Keyifli diyet

4. Gün Sabah
Şekersiz çay 4 -5 çorba kaşığı kadar lor peyniri salatası (30 gr. lor peyniri, 1 orta boy domates, 1 dal taze soğan, 1 adet yeşil biber, 3-4 dal maydanoz, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, karabiber, pul biber, tuz) 3 adet tuzsuz etimek

Ara (2 Saat sonra)
3 adet koyu renk kuru kayısı + şekersiz tarçın çayı (koyu renk kuru kayısı doğal yollarla kurutulmuştur)

Öğle
8 çorba kaşığı etli nohut yemeği Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı, limonlu veya nar ekşili olabilir) 3 adet tuzsuz etimek

Ara (2 Saat sonra)
3 adet koyu renk kuru kayısı + şekersiz tarçın çayı

Ara (2 Saat sonra)
1 kase taze naneli, dereotlu cacık +3 adet tuzsuz etimek

Öğle
8 çorba kaşığı bulgurlu semizotu yemeği (bulgurun glisemik indeksi daha düşük olduğu için beyaz pirince göre kan şekerini daha yavaş yükseltir) 1 dilim tam buğday ekmeği 1 kase az yağlı yoğurt

Ara (3 Saat sonra)
2 top light dondurma veya sorbe

Akşam
1 porsiyon ton balıklı salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı, ortalama 150 gr. yağsız ton balığı (yağlı ton balığı kullanılırsa salataya ekstra yağ eklemeyin ve 2 çorba kaşığı mısır) 1 ince dilim tam buğday ekmek

Ara (2 Saat sonra)
1 orta boy elma dilimleri AKŞAM 1 kase ezogelin çorba 2 adet soslu enginar 2 adet enginar 4 adet taze soğan (ince kıyılmış) ½ orta boy soğan (kıyılmış) 1 çorba kaşığı zeytinyağı 1 adet limon (dilimlenmiş) 3 çorba kaşığı kıyılmış dereotu 1 adet limonun suyu 1 çay bardağı su, tuz Yapılışı: Enginarların üzerine soğanları, limonu, limon suyunu, zeytinyağını ve suyu da ilave ederek düşük ısıda 35-40 dakika kadar pişirin. Daha sonra dereotunu ekleyin ve yaklaşık 20 dakika daha pişirmeye devam edin. Soğuduktan sonra tekrar dereotu yaprakları ve limon dilimleri ile süsleyerek servis edin.Ara (2 Saat sonra)
1 adet kuru incir + 1 adet ceviz içi ARA (2 SAAT SONRA) 3 adet kepekli grisini+ 1 su bardağı ayran

Akşam
1 dilim fırında somon (ortalama çiğ olarak 250 gr.) Mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı, limonlu veya sirkeli)

Ara (2 Saat sonra)
1 adet kivi dilimleri

7.Gün Sabah
Şekersiz çay 2 dilim fırınlanmış light kaşarlı tam buğday ekmeği dilimleri Domates dilimleri (domatesler istenirse fırınlanabilir, domatesin hafif pişmiş hali sağlık için daha yararlıdır)

Ara
10 adet kavrulmamış fındık

1. Gün Sabah
Şekersiz çay 2 üçgen karper büyüklüğü kadar light dil peyniri 2 ince dilim tam buğday ekmeği Maydanoz yaprakları (yağsız)

Ara (2 Saat sonra)
1 küçük boy elma dilimleri + şekersiz mate çayı (metabolizma hızlanmasına yardımcı olan mate çayı dahil içilen her türlü çay çeşidine 1 dal tarçın ilave edilirse kan şekerinin yükselmesini engelleyebilir)

Öğle
1 porsiyon ızgara bonfileli salata (yağsız, balzamik ile lezzetlendirilebilir) 1 ince dilim tam buğday ekmeği 1 kutu light ayran

Ara (2 Saat sonra):
1küçük boy elma dilimleri + şekersiz mate çayı

Ara (2 Saat sonra)
1 adet beyaz peynirli, kepek ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost + şekersiz çay

Akşam
8 çorba kaşığı etsiz kurufasulye yemeği 1 ince dilim tam buğday ekmek Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı, limonlu, nar ekşili olabilir)

Ara (2 Saat sonra)
1 kutu probiyotikli sade yoğurt

2. Gün Sabah
1 su bardağı az yağlı süt 6 çorba kaşığı yulaf ezmesi 1 tatlı kaşığı tarçın 7-8 adet kuru yaban mersini

Ara (2 Saat sonra)
3 adet diyet bisküvi + şekersiz çay

Ara (2 Saat sonra)
1 kutu probiyotikli yoğurt

Ara (2 Saat sonra)
3 adet diyet bisküvi çeşitleri + şekersiz çay

AAkşam
1 porsiyon ızgara levrek Mevsim yeşillikleri salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı, limonlu veya sirkeli)

Ara (2 Saat sonra)
1 kutu probiyotikli sade yoğurt

Ara (2 Saat sonra)
2 adet kepekli girisini + 1 kutu light ayran

Akşam
10 çorba kaşığı zeytinyağlı, domatesli çalı fasulye yemeği (susuz) 1 kase az yağlı yoğurt 2 ince dilim tam buğday ekmek

Ara (2 Saat sonra)
1 orta boy muz dilimleri + şekersiz yeşil çay (muz aynı zamanda içerdiği triptofan ile uykuya yardımcı olur)

3.Gün Sabah
Şekersiz çay 1 adet haşlanmış yumurta 3 adet yeşil zeytin 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara (2 Saat sonra)
1 su bardağı yeşil erik

5.Gün Sabah
Şekersiz çay 2 üçgen karper büyüklüğü kadar az yağlı beyaz peynir, Yarım simit Kekikli domatesler

ARA (2 SAAT SONRA)
1 kutu meyveli light yoğurt (110 gr.) ÖĞLE 1 porsiyon ızgara tavuk Sebze garnitür (yağsız) 1 su bardağı maden suyu

ARA (2 saat sonra)
1 kutu meyveli light yoğurt (110 gr.)

Ara (2 Saat sonra)
Yarım simit + 2 üçgen karper büyüklüğü kadar beyaz peynir

Ara (2 Saat sonra)
10 adet kavrulmamış badem + şekersiz yeşil çay

Öğle
1 porsiyon ızgara köfte (ortalama 120 gr.) Mevsim salata 1 su bardağı maden suyu

Ara (2 Saat sonra)
10 adet kavrulmamış badem + şekersiz yeşil çay

Ara (2 Saat sonra)
1 su bardağı light kefir+1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu ile (kefir ve probiyotikli yoğurt içeriğindeki yararlı bakteriler ile bağırsak florasının sağlığını olumlu yönde etkiler)

6.Gün Sabah
Şekersiz çay 1 adet yumurtadan yapılmış bol sebzeli, az yağlı menemen 1 ince dilim tam buğday ekmeği Salatalık dilimleri

Ara (2 Saat sonra)
1 adet kuru incir + 1 adet ceviz içi (ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler omega yağ asitleri ile sağlık için faydalıdır)

Öğle
1 porsiyon taze soğanlı yeşil mercimek salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı) 3 adet kepekli grisini 1 su bardağı ayran