yüzde 30'unu geçmemeli. Çünkü aşırı yağ tüketimi şişmanlık riskini artırıyor.
Sigarayı mutlaka bırakın
Sigarayı yaşantımızdan kesinlikle uzak tutmalıyız. Çünkü, çoğu zehir olan 4 binden fazla kimyasal madde içeren sigara; damar sertliğine yol açıyor, kan basıncını ve kalp atım hızını artırıyor, iyi kolesterol HDL'nin düzeyini düşürüyor. Sigara aynı zamanda kanın pıhtılaşma eğilimini artırıyor ve ani kalp krizine neden oluyor.
